李苗 吳鍵 袁圣敏
跳繩作為《國家學生體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》(以下簡稱《標準》)中的重要測試內(nèi)容之一,也是我國多省市中考體育考核項目之一,具有廣泛的普及性和實踐性。跳繩不僅考核學生的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力要求,還涉及身體控制能力和節(jié)奏感的培養(yǎng)。中國教育科學研究院體育美育教育研究所健康體能課題組(以下簡稱課題組)經(jīng)過前期調(diào)研,深入了解和分析不同省市學生中考體育政策、項目要求和相關(guān)成績等。在此基礎(chǔ)上,針對跳繩中考體育項目設(shè)計了一套測練評一體化的能力培養(yǎng)方略,通過針對性的鍛煉提升方略,實現(xiàn)測、練、評一體化的小初銜接能力培養(yǎng),以滿足學生不同需求和能力水平的跳繩能力提升。
針對實際學生跳繩鍛煉能力需求,設(shè)計跳繩測練評方略并實施,包括《標準》規(guī)定的1min跳繩結(jié)果性測試、跳繩相關(guān)體能素質(zhì)的評價方略,以及針對性的專項跳繩體能鍛煉方案,以期提高教師指導的針對性、學生鍛煉的興趣和目標性。通過提升學生跳繩的技術(shù)水平、身體素質(zhì)和運動成績,培養(yǎng)學生健康生活的意識和習慣,推動體育教育的全面發(fā)展。
一、中考體育跳繩測試與評價方略
(一)中考體育跳繩結(jié)果性測試評價方略
針對1min跳繩的結(jié)果性測試評價以《標準》為依據(jù),測試前期需要教師提前設(shè)置好平整且安全的測試場地,提供適當長度和重量的跳繩器材,以適應(yīng)不同年齡和能力水平的學生。測試時按照規(guī)定測試方法,讓學生站在跳繩起跳位置,在指令下開始計時,學生需要在1min內(nèi)盡可能多次地連續(xù)跳繩。同時觀察學生的跳繩技術(shù),包括是否完成雙腳同時起跳、雙腳同時落地、雙腳保持穩(wěn)定、手腳協(xié)調(diào)擺動搖繩等動作要素。教師在測試過程中,確保學生正確使用跳繩,并給予必要的指導和糾正,以保證測試的準確性。觀察學生的技術(shù)表現(xiàn),包括動作規(guī)范性、連貫性和穩(wěn)定性,并記錄學生在1min內(nèi)完成的跳繩次數(shù)。
(二)中考體育跳繩相關(guān)體能素質(zhì)評價方略
考查學生跳繩運動能力水平,不能僅關(guān)注結(jié)果性評價的結(jié)果,對于中小學學生來說,更要關(guān)注學生完成跳繩的過程性評價。因此,教師不僅要進行結(jié)果性評價,了解學生的實際成績,還要進行與跳繩相關(guān)的體能素質(zhì)的過程性評價,將學生的跳繩次數(shù)與跳繩相關(guān)的體能素質(zhì)相結(jié)合。通過結(jié)合相關(guān)體能素質(zhì)的過程性測評,可以更全面地了解學生的整體水平。如,學生可能跳躍的次數(shù)較多,但技術(shù)表現(xiàn)欠佳或出現(xiàn)明顯的肌肉或心肺疲勞現(xiàn)象時,便是提示改進技術(shù)的時機。相反,學生可能跳躍次數(shù)較少,但技術(shù)表現(xiàn)良好且保持良好的耐力和持久力,這表明其有潛力和進步的可能。
因此,本文在跳繩的結(jié)果性成績評價的基礎(chǔ)上,還根據(jù)跳繩項目所需具備的體能素質(zhì),設(shè)計4種跳繩體能素質(zhì)的評價方法,作為了解學生跳繩專項的體能素質(zhì)評價指標,主要采用原地縱跳項目的最大次數(shù)力竭測試考查學生下肢肌肉耐力、采用單腳站立1min靜止站立測試考查學生下肢平衡穩(wěn)定能力、采用平衡墊提踵力竭測試考查學生下肢動態(tài)穩(wěn)定控制能力和下肢肌肉耐力、采用踝關(guān)節(jié)靈活性測試考查學生腳踝柔韌性(表1)。并將學生的結(jié)果性測試和過程性測試評價結(jié)果形成學生的個人檔案,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,觀察學生個人的縱向成績對比,了解學生的提升現(xiàn)狀,為后續(xù)訓練計劃指導提供科學的評價依據(jù)。
(三)中考體育跳繩信息化評價方略
在1min跳繩測試中,鼓勵體育教師借助信息化技術(shù)進行評價,以獲取更準確的數(shù)據(jù)和提供更詳細的反饋。如,通過視頻分析,使用攝像設(shè)備或智能手機錄制學生跳繩的過程,并進行視頻分析。通過回放和慢動作觀察學生的技術(shù)表現(xiàn),包括起跳、落地、手臂動作、腳部姿勢等。還可以借助移動應(yīng)用程序,跟隨可視化鍛煉方案實施鍛煉,同時記錄學生完成跳繩的次數(shù)和時間,以及消耗的卡路里等基本運動信息,學生也可以在移動應(yīng)用程序,查閱自己的鍛煉數(shù)據(jù),進一步分析和對比,也可以在移動應(yīng)用程序與網(wǎng)絡(luò)共同參與鍛煉的同學進行遠程比賽,從而激發(fā)學生參與鍛煉的積極性和興趣,豐富學生參與鍛煉的多樣性。
(四)中考體育跳繩學生自評方略
自我評估是學生對自己的跳繩表現(xiàn)進行評價和反思的過程。以下是一種簡單而有效的自我評估方法。首先,學生可以評估自己的跳繩速度。他們可以記錄1min內(nèi)跳繩的次數(shù),并與之前的記錄進行比較。如果他們在1min內(nèi)跳繩的次數(shù)增加了,那么他們可以得出自己的速度有所提升的結(jié)論。其次,學生可以評估自己的技術(shù)表現(xiàn)。他們可以注意自己的跳繩動作是否流暢、規(guī)范和協(xié)調(diào)。他們可以問自己是否雙腳同時起跳、同時落地,手臂是否配合跳繩動作等。通過對比標準的跳繩技術(shù)要求,學生可以判斷自己的技術(shù)表現(xiàn)是否達到了預期水平。學生可以自我評估自己的錯誤和改進空間。他們可以回顧跳繩過程中出現(xiàn)的錯誤或失誤,并思考如何改進。例如,他們可以思考如何避免跳繩失誤、如何調(diào)整跳躍頻率以及如何提高動作的協(xié)調(diào)性。
通過自我評估,學生可以更好地認識自己的跳繩表現(xiàn)和進步情況,這種主動參與評估的過程可以培養(yǎng)學生的自我反思和自我管理能力,促進他們在跳繩和其他體育活動中的成長和發(fā)展。
二、中考體育跳繩能力提升方略
(一)技術(shù)表現(xiàn)能力練習
1.徒手模仿?lián)u繩
適宜學生:小學生。
練習方法:雙腳并攏,原地站姿練習,挺直軀干,大臂夾緊,屈肘約90°,小臂帶動手腕模仿?lián)u繩,依此重復練習(圖1-1)。
練習建議:雙臂屈肘置于體側(cè),大臂與軀干距離不得大于一拳距離。練習30次/組,共練習4組。
注意事項:避免聳肩代償發(fā)力,正確肌群發(fā)力。
2.徒手擺臂跳躍
適宜學生:小學生和水平四學生。
練習方法:雙腿并攏成站姿,大臂夾緊,屈肘約90°,小臂帶動手腕模仿?lián)u繩,同時,下肢蹬地向上跳躍,依此重復練習(圖1-2)。
練習建議:雙腿并攏向上跳躍的同時,雙臂屈肘協(xié)調(diào)擺動。練習30次/組,共練習4組。
注意事項:手腳協(xié)調(diào)擺動,注意跳躍場地安全,選擇空曠場地。
3.雙手搖繩
適宜學生:小學生和水平四學生。
練習方法:雙腳并攏,原地站姿練習,雙手大臂夾緊,屈肘約90度,小臂帶動手腕搖繩,依此重復練習(圖1-3)。
練習建議:雙臂屈肘,小臂轉(zhuǎn)動手腕搖繩。練習30次/組,共練習4組。
注意事項:避免聳肩代償發(fā)力,正確肌群發(fā)力。
4.單手搖繩跳躍
適宜學生:小學生和水平四學生。
練習方法:雙手并攏,站姿準備,大臂夾緊,一側(cè)小臂帶動手腕模仿?lián)u繩,另側(cè)手臂徒手搖繩或叉腰。同時,下肢蹬地向上跳躍,依此重復、兩側(cè)交替練習(圖1-4)。
練習建議:雙腿并攏,跳搖同時。練習30次/組,共練習4組。
注意事項:對側(cè)手臂屈肘保持不動,搖繩側(cè)手臂正確發(fā)力。
5.跳躍跳繩
適宜學生:小學生。
練習方法:站姿準備,雙手持跳繩,將跳繩搖置體前后,雙腳并攏跳過跳繩,再雙手向前搖繩,依此重復練習。
練習建議:上下肢協(xié)調(diào)擺動,快速雙腳并攏跳過繩。練習30次/組,共練習4組。
注意事項:搖繩與跳躍分階段完成,避免踩繩崴腳。
6.完整跳繩
適宜學生:小學生和水平四學生。
練習方法:雙腳并攏,站姿準備,雙手屈肘持跳繩置于體側(cè),大臂夾緊,小臂帶動手腕搖繩,找準時機下肢同時向上跳過跳繩,依此重復練習。
練習建議:雙腿并攏,搖跳同時。練習60次/組,共練習4組。
注意事項:選擇安全運動場地和運動鞋,掌握合適的跳躍節(jié)奏和手腳配合。
(二)下肢力量與平衡控制能力練習
1.雙手叉腰跳躍
適宜學生:小學生和水平四學生。
練習方法:雙腿并攏成站姿,挺直軀干,雙手叉腰準備,下肢蹬地向上起跳,落地緩沖,依此重復練習。
練習建議:挺直軀干,雙腿并攏。練習30次/組,共練習4組(圖2-1)。
注意事項:下肢微屈膝緩沖落地,避免膝關(guān)節(jié)損傷
2.縱跳
適宜學生:水平四學生。
練習方法:站姿準備,雙腿并攏,挺直軀干,雙手屈肘置于體側(cè),下肢蹬地向上跳躍,同時雙手屈肘協(xié)調(diào)向上擺動,落地緩沖,依此重復練習(圖2-2)。
練習建議:落地微屈膝緩沖,雙腳蹬地向上跳躍。練習30次/組,共練習4組。
注意事項:下肢微屈膝緩沖落地,減少膝關(guān)節(jié)損傷。
3.腳踝提踵
適宜學生:水平三和水平四學生。
練習方法:站姿準備,單腳撐地,另側(cè)腿屈膝抬離地面,雙手叉腰,挺直軀干,支撐腿腳跟上抬,腳尖著地,再腳跟落地,依次重復,兩側(cè)腿交替練習(圖2-3)。
練習建議:腳尖著地,快提慢降。練習20次/側(cè)/組,共練習4組。
注意事項:控制腳跟提起和下落的速度,避免崴腳。
4.彈力帶腳踝力量練習
適宜學生:水平四學生。
練習方法:坐姿準備,一側(cè)腿屈膝,另側(cè)腿直腿貼于地面,將彈力帶固定在該側(cè)腳,腳踝對抗彈力帶阻力進行屈伸練習,兩側(cè)腿交替練習(圖2-4、圖2-5)。
練習建議:控制動作速度,循序漸進加速。練習20次/側(cè)/組,共練習5組。
注意事項:鍛煉側(cè)腿伸直,踝關(guān)節(jié)發(fā)力,避免屈膝股四頭肌發(fā)力代償。
5.半蹲
適宜學生:小學生和水平四學生。
練習方法:站姿準備,雙腳打開同髖寬,下肢屈髖屈膝90°下蹲,挺直軀干,膝關(guān)節(jié)保持中立位,盡量不超過腳尖,同時雙手前平舉,還原站姿,依此重復練習(圖2-6)。
練習建議:髖膝踝保持一條線,快起慢下。練習30次/側(cè)/組,共練習4組。
注意事項:確保正確半蹲姿勢,避免膝關(guān)節(jié)和腰椎不正確生物力線。
(三)手腕力量能力練習
適宜學生:水平四學生。
練習方法:站姿準備,屈肘90度,大小臂夾角保持不變,手腕進行屈伸練習(圖2-7、圖2-8)。
練習建議:大小臂保持不動,逐漸增加幅度和力度。輕物負重,練習20次/側(cè)/組,共練習3組。
注意事項:保持屈肘姿勢,避免肱二頭肌代償發(fā)力。