汪婕

摘 要：田徑運(yùn)動有助于鍛煉青少年的速度、協(xié)調(diào)性和耐力等多項(xiàng)身體基本素質(zhì)，但在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，青少年常出現(xiàn)訓(xùn)練時長不足和訓(xùn)練意識不強(qiáng)等問題。趣味田徑訓(xùn)練主要由趣味性游戲、趣味性活動等內(nèi)容組成，更有助于激發(fā)青少年的訓(xùn)練熱情，吸引他們參與到田徑訓(xùn)練中。為發(fā)揮田徑訓(xùn)練的優(yōu)勢，有必要以趣味田徑的實(shí)施意義作為研究起點(diǎn)，由此把握趣味田徑的實(shí)施方向。

關(guān)鍵詞：青少年；體育；趣味田徑；訓(xùn)練策略

1 研究背景

趣味田徑是一種以推進(jìn)青少年發(fā)展為基礎(chǔ)，將田徑運(yùn)動進(jìn)行娛樂轉(zhuǎn)化的訓(xùn)練形式。與傳統(tǒng)教育方法相比，趣味田徑帶有啟發(fā)性和誘導(dǎo)性的特征，可以在提高青少年田徑運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，激發(fā)他們對田徑訓(xùn)練的興趣，以促進(jìn)學(xué)生良好運(yùn)動習(xí)慣的形成。但趣味田徑訓(xùn)練的實(shí)施并非一蹴而就，如何在凸顯田徑訓(xùn)練功能的基礎(chǔ)上保證訓(xùn)練的趣味性，如何調(diào)動青少年對田徑運(yùn)動的熱情并實(shí)現(xiàn)運(yùn)動能力的增長，是現(xiàn)階段亟待思考并解決的問題。

2 趣味田徑的實(shí)施意義

田徑屬于體育教育中的重要組成部分，田徑訓(xùn)練有助于提高青少年的身體素質(zhì)。但田徑訓(xùn)練過程較為枯燥，難以激發(fā)青少年的運(yùn)動熱情。趣味田徑是基于原有田徑訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，融合一些符合青少年運(yùn)動需求的趣味元素，包括游戲、互動活動和益智內(nèi)容等所形成的田徑訓(xùn)練模式，總體實(shí)施意義主要體現(xiàn)在兩個方面：

其一，增強(qiáng)田徑運(yùn)動的趣味性。在以往的田徑訓(xùn)練活動中，青少年常處于被動訓(xùn)練狀態(tài)，即掌握田徑動作要領(lǐng)后開展個人單項(xiàng)訓(xùn)練或是集體練習(xí)，此訓(xùn)練方式過于單一且缺乏約束性，容易導(dǎo)致青少年出現(xiàn)畏難和敷衍了事的情況。趣味田徑融合了諸多青少年感興趣的游戲，并且根據(jù)青少年運(yùn)動能力細(xì)分訓(xùn)練強(qiáng)度，可有效避免青少年對田徑訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒。

其二，趣味田徑有助于培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動能力的提升并非一蹴而就，需要經(jīng)過長期穩(wěn)定的訓(xùn)練，在此期間，參與者的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動意識將直接影響訓(xùn)練成果。觀察以往的田徑訓(xùn)練活動不難發(fā)現(xiàn)，受到年齡、思維和習(xí)慣等諸多方面的影響，青少年大多難以長時間集中于某個項(xiàng)目，甚至在強(qiáng)度過大、時間過長的訓(xùn)練活動中，常出現(xiàn)“半途而廢”的情況，這在一定程度上影響了訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。而趣味田徑能以游戲的形式調(diào)動青少年參與的熱情，更注重以跑動、跳躍等活動，強(qiáng)化青少年的運(yùn)動體驗(yàn)，并可以集中他們注意力，使其全身心地享受訓(xùn)練過程，感受田徑魅力。

3 趣味田徑訓(xùn)練實(shí)施策略

3.1 結(jié)合趣味測試，完善訓(xùn)練計(jì)劃

測試主要是為了檢驗(yàn)青少年的體能、速度等多項(xiàng)技能水平，趣味測試則是在保證測試功能準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上，融合一些趣味元素，以消除青少年對田徑運(yùn)動的恐懼，并準(zhǔn)確地把握青少年的田徑運(yùn)動水平，以此作為完善訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)。在具體的測試過程中，為可能從綜合性角度檢驗(yàn)青少年的田徑水平與核心力量，也為增強(qiáng)測試的趣味性效果，可以采用三種不同的測試方式：① 50 米跑測試，② 50m×8 折返跑，③前拋實(shí)心球，并融合一些趣味性元素。

如在50 米跑測試中，為檢驗(yàn)青少年的快速反應(yīng)、速度和爆發(fā)能力，可以將一些簡單的運(yùn)動器材作為輔助材料，包括哨子、旗子和秒表等設(shè)備。同時，要求青少年每三人一組，以站立式起跑的形式完成測試。在測試中，青少年需要根據(jù)口令快速起跑，教師隨之計(jì)時，直至青少年抵達(dá)終點(diǎn)方停止計(jì)時，由此獲得50 米測試數(shù)據(jù)。以往的測試大多缺乏合作類項(xiàng)目，較容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生一種“孤軍奮戰(zhàn)”之感，而此測試的形式有助于激發(fā)青少年的參與熱情，為可以更直觀獲得測試結(jié)果奠定基礎(chǔ)。

與50 米跑測試相比，50m×8 折返跑更多考驗(yàn)青少年的耐力、心血管系統(tǒng)和速度的基本情況。為增強(qiáng)測試的趣味性，可以采用小組比賽的方式進(jìn)行，如青少年之間需要協(xié)同開展站立式起跑比賽，共計(jì)參與四次的往返跑，并且在往返途中，需要沿著順時針方向繞過標(biāo)桿，最終哪位青少年身體軀干更快超過終點(diǎn)即為獲勝。此測試方式融合了趣味比賽元素，可以在增強(qiáng)青少年競爭意識、好勝心理的情況下完成測試目標(biāo)。

前拋實(shí)心球的測試可以檢驗(yàn)青少年的身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和肌肉力量。在測試期間，教師可以向青少年提供器材，包括實(shí)心球、米尺等，并要求測試者站在起拋線后方，保持雙腳前后開合、雙手舉過頭頂?shù)淖藙?，身體隨著實(shí)心球投擲方向移動。最終，在避免踩線的情況下，將實(shí)心球用力向前拋出，直至球出手時隨即完成“一腳向前邁步”的動作。為增強(qiáng)測試的趣味性和精準(zhǔn)性，可以向每位青少年提供三次投擲機(jī)會，并由青少年自行選擇使用機(jī)會的次數(shù)，由此形成最終測試結(jié)果的比拼。

3.2 基于體能差異，設(shè)置趣味性訓(xùn)練內(nèi)容

田徑是體育運(yùn)動的重要組成部分，也是提高青少年體育技能水平的核心基礎(chǔ)。但田徑運(yùn)動會消耗參與者大量的體能，較容易引起青少年的畏難心理。因此，應(yīng)基于趣味田徑的視角制定田徑訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)青少年的體能情況和運(yùn)動需求等，合理調(diào)整訓(xùn)練難度與強(qiáng)度，以此確保訓(xùn)練的趣味性與合理性，為激發(fā)青少年田徑運(yùn)動熱情奠定基礎(chǔ)。

400 米跑對于青少年體能要求較高，為降低訓(xùn)練難度需要增強(qiáng)趣味性，可以采用“接力賽”的形式分別開展靜態(tài)和動態(tài)訓(xùn)練。以靜態(tài)訓(xùn)練為例，靜態(tài)訓(xùn)練涉及平板支撐訓(xùn)練和波速球平衡訓(xùn)練兩種，其中平板支撐訓(xùn)練要求青少年以俯臥的姿勢，將雙肘呈彎曲狀支撐在地面。同時，保持大臂垂直于地面，并形成雙腳踩地、身體離開地面、軀干伸直的姿勢。此時，踝部、肩部和頭部應(yīng)保持一致，并收緊腹肌和盆底肌，以此實(shí)現(xiàn)身體平衡。波速球平衡訓(xùn)練與平板支撐訓(xùn)練存在較大的差異，在訓(xùn)練中，青少年需張開雙腳且與肩同寬，并保持膝蓋略微彎曲、雙手合十的姿勢站在波速球上，使大腿能夠與地面保持平行。靜態(tài)訓(xùn)練中的兩種訓(xùn)練方法存在強(qiáng)度上的差異，因此，訓(xùn)練時間也有所不同，平板支撐訓(xùn)練大多控制在每次訓(xùn)練4 組，每組60 秒左右；波速球平衡訓(xùn)練保持動作在30—60 秒即可。為增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，可以采用接力的方式開展訓(xùn)練，如要求每位參與訓(xùn)練的青少年根據(jù)自身的需求自主選擇訓(xùn)練內(nèi)容，并在完成規(guī)定訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)上，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練時間、訓(xùn)練失誤情況等，以此形成一種訓(xùn)練上的比拼，從而激發(fā)青少年的訓(xùn)練熱情。

動態(tài)訓(xùn)練可以強(qiáng)化青少年核心力量和爆發(fā)力，主要涉及“一邊側(cè)身跳躍”“提臀跑”“腳尖走”“后退跑”等訓(xùn)練內(nèi)容。與靜態(tài)訓(xùn)練相比，動態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)度更大，且容易造成身體損傷。為此，教師應(yīng)將動態(tài)訓(xùn)練與自由訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，形成一種多功能的訓(xùn)練模式。以實(shí)際為例，針對一些性格活潑好動的青少年，可以以肢體動作訓(xùn)練為主；對一些常應(yīng)用運(yùn)動器材輔助訓(xùn)練的青少年，可以增加器材類的訓(xùn)練項(xiàng)目，如將彈力帶、啞鈴和單杠等引入訓(xùn)練過程中，并圍繞不同的訓(xùn)練模式、訓(xùn)練項(xiàng)目展開“接力賽”，以此提升訓(xùn)練效果，以確保訓(xùn)練強(qiáng)度和難度均能符合不同青少年的訓(xùn)練需求。

3.3 融合游戲活動，開發(fā)訓(xùn)練資源

趣味田徑的核心在于趣味性。基于此，教師可以從游戲的角度，開發(fā)更多帶有趣味效果的田徑類游戲內(nèi)容，在激發(fā)青少年參與熱情的基礎(chǔ)上，達(dá)到提升田徑運(yùn)動能力的目的。在實(shí)際操作中，可從以下幾個方向設(shè)置趣味田徑訓(xùn)練活動：首先，開展“跨欄跑”訓(xùn)練?？鐧谂軒в刑S性特點(diǎn)，涉及跳高和跳遠(yuǎn)等多項(xiàng)運(yùn)動技能，能檢驗(yàn)青少年的身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。為確保訓(xùn)練活動的有序開展，在訓(xùn)練前，教練可以先傳授跨越類運(yùn)動技巧，如引導(dǎo)青少年保持身體直立、雙腳并攏、雙臂自然下垂的姿勢，并將身體重心放在雙腳之間。在起跳狀態(tài)下，雙臂跟隨身體節(jié)奏快速向上揮動，以此提供力量，保持身體平衡和穩(wěn)定，雙腳在著陸時微微屈曲，減緩沖擊力，以確保雙腳能安全落于地面。在技巧傳授完畢后，立足于趣味性訓(xùn)練的角度，設(shè)置不同類型和不同強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)，如針對男生組開展“100—200米跑”訓(xùn)練活動；針對女生組設(shè)計(jì)“50—100 米跑”訓(xùn)練活動，并在跨欄跑的各個區(qū)域設(shè)置不同的體育問題，包括跨欄跑的注意事項(xiàng)和技巧等，最終比出哪位青少年所解答的問題數(shù)量最多。其次，融合團(tuán)體類游戲。在訓(xùn)練過程中，將青少年分為“隱藏組”和“追擊組”，并提供指定數(shù)量的毽子，要求隱藏組青少年將毽子藏在教室內(nèi)，追擊組青少年則在規(guī)定的時間內(nèi)，從操場指定區(qū)域前往教室搜尋毽子，在獲得毽子以后返回操場，與小組內(nèi)成員完成擊掌形成接力。在接力完成后，再由下一位成員重復(fù)上一位成員的操作，直到追擊組找到全部毽子，便可以與隱藏組轉(zhuǎn)換身份，最終看哪個小組完成游戲時間最短。此類游戲，既保留田徑訓(xùn)練的功能，又增強(qiáng)了訓(xùn)練整體趣味性，有助于推進(jìn)趣味田徑活動的有序開展。

3.4 開展多元化評價，檢驗(yàn)訓(xùn)練成果

評價是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果最為有效的方式之一，評價標(biāo)準(zhǔn)、評價方向和評價內(nèi)容的擬定將直接影響最終的評價結(jié)果。為檢驗(yàn)青少年的訓(xùn)練成果，可以將趣味元素導(dǎo)入到訓(xùn)練評價環(huán)節(jié)中，以此確保評價結(jié)果的精準(zhǔn)性。以“400 米跑”趣味田徑訓(xùn)練為例，在訓(xùn)練前，圍繞跑步的要點(diǎn)展開評價，包括起跑時的身體姿勢、雙手位置，起跑時是否用力蹬離地面并迅速抬起膝蓋，在加速過程中能否大幅度完成前腿動作等，以此明確評價方向。為將趣味性元素注入評價體系中，可以采用動作模擬的形式組織青少年還原其他同伴的跑步過程，并由此展開生生互評。此外，在訓(xùn)練結(jié)束后，引導(dǎo)青少年分享自己對于趣味田徑運(yùn)動的感受，并制作成長記錄表，為下次趣味田徑活動的開展提供助力。

4 結(jié)語

趣味田徑訓(xùn)練符合青少年運(yùn)動特點(diǎn)，可以在凸顯訓(xùn)練趣味性特征的基礎(chǔ)上，調(diào)動青少年運(yùn)動興趣與積極性，并逐步實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效率與質(zhì)量的提高。趣味田徑訓(xùn)練的實(shí)施并非一蹴而就，如何合理設(shè)置趣味元素與訓(xùn)練內(nèi)容的占比，如何在發(fā)展青少年運(yùn)動能力的同時培養(yǎng)其運(yùn)動習(xí)慣，是每位教師亟待思考的問題。為此，教師需要全面掌握趣味田徑訓(xùn)練特征，由此明確趣味田徑訓(xùn)練的設(shè)計(jì)方向。同時，以完善訓(xùn)練計(jì)劃為目的，開展趣味測試；基于青少年體能方面的差異，制定不同強(qiáng)度、不同形式的趣味田徑任務(wù)；融合多類帶有游戲特征的活動，以游戲的形式提升青少年體能、速度等多項(xiàng)田徑運(yùn)動能力；最終結(jié)合多元化評價檢驗(yàn)青少年的運(yùn)動水平，為下次趣味田徑訓(xùn)練方案的制定奠定基礎(chǔ)。

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