長(zhǎng)跑教學(xué)中的幾點(diǎn)思考

孫偉榮

【摘要】采用游戲法、情景設(shè)計(jì)法、圖案變換法、比賽法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑的興趣，同時(shí)在長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的安排要循序漸進(jìn)，還要教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法和技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生的耐力素質(zhì)及心肺功能慢慢得到提高，學(xué)生就可以體驗(yàn)到長(zhǎng)跑健身強(qiáng)體的樂(lè)趣。

【關(guān)鍵詞】長(zhǎng)跑教學(xué)；興趣；運(yùn)動(dòng)量；技術(shù)動(dòng)作

長(zhǎng)跑教學(xué)一直是眾多師生困惑的難題，對(duì)教師而言，它的內(nèi)容單一枯燥，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和激情；對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，不光是內(nèi)容枯燥，形式單一，而且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，付出較多的體力。長(zhǎng)此以往，學(xué)生對(duì)體育課失去興趣也就不足為奇了。就如何上好長(zhǎng)跑課，本人談幾點(diǎn)思考，請(qǐng)專(zhuān)家、同行指教。

1．采用多種教法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

好奇是孩子的天性，興趣是最好的老師。興趣是指一個(gè)人力求認(rèn)識(shí)、掌握某種事物，并經(jīng)常參與該種活動(dòng)的心理傾向。人有了某種興趣就會(huì)對(duì)該事物或活動(dòng)表現(xiàn)出肯定的情緒態(tài)度，并表現(xiàn)出對(duì)有關(guān)事物的優(yōu)先注意和注意力的集中上。如何改變傳統(tǒng)長(zhǎng)跑教學(xué)中的枯燥乏味，激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生愉快的練習(xí)長(zhǎng)跑呢？經(jīng)過(guò)多次嘗試，在教學(xué)中，我主要運(yùn)用了以下幾種教學(xué)方法：

1.1游戲法；所謂游戲法是指在游戲過(guò)程中，達(dá)到規(guī)定目標(biāo)的一種練習(xí)方法。高爾基說(shuō)：“游戲是兒童認(rèn)識(shí)世界的途徑?！蓖瑯?，運(yùn)用游戲法教學(xué)可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，克服學(xué)生厭煩的情緒，充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，使學(xué)生在不知不覺(jué)中得到了鍛煉。例如，我們可以采用“報(bào)數(shù)成團(tuán)”的游戲。在練習(xí)時(shí)，學(xué)生以一路或二路縱隊(duì)圍著場(chǎng)地慢跑，當(dāng)聽(tīng)到老師報(bào)數(shù)時(shí)，相鄰的學(xué)生迅速抱成團(tuán)，每一團(tuán)的人數(shù)應(yīng)與教師報(bào)的數(shù)相同，當(dāng)聽(tīng)到哨音后，迅速恢復(fù)到慢跑狀態(tài)。在教學(xué)中，我們還采用了“猜猜誰(shuí)是領(lǐng)頭羊”的游戲。學(xué)生以一路縱隊(duì)圍著圓圈慢跑，教師指定一名學(xué)生在圓心處，將這位同學(xué)的眼睛蒙上后，迅速指定一名學(xué)生做“領(lǐng)頭羊”，“領(lǐng)頭羊”要趁中間的同學(xué)不注意時(shí)，迅速改變動(dòng)作，其他同學(xué)要跟著“領(lǐng)頭羊”做動(dòng)作，這時(shí)可以采用側(cè)身跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑等動(dòng)作。中間的同學(xué)要開(kāi)動(dòng)腦筋，猜出誰(shuí)是“領(lǐng)頭羊”，直到猜中為止。被猜中的同學(xué)到圓心處重復(fù)練習(xí)。此外，還可以采用追逐跑等游戲方法。教師可以在教學(xué)實(shí)踐中與學(xué)生一起進(jìn)行創(chuàng)編和改進(jìn)。通過(guò)這種游戲法教學(xué)，改變了長(zhǎng)跑教學(xué)中的枯燥乏味，學(xué)生們?cè)谟螒蛑胁恢挥X(jué)的得到了鍛煉。

1.2情景設(shè)計(jì)法；所謂情景設(shè)計(jì)法是讓學(xué)生在設(shè)計(jì)的情景故事中進(jìn)行練習(xí)。創(chuàng)設(shè)情趣環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生從特定的情景中感受樂(lè)趣，尋找樂(lè)趣。課堂教學(xué)盡量追求“趣”、“新”、“變”、“異”等方式。利用校園的花壇、樹(shù)木、小徑、臺(tái)階等自然地形給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種走進(jìn)大自然的情景。如在耐久跑練習(xí)時(shí)，教師可以先講一段故事（抗洪搶險(xiǎn)、抗戰(zhàn)題材等），再設(shè)置一些情境（穿過(guò)電網(wǎng)-走過(guò)獨(dú)木橋-越過(guò)壕溝等），并配有音樂(lè)，讓學(xué)生憑借想象在情境中以各種跑動(dòng)的形式來(lái)練習(xí)耐久跑；可以?shī)W運(yùn)圣火的傳遞為題材，巧妙利用天氣因素，創(chuàng)設(shè)“圣火”傳遞的場(chǎng)景。激發(fā)學(xué)生參與奧運(yùn)、投身奧運(yùn)的精神，提高學(xué)生練習(xí)的積極性、主動(dòng)性。

1.3圖案變換法；人如果總是簡(jiǎn)單重復(fù)一個(gè)動(dòng)作很快就會(huì)產(chǎn)生心理疲勞。圍繞田徑場(chǎng)一圈又一圈地跑是非常枯燥乏味的。據(jù)了解運(yùn)動(dòng)員喜歡越野跑遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于在場(chǎng)地內(nèi)練習(xí)。很多學(xué)校（尤其是城市里的學(xué)校）沒(méi)有條件在體育課上組織學(xué)生越野跑，但我們可以通過(guò)圖案變換來(lái)改變練習(xí)條件，不斷給學(xué)生新的刺激來(lái)激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。例如，我們可以利用自然地形跑、對(duì)角線跑、蛇形跑、螺旋形跑等方式，教師也可以在場(chǎng)地內(nèi)自己設(shè)計(jì)一些圖案并畫(huà)出來(lái)。在練習(xí)過(guò)程中可以采用多種跑法，如走跑交替、變速跑、跨越障礙、鉆過(guò)雙杠……多種圖形與多種跑法的有機(jī)組合使學(xué)生在練習(xí)時(shí)多了一些新鮮感，將會(huì)取得良好的教學(xué)效果。

1.4比賽法；教師可以利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，適時(shí)安排一些教學(xué)比賽?？梢圆捎脗€(gè)人或團(tuán)體賽、定時(shí)跑或定距離跑等形式。教學(xué)比賽一定要在學(xué)生練習(xí)一個(gè)階段以后再進(jìn)行，并且不可安排得過(guò)多，時(shí)間和距離的選擇上要能考慮到大多數(shù)學(xué)生通過(guò)努力后均可完成，從而讓學(xué)生能感受到成功后的喜悅。

2．運(yùn)動(dòng)量的安排要循序漸進(jìn)

在長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的安排要循序漸進(jìn)。如果一開(kāi)始就是大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的練習(xí)，學(xué)生就可能出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，就會(huì)對(duì)長(zhǎng)跑產(chǎn)生畏懼和厭煩情緒。即便有時(shí)候教師安排的運(yùn)動(dòng)量不是很大，但對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有經(jīng)過(guò)練習(xí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，也會(huì)感到負(fù)荷太大，難以承受。因此，我認(rèn)為在教學(xué)時(shí)可以從走跑交替、慢跑開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度以小為宜。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度。在教學(xué)中，盡量減少極限強(qiáng)度跑的練習(xí)。耐力素質(zhì)及心肺功能的提高不是一朝一夕能實(shí)現(xiàn)的。教師在教學(xué)過(guò)程中一定不要把它做為一個(gè)獨(dú)立的教學(xué)單元來(lái)進(jìn)行教學(xué)，單單靠幾次體育課的時(shí)間是很難真正達(dá)到鍛煉效果。在平時(shí)的其它項(xiàng)目的教學(xué)時(shí)，可以在準(zhǔn)備活動(dòng)和素質(zhì)練習(xí)時(shí)經(jīng)常穿插一些長(zhǎng)跑練習(xí)，結(jié)合“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”方案，安排一定的量在“大課間活動(dòng)”和“課外活動(dòng)”中進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸加大，學(xué)生的耐力素質(zhì)及心肺功能慢慢得到提高，學(xué)生就可以體驗(yàn)到長(zhǎng)跑健身強(qiáng)體的樂(lè)趣。

3．教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法和技術(shù)動(dòng)作

長(zhǎng)跑的技術(shù)要求雖然不想其他的項(xiàng)目那么高，但是教師要克服麻痹思想，一定要教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法和技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生知道“兩步一呼、兩步一吸”、“極點(diǎn)”、“跑的節(jié)奏”等知識(shí)，使學(xué)生掌握正確的擺臂姿勢(shì)、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作。只有掌握了合理的節(jié)奏、正確的呼吸方法和技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生練習(xí)起來(lái)才能更省力，才能避免諸如足部的腱鞘炎、脛腓骨骨膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷，長(zhǎng)跑練習(xí)才能為提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)服務(wù)。學(xué)生也能在以后的生活中科學(xué)的鍛煉身體，從中終身受益。

4．科學(xué)的方法評(píng)定學(xué)生的成績(jī)

傳統(tǒng)的成績(jī)?cè)u(píng)定是單純以學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。在實(shí)施新的課程標(biāo)準(zhǔn)的今天，體育教師對(duì)學(xué)生成績(jī)一定要用科學(xué)的方法評(píng)定學(xué)生的成績(jī)。我們不僅要看學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還要把學(xué)生主動(dòng)參與、積極鍛煉、進(jìn)步幅度等因素作為成績(jī)?cè)u(píng)定的一部分。評(píng)定的方式可以采用以教師評(píng)定為主（約占60%），結(jié)合自評(píng)（約占15%）和組內(nèi)互評(píng)成績(jī)（約占25%）共同計(jì)入總成績(jī)。這種評(píng)定方式給學(xué)生提供了一個(gè)參與教學(xué)的空間，有助于充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，同時(shí)還可以培養(yǎng)學(xué)生自我管理的能力，使學(xué)生能夠自我認(rèn)識(shí)、自我教育、自我進(jìn)步。

經(jīng)過(guò)多年教學(xué)的有益嘗試，學(xué)生們?cè)僖膊话丫毩?xí)長(zhǎng)跑看得有多難了，大部分學(xué)生都能從練習(xí)中體驗(yàn)到成功的收獲，我也從學(xué)生們成功的歡樂(lè)中體會(huì)到了教學(xué)的樂(lè)趣。

收稿日期：2009-03-19