韓占偉

[摘要]體育課中準備活動是體育課不可缺少的一部分。準備活動可以使學生不易受傷，在愉快中學習知識，在愉快中鍛煉身體，它對增進健康、增強體質(zhì)、防止傷害事故，掌握體育知識、技術、技能都有重要意義。因此，準備活動在體育教學中具有重要的作用。

[關鍵詞]體育教學 準備活動 教學組織形式

眾所周知，體育課的特點是使學生直接從事大量的身體練習，而準備活動的教學目的是在不引起疲勞的前提下，最大限度地產(chǎn)生有助于隨之進行的運動生理效應。準備活動是為基本部分的學習做好生理和心理上的準備，使身體的各部位、各主要肌肉群、關節(jié)、韌帶、各器官系統(tǒng)機能迅速進入工作狀態(tài)，為基本部分的學習做好充分的準備，預防傷害事故的發(fā)生。

一、準備活動的作用

1.生理作用

（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。通過準備活動的身體練習，就會在大腦皮層相應的中樞留下痕跡，所以一般神經(jīng)中樞和運動神經(jīng)中樞都處于興奮狀態(tài)，各中樞間的暫時聯(lián)系得到迅速的提高，提高了大腦的分析判斷和綜合能力，從而提高整個人的適應能力。

（2）克服內(nèi)臟器官的生理惰性。從生理角度分析：支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導速度較慢，并且經(jīng)過的突觸聯(lián)系多，這些均構成了內(nèi)臟器官自身的生理惰性。

（3）加速血液循環(huán)速度，為肌肉提供更多的氧氣和營養(yǎng)，同時帶走代謝產(chǎn)物，防止過早出現(xiàn)疲勞。

（4）使氧合血紅蛋白分解，釋放出大量氧氣以增強運動時肌肉的供氧能力。

（5）體溫升高。通過準備活動的身體練習，可以使身體感到發(fā)熱，體溫逐步升高，體溫調(diào)節(jié)功能加強，提高了神經(jīng)系統(tǒng)地興奮性和神經(jīng)傳導的速度，加快了肌肉收縮和放松地速度，降低了肌肉的黏滯性，防止了在正式練習時因強度過大而發(fā)生的各種運動損傷。另外在較高的溫度中，神經(jīng)傳導活動會更迅速的使你對即將進行的訓練或比賽有躍躍欲試的感覺。

2.心理作用

在準備活動中，通過教師的講解、示范和學生自身的練習，特別是組合新穎、動作優(yōu)美、節(jié)奏感強的身體練習，學生就能在心理上由感覺到感知；由注意到記憶，表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗；表現(xiàn)出堅強的意志品質(zhì)。

二、準備活動的內(nèi)容

準備活動其內(nèi)容按其性質(zhì)與目標，可以分為組織教學所需要的教學常規(guī)活動，一般性準備活動和專門性準備活動。其具體的內(nèi)容則十分豐富，通過總結歸納如下：

（1）徒手操練習。包括各種形式的慢跑、武術操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的練習。

（2）器械操練習。包括棍操、繩操（個人或集體跳繩）、帶操等。

（3）球類運動。包括籃球（球性練習或比賽都行）、足球、橄欖等。

（4）舞蹈目標練習。它是配以音樂舞曲而進行的一種新型的身體練習。

（5）隊列隊形和專門性、誘導性練習。

（6）游戲。可以參考一些游戲?qū)ＶM選擇。

三、準備活動的教學組織形式

一般采用以班為集體的形式，為避免學生對其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，應堅持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認真?zhèn)湔n，不能敷衍了事。

1.內(nèi)容的變化

一般包括隊形變化和動作的變化。如在教學中，我們非常注意準備活動的內(nèi)容變化，幾乎每一節(jié)都有一套新的準備內(nèi)容，包括隊形、花樣的變化，除動作、身體部位、路線、方向和節(jié)奏效率等進行變換外，還研究了雙人操、器械操、拍手擊掌操等。一些新興的體育運動項目往往對學生有很大的吸引力，如街舞等，就可以吸收到準備活動中來，充實準備活動的內(nèi)容，提高準備活動的趣味性和新穎性，也有利于擴寬學生的知識面。而安排專門性準備活動，我們要采用模仿練習、輔助練習和誘導練習，以及規(guī)定內(nèi)容的教學比賽，等等。在全面多樣化的基礎上，要有其針對性。如排球比賽可先做傳球、墊球、扣球和發(fā)球的練習；如標槍課的準備活動應結合標槍運動的專項技術特點，有針對性地選用與投擲標槍相似的專門性練習。

2.地點的變化

學生練習環(huán)境的變化，在場地和時間允許的條件下，我們可以采用不同地點和不同環(huán)境進行練習，充分利用學生對環(huán)境的選擇而提高其興奮和練習效果。

3.帶操人的變化

改變體育課上只由教師或體育委員帶操的做法，可以讓學生輪流帶操。這樣就以做到以學生發(fā)展為中心，發(fā)揮學生的積極主動性，更好地區(qū)性鍛煉學生。但教師不能只分配任務，還要在學生帶操之前進行指導和幫助，避免出現(xiàn)學生帶操帶不下去或草率結束、流于形式的現(xiàn)象。

4.分組的變化

可以改變班一起做準備活動的組織方法，讓學生獨自地或自由分組做準備活動，這樣更有利于學生養(yǎng)成做準備活動的習慣。教師要教給學生進行準備活動的方法，提出明確的任務和要求，學生碰到問題時能隨時予以指導和幫助，才能保證準備活動的效果。

5.聽覺的變化

一個體育教師除了具備口令清楚、聲音宏亮的條件外，還應利用各種不同的口令來吸引學生的注意力，無論是聲音還是哨聲，都應注意其音量、節(jié)奏、音調(diào)、韻律之變化。另外，可以用音樂代替口令，提高練習的節(jié)奏感和動作的實際價值和健身效果，還能提高學生的興奮性（優(yōu)其對女生），使練習過程活躍起來，從而激發(fā)學生學習的積極性和主動性。同時，在聽覺上也是一種享受，讓學生在愉快的樂曲中完成準備活動，何樂而不為。

四、準備活動的時間

我們知道各器官的機能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小。從安靜到發(fā)揮最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分鐘才能發(fā)揮較大能力。在準備活動與正式活動之間的休息時間，準備活動對機體的能量有一定的消耗。準備活動的適當休息，可以使物質(zhì)重新再合成，使機體活動的能力得到提高。這樣，投入正式運動時，才能更好地提高成績。準備活動結束與正式運動之間的休息間隔以二至三分鐘為宜。

時間也是決定運動負荷的一個重要因素。準備活動總的時間應根據(jù)季節(jié)、溫度、學生的身體狀況等因素略有增減，不能太教條。專門性準備活動的時間更需要根據(jù)所學的技術動作的難易程度而調(diào)整變化。

隨著體育教學改革的深化和對體育教學質(zhì)量要求的提高，體育課準備活動的教學不僅為基本部分的主教材服務，而且其自身同樣具有教育、教學和教養(yǎng)等因素。因此，現(xiàn)代教學的基本思想、學生智能的提高、意志品質(zhì)的培養(yǎng)，都應該從課的準備活動中體現(xiàn)出來。體育教師應善于運用組織準備活動，合理的科學的安排準備活動，必須十分重視這一環(huán)節(jié)，以保證體育課獲得良好的效果；同時，也要重視準備活動在體育教學、訓練、比賽中占有極其重要的地位，這樣才能預防和避免受傷，不斷提高教學水平、訓練水平、運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績，促進人體器官和系統(tǒng)的正常發(fā)育和全面發(fā)展，增強體質(zhì)。

參考文獻：

［1］全國體育學院教材組.體育理論［M］.人民體育出版社,2002.

［2］全國體育學院教材組.運動生理學［M］.人民體育出版社,2002.

［3］李翅鵬.體育與保健參考書[M].北京:中央廣播電視大學出版社,2006.