何獻(xiàn)達(dá) 李文濤 覃芳賢

摘要：花樣跳繩是一種新興發(fā)展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在傳統(tǒng)的跳繩基礎(chǔ)上融合舞蹈、技巧、體操、街舞和音樂(lè)等多種運(yùn)動(dòng)及藝術(shù)形式，將速度與力量、難度與花樣結(jié)合，逐漸發(fā)展成集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技、表演等多種形式于一體的體育運(yùn)動(dòng)，近幾年在全民健身中嶄露頭角。本文通過(guò)深入剖析花樣跳繩的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、健身效果以及在全民健身中的運(yùn)用，旨在增強(qiáng)全民體質(zhì)，促進(jìn)健康發(fā)展，提高全體人民對(duì)花樣跳繩的興趣程度以及社會(huì)參與感。

關(guān)鍵詞：全民健身? 花樣跳繩? 健身效果

中圖分類(lèi)號(hào)：G80文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-04-001-3-TBB

引言

花樣跳繩是一種富有創(chuàng)意性和趣味性并且能夠讓人身心愉悅的健身活動(dòng)方式。本文旨在對(duì)花樣跳繩在全民健身運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行分析，為推動(dòng)全民健身事業(yè)提供新的思路和方法。隨著全民健身的發(fā)展和實(shí)施，提升了勞動(dòng)者的全面素質(zhì)，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)意識(shí)，是競(jìng)技體育和群眾體育和諧發(fā)展的橋梁紐帶?；犹K克服了傳統(tǒng)跳繩的枯燥無(wú)味，融合了舞蹈、健身操等于跳繩中，注入了時(shí)尚元素，令人欣賞、喜歡，成為了全民健身中不可或缺的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1、花樣跳繩的內(nèi)容與分類(lèi)

1.1、花樣跳繩的內(nèi)容

隨著全民健身的興起，近期花樣跳繩成為了各個(gè)領(lǐng)域必不可少的健身娛樂(lè)方式?；犹K是一項(xiàng)綜合了速度（計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)）與花樣技巧（結(jié)合音樂(lè)的自由式花樣）的優(yōu)秀健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

速度類(lèi)花樣跳繩包括個(gè)人繩速度和交互繩速度，另外我國(guó)還具有傳統(tǒng)的中國(guó)特色繞“8”字速度跳項(xiàng)目。個(gè)人繩速度分為30s單搖跳、30s雙搖跳、連續(xù)三搖跳和3min單搖跳。前兩種考驗(yàn)選手的最快速度和爆發(fā)性，后兩種則是考驗(yàn)力量耐力的持久性。交互繩速度一般分為40s、45s和60s單搖跳三個(gè)類(lèi)別，考驗(yàn)選手的身體核心能力和腳步快速交替轉(zhuǎn)換的連貫性。在全民健身的運(yùn)用中，速度類(lèi)花樣跳繩運(yùn)用到了全身各個(gè)部位的肌肉，提升了肌肉力量和爆發(fā)性，增強(qiáng)了身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

花樣跳繩種類(lèi)豐富，創(chuàng)意新穎，其由“跳”和“搖”兩個(gè)基本元素組成，所有類(lèi)別的花樣跳繩中必須至少包括跳繩和搖繩其中一個(gè)元素。經(jīng)過(guò)開(kāi)動(dòng)腦筋，轉(zhuǎn)換思維，運(yùn)用音樂(lè)、腳步和舞蹈等大膽創(chuàng)新出了許多新穎類(lèi)花樣。比如個(gè)人花樣中“跳”的動(dòng)作步法、街舞和轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，“搖”的動(dòng)作包括多人繞圈式轉(zhuǎn)換方向搖繩、蜘蛛網(wǎng)式搖繩和釣魚(yú)式放繩等高難度花樣動(dòng)作。在全民健身的引領(lǐng)下，花樣跳繩提高了人們的創(chuàng)新能力，通過(guò)融合傳統(tǒng)特色音樂(lè)和舞蹈，提升了人們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，深受大眾喜歡，越來(lái)越多的人參與到其中。符合“每天運(yùn)動(dòng)1h，健康生活50年”的全民運(yùn)動(dòng)理念，備受喜歡。

1.2、花樣跳繩的動(dòng)作分類(lèi)

在全民健身的引領(lǐng)下，花樣跳繩的動(dòng)作變換出了各式各類(lèi)的新動(dòng)作，產(chǎn)生了從未見(jiàn)過(guò)的高難度花樣?；犹K分為單人繩花樣、雙人繩花樣和多人繩花樣。單人繩花樣也稱個(gè)人花樣，個(gè)人花樣又分為基本花樣、交叉花樣、多搖跳花樣、力量型花樣和拋接繩花樣五大類(lèi)。基本花樣是由簡(jiǎn)單的腳步步法編成如開(kāi)合跳、滑雪跳等。腳步的融入使得中老年人對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了極其濃厚的興趣，提高了其身體活動(dòng)能力，花樣跳繩成為了大眾心中不二的健身選擇方式。交叉花樣如手臂交叉、體前交叉跳和胯下交叉跳等動(dòng)作。多搖跳花樣除了我們常見(jiàn)的雙搖、三搖跳之外，在此基礎(chǔ)上增加難度，包括側(cè)打與胯下多搖跳，如側(cè)打敬禮跳。力量型花樣結(jié)合體操動(dòng)作，俯臥撐和空翻等拋接式花樣包括單手拋接、雙手拋接和釣魚(yú)等。這幾種類(lèi)型動(dòng)作難度高，在全民健身中符合了年輕人喜歡刺激、敢于挑戰(zhàn)困難的精神，大部分學(xué)生和青年將花樣跳繩作為一種新型的健身娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)。雙人繩花樣主要包括朋友跳和車(chē)輪跳。朋友跳是兩人以任何方式協(xié)同跳一根繩子，也稱為兩人一繩跳。其動(dòng)作多樣，極具娛樂(lè)性和互動(dòng)性。在全民健身中特別適合家庭、朋友和同學(xué)等花樣跳繩愛(ài)好者進(jìn)行鍛煉。車(chē)輪跳是指兩人或兩人以上相互配合輪流交換進(jìn)行高難度跳繩的一種新型跳繩方法，從側(cè)面看就像車(chē)輪在滾動(dòng)。其高難度動(dòng)作包括轉(zhuǎn)身花樣、換位花樣和胯下花樣等。在全民健身中考驗(yàn)相互配合的兩個(gè)（以上）人的默契性，協(xié)同動(dòng)作的重要性。多人花樣跳繩也稱長(zhǎng)繩花樣。長(zhǎng)繩跳由多根繩組合而成，繩中有繩，千變?nèi)f化，是花樣跳繩中最精彩的一部分。在全民健身中，多人花樣多以表演和比賽的形式出現(xiàn)，要求參加者動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，相互溝通，十分考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。多人花樣跳繩在比賽和表演的過(guò)程中促進(jìn)了全民人際關(guān)系的互動(dòng)和社交能力的發(fā)展。

2、花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

隨著全民健身的推廣，花樣跳繩的特點(diǎn)被無(wú)限放大，在大眾健身中扮演著重要角色，發(fā)揮著重要作用，具體體現(xiàn)在以下幾方面：（1）花樣跳繩簡(jiǎn)單易行。在全民健身運(yùn)動(dòng)中，花樣跳繩不受場(chǎng)地限制，器材簡(jiǎn)單，實(shí)施條件既容易又方便。正是因?yàn)槠溥@一特點(diǎn)，街頭小巷中隨處可聽(tīng)見(jiàn)小朋友們跳繩的歡聲笑語(yǔ)，社區(qū)學(xué)校中同學(xué)和老人等跳繩愛(ài)好者展現(xiàn)“繩”采飛揚(yáng)。器材簡(jiǎn)單，方便攜帶，只需要一根繩子就能展現(xiàn)出令人驚嘆的高難度技巧花樣，是一項(xiàng)符合兒童、青少年、中老年參與的全民健身娛樂(lè)項(xiàng)目?；犹K融入其他特色元素，既可以單人玩也可以多人組合耍，團(tuán)隊(duì)配合默契，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的娛樂(lè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；（2）花樣跳繩花樣種類(lèi)繁多。在基礎(chǔ)性花樣的基礎(chǔ)上，體操的力量美、腳步的變化多端、街舞的酷炫風(fēng)和節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)等多種創(chuàng)新元素融入其中，讓種類(lèi)繁多的花樣跳繩在全民健身中更具有觀賞性，大眾共同參與花樣的編造，從中獲得成就感和滿足感；（3）花樣跳繩的安全性高，是一種適合大眾的良好健身選擇方式。花樣跳繩運(yùn)動(dòng)量可大可小，鍛煉強(qiáng)度也可自由掌握。無(wú)身體對(duì)抗，所有練習(xí)者可以根據(jù)自身掌握技能的多少來(lái)選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即使花樣動(dòng)作難度再高，也不容易受傷，安全性極高，深受大眾熱愛(ài)。

3、花樣跳繩的健身效果分析

3.1、改變身體形態(tài)

花樣跳繩能夠改善身體成分，達(dá)到減肥和塑身的效果，在全民健身中掀起了一波熱潮。在日常下班或者空閑時(shí)間，上班族會(huì)充分利用這個(gè)寶貴的時(shí)間選擇花樣跳繩作為健身活動(dòng)方式。因?yàn)樘K時(shí)身體會(huì)消耗許多的熱量，通過(guò)排汗方式，將體內(nèi)的廢物排出，減肥的作用十分顯著?；犹K是健身塑身的不二選擇，它可以結(jié)合全身肌肉，將身體各個(gè)部位全部參與進(jìn)來(lái)，可以將肚子、臀部和大腿上等多余的脂肪燃燒掉，使鍛煉者的身體形態(tài)更加健美。除此之外，花樣跳繩還能增強(qiáng)骨的密度，通過(guò)鍛煉，骨頭之間受到相應(yīng)的肌肉牽拉，從而產(chǎn)生應(yīng)變，骨量明顯增加。在全民健身中的運(yùn)用，小朋友通過(guò)練習(xí)花樣跳繩，刺激骨質(zhì)增長(zhǎng)，促進(jìn)其骨骼成長(zhǎng)發(fā)育，身高增長(zhǎng)速度也十分迅速，能夠塑造完美的身體曲線。

3.2、改善身體機(jī)能

花樣跳繩在全民健身中的運(yùn)用，能夠促進(jìn)體質(zhì)發(fā)展，對(duì)身體各部分機(jī)能均有明顯的促進(jìn)作用，體現(xiàn)在對(duì)心血管疾病的干預(yù)和防范方面。在跳繩的過(guò)程中，花樣跳繩對(duì)心血管系統(tǒng)進(jìn)行高強(qiáng)度的持續(xù)刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康?；犹K對(duì)人體呼吸系統(tǒng)起到改善作用。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者在練習(xí)花樣跳繩時(shí)，在持續(xù)的跳躍搖繩和不斷的上下肢抖動(dòng)過(guò)程中，不斷增強(qiáng)呼吸肌的力量和血管壁的彈性，使得練習(xí)者的肺部收縮和舒張能力加強(qiáng)，呼吸頻率加快，呼吸系統(tǒng)供氧供能快速提升，有益于身心健康發(fā)展?；犹K能增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及對(duì)身體各個(gè)部分和穴位的刺激，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，創(chuàng)新出新思維，提高自身想象力。研究表明，大眾在進(jìn)行花樣跳繩鍛煉時(shí)，人體各個(gè)器官和身體各個(gè)部位肌肉以及各個(gè)系統(tǒng)都能得到鍛煉和發(fā)展。所以，在全民健身中，人們長(zhǎng)期堅(jiān)持花樣跳繩不僅能夠預(yù)防肥胖癥、高血壓和骨質(zhì)疏松等疾病，還能使身體機(jī)能得到改善。

3.3、提高身體素質(zhì)

花樣跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的過(guò)程中練習(xí)者需要用到身體各個(gè)部位進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，手腳靈活、配合默契，能夠提升身體協(xié)調(diào)能力?，F(xiàn)代的花樣跳繩融入有力的街舞、節(jié)奏性強(qiáng)的音樂(lè)和力量感十足的體操等，對(duì)練習(xí)者的力量、柔韌度和協(xié)調(diào)能力要求極其高，這種全身性的運(yùn)動(dòng)，有助于練習(xí)者力量、速度、靈敏、耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)全方位的提高?；犹K還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在全民健身的運(yùn)用中，是十分符合老人的健身運(yùn)動(dòng)方式，既能得到鍛煉又能愉悅身心?；犹K不僅給社區(qū)老人帶來(lái)了娛樂(lè)，在學(xué)校中可以使青少年兒童的身體素質(zhì)得到全面提升，如連續(xù)的快速單搖雙搖跳，既能夠提升學(xué)生的速度爆發(fā)力又能夠加強(qiáng)耐力持久性，花樣跳考驗(yàn)學(xué)生的思維靈敏性。目前，花樣跳繩在全民健身中受到大眾喜歡，在各個(gè)領(lǐng)域都發(fā)揮著其獨(dú)特的作用。

4、花樣跳繩在全民健身中的具體運(yùn)用

4.1、學(xué)校健身活動(dòng)

花樣跳繩在各個(gè)高校和中小學(xué)中都發(fā)揮著其獨(dú)特的魅力價(jià)值，現(xiàn)如今，基本上所有學(xué)校都引入了花樣跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因其器材簡(jiǎn)單，容易上手，深受學(xué)生喜歡?；犹K融入體育課程，相對(duì)于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體育課，花樣跳繩這一新興項(xiàng)目的出現(xiàn)讓所有學(xué)生頓時(shí)產(chǎn)生了濃厚的興趣。僅需一根繩子，不受場(chǎng)地限制，在操場(chǎng)上、教學(xué)樓空地等校園各個(gè)角落隨處可見(jiàn)的“繩”采飛揚(yáng)，使整個(gè)校園充滿勃勃生機(jī)。花樣跳繩融入體育課程，以繩育德、以繩增智、以繩健體、以繩減負(fù)，培養(yǎng)具有朝氣活力的新時(shí)代好少年。在傳統(tǒng)的跳繩基礎(chǔ)上，花樣跳繩融入了舞蹈、音樂(lè)、體操和武術(shù)等新元素，學(xué)生結(jié)合自身情況自主創(chuàng)編符合自己的一套酷炫花樣動(dòng)作，發(fā)散思維，提升了學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。并腳跳、開(kāi)合跳、雙搖跳、交叉跳……操場(chǎng)上氣氛熱烈，孩子們走出教室，個(gè)個(gè)手執(zhí)彩繩，手腳并用，做起花式跳繩操，踏著音樂(lè)的節(jié)拍盡情展示花樣跳法。

不僅僅在體育課上，花樣跳繩在校園內(nèi)還以比賽的形式出現(xiàn)，校運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)了一項(xiàng)備受關(guān)注和喜歡的新型項(xiàng)目——花樣跳繩。學(xué)生們?cè)诒荣愔姓宫F(xiàn)自我，大膽將自主創(chuàng)新的酷炫花樣以表演比賽的形式呈現(xiàn)給觀眾，享受花樣跳繩帶來(lái)的快樂(lè)和觀眾毫不吝嗇掌聲中給予的成就感。學(xué)校通過(guò)舉行花樣跳繩比賽，可以促使更多的同學(xué)了解這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參與到其中來(lái)。比賽不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，還能提高學(xué)生的技能技術(shù)水平，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神。

全民健身在學(xué)校中的運(yùn)用，學(xué)生可以通過(guò)花樣跳繩結(jié)交志同道合的朋友，進(jìn)行技巧交流和分享，提升自己的社交能力。此外，花樣跳繩還可以作為一種展示個(gè)人風(fēng)采的舞臺(tái)，讓學(xué)生在鍛煉中找到自信和成就感。

4.2、社區(qū)健身推廣

在全民健身的引導(dǎo)下，花樣跳繩逐漸在社區(qū)得到推廣，不同于以往的基本跳繩，在社區(qū)中中老年人將優(yōu)美的音樂(lè)和廣場(chǎng)舞步伐等融入花樣跳繩，豐富了生活?yuàn)蕵?lè)健身方式。花樣跳繩既能休閑娛樂(lè)又能達(dá)到健身鍛煉的效果，許多跳繩愛(ài)好者自發(fā)組織建立社區(qū)跳繩團(tuán)隊(duì)。社區(qū)居民利用周末閑暇時(shí)間進(jìn)行花樣跳繩的創(chuàng)意創(chuàng)編比賽和表演。社區(qū)定期組織跳繩活動(dòng)，活動(dòng)中，社區(qū)居民齊聚廣場(chǎng)，積極參與，神采奕奕，不亦樂(lè)乎。志愿者向大家講解比賽規(guī)則，比賽以單跳和混合跳的形式進(jìn)行，不設(shè)年齡限制，有跳繩愛(ài)好的居民都積極踴躍報(bào)名參加。大家嘗試不同形式的花樣跳法，如單腳跳、向后跳、雙搖等，更加激發(fā)了居民的參與熱情，紛紛踴躍挑戰(zhàn)，比賽現(xiàn)場(chǎng)氣氛非常熱烈，整個(gè)活動(dòng)過(guò)程充滿歡聲笑語(yǔ)，更是吸引周邊居民紛紛參與。不少居民表示：“運(yùn)動(dòng)一下身心都舒暢了許多，像回到了小時(shí)候那無(wú)憂無(wú)慮的快樂(lè)時(shí)光?！?/p>

隨著社會(huì)的高度進(jìn)步，人民生活水平日益提高，文化生活越來(lái)越豐富，花樣跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)、靈活生動(dòng)有趣、許多特色元素的融入，使之易于推廣?；犹K為社區(qū)體育發(fā)展注入活力，為居民的健身活動(dòng)方式提供選擇，它能促進(jìn)和諧社會(huì)中個(gè)體的健康發(fā)展，營(yíng)造和睦的家庭氛圍、友好的鄰里關(guān)系，因此在社區(qū)中廣受大眾喜歡。

4.3、企業(yè)健康促進(jìn)

隨著全民健身的推廣，人民的健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，花樣跳繩逐漸成為大眾健身方式的首選之一。不僅是在學(xué)校和社區(qū)中花樣跳繩逐漸成為大眾的首選健身方式，在企業(yè)中也依舊如此。對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō)，凝聚力是非常重要的，一家成功的企業(yè)，員工所呈現(xiàn)的都是向心力；而一家失敗的公司，則表現(xiàn)出的是離心力。然而花樣跳繩的加入，讓企業(yè)上下級(jí)員工彼此增強(qiáng)了凝聚力?；犹K可以是單人速度賽也可以是多人花樣賽和速度賽，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)會(huì)利用公司閑暇娛樂(lè)時(shí)間不定期組織花樣跳繩比賽。因?yàn)榕e辦跳繩活動(dòng)，不需要特定的場(chǎng)所和時(shí)間，所用到的道具也很方便買(mǎi)到，組織起來(lái)也比較方便，活動(dòng)開(kāi)展極其容易。在團(tuán)隊(duì)比賽項(xiàng)目中，公司員工相互配合，各自發(fā)揮長(zhǎng)處，共同融入了特色音樂(lè)等元素完成花樣編排，并且一氣呵成一起為大家?guī)?lái)了精彩酷炫的花樣跳繩集體大表演，同事之間增進(jìn)感情，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。花樣跳繩在企業(yè)中傳遞健康的生活理念。經(jīng)常坐在辦公室里的上班族，運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少，長(zhǎng)此以往身體素質(zhì)會(huì)變得很差，但因?yàn)橛辛嘶犹K，公司員工每天堅(jiān)持以花樣跳繩作為健身方式，身體機(jī)能健康發(fā)展。

即使處在同一個(gè)公司，可能很多人還是不太熟，經(jīng)過(guò)一次跳繩聯(lián)誼會(huì)，借著參加跳繩活動(dòng)的名義，可以多交幾個(gè)朋友，何樂(lè)而不為呢？企業(yè)高層領(lǐng)導(dǎo)為了響應(yīng)全民健身的號(hào)召，為公司所有員工免費(fèi)提供了花樣跳繩健身課程，讓每一個(gè)人都躍動(dòng)起來(lái)。花樣跳繩在企業(yè)中的運(yùn)用有利于促進(jìn)員工體質(zhì)健康，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

5、結(jié)論

花樣跳繩在全民健身中的運(yùn)用十分廣泛。在校園內(nèi)可以增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高學(xué)生的技能技術(shù)水平，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神；學(xué)生可以通過(guò)花樣跳繩結(jié)交志同道合的朋友，提升自己的社交能力；此外，花樣跳繩還可以作為一種展示個(gè)人風(fēng)采的舞臺(tái)，讓學(xué)生在鍛煉中找到自信和成就感。在社區(qū)內(nèi)，花樣跳繩為社區(qū)體育發(fā)展注入活力，為居民的健身活動(dòng)方式提供選擇，它能促進(jìn)和諧社會(huì)中個(gè)體的健康發(fā)展，營(yíng)造和睦的家庭氛圍，創(chuàng)造友好的鄰里關(guān)系，因此在社區(qū)中廣受大眾喜歡?；犹K在企業(yè)中可以促進(jìn)員工身體健康，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神?；犹K在全民健身中的大力推廣，促進(jìn)了人民的身體健康，增加了人民的生活樂(lè)趣。

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