味精到底能不能吃？

于荷

專家支持/徐靜

專家簡介

徐靜，中國營養(yǎng)學(xué)會會員、公共營養(yǎng)師職業(yè)資格鑒定考證培訓(xùn)師、首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會常務(wù)理事、衛(wèi)生部健康教育中心“中國企業(yè)健康行”特邀營養(yǎng)師，榮獲第四屆全國營養(yǎng)師年會金牌營養(yǎng)師獎。

前不久的國貨“商戰(zhàn)”潮又將一種似乎已經(jīng)淡出人們視線的東西推了出來，它是一種調(diào)味品，多年前家家的必備品，可不知道從什么時候開始關(guān)于它的“危害”傳言滿天飛：致癌、掉頭發(fā)、中毒……這些說法使它慢慢銷聲匿跡。

有沒有猜出它是什么？對，它就是味精。這次隨著成為熱點的味精廠家出來辟謠，有人覺得自己被“謠言”所騙，但也有人覺得還是保持質(zhì)疑態(tài)度。那么，味精到底有沒有毒？還能不能吃？

味精實際上很安全

一直有傳言說味精加熱到120℃以上會致癌，真的是這樣嗎？味精作為一種調(diào)味品，到底安不安全？中國營養(yǎng)聯(lián)盟理事、高級講師徐靜說：味精是一種很純的鮮味劑，主要成分是谷氨酸單鈉，以碳水化合物（淀粉、糖蜜等）為原料，經(jīng)微生物發(fā)酵后經(jīng)提煉精制而成?，F(xiàn)在受到歡迎的雞精實際上主要就是味精成分，雞精之所以鮮，離不開味精的作用。

其實味精是非常安全的，國際上的權(quán)威機(jī)構(gòu)圍繞味精的安全性做了大量評估研究，目前都沒有發(fā)現(xiàn)味精能產(chǎn)生某些危害。聯(lián)合國糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織食品添加劑專家聯(lián)合會確定味精是一種可靠的食品添加劑，除一周歲內(nèi)嬰兒外，其他年齡組兒童都可食用。他們甚至認(rèn)為味精安全到不需要在食品當(dāng)中設(shè)置味精使用的限量。

而關(guān)于加熱到120℃以上會致癌的說法，徐靜表示，谷氨酸鈉（味精）加熱到120℃以上時，的確會轉(zhuǎn)變?yōu)榻构劝彼徕c，但焦谷氨酸鈉對人體是安全的，只是不再具有鮮味。

吃得過多會覺得惡心

既然味精確認(rèn)是安全的，那是不是意味著可以隨便吃了？徐靜說：味精可以吃，但無需多吃。它主要作用是增加食品的鮮味，加一定的量會使得食物很鮮美，但是如果嚴(yán)重超標(biāo)地加，吃了之后反而會覺得惡心，會有不適的口感。建議大家一定要適量吃，如果加得多，還會掩蓋食物本身的味道，就會讓人越來越喜歡重口味，而不喜歡天然食物的味道，所以容易鈍化味覺。如果您的菜肴原料新鮮，而您又喜歡食物的原汁原味，就不要放味精，動物性食物如燉肉、燉魚、燜蝦也無需放味精，湯和涼菜中放味精確實可以提味增鮮，少量一點點即可。另外，建議不要長時間、習(xí)慣性過量食用味精。因為味精中含有大量的鈉，高鈉飲食容易帶來肥胖，還可能增加糖尿病、高血壓和冠心病等患病風(fēng)險。

還需要注意的是，味精受熱到120℃以上時，會沒有鮮味，因此，要想味精達(dá)到最好的調(diào)味效果，最好在炒菜起鍋時加入。