簡(jiǎn)析花樣跳繩在羽毛球教學(xué)中的運(yùn)用

譚功玲

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者四肢協(xié)調(diào)性的要求、手腕發(fā)力要求、四肢和踝關(guān)節(jié)力量要求以及耐力要求等，筆者根據(jù)自身的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和花樣跳繩學(xué)習(xí)體會(huì)分析了花樣跳繩的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，找出二者的共性，認(rèn)為將花樣跳繩運(yùn)用到羽毛球教學(xué)中，可有效提高羽毛球?qū)W習(xí)者的學(xué)習(xí)效率和興趣、運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及耐力。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；羽毛球教學(xué)；運(yùn)用

一、引言

隨著生活水平和健身意識(shí)的提高，人們對(duì)健身的需求越來(lái)越大。一些技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單易上手，器械簡(jiǎn)便易攜帶，對(duì)場(chǎng)地要求不高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受歡迎。羽毛球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)尤為突出，所以，學(xué)習(xí)羽毛球的人越來(lái)越多。如何在最短時(shí)間內(nèi)讓羽毛球?qū)W習(xí)者學(xué)會(huì)羽毛球，并且掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是羽毛球教學(xué)者需要了解并掌握的重點(diǎn)。筆者根據(jù)多年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)習(xí)者的四肢協(xié)調(diào)性要好、會(huì)用手腕發(fā)力、四肢和踝關(guān)節(jié)要有力量，并且對(duì)學(xué)習(xí)者的耐力要求也比較高。加之筆者也在學(xué)習(xí)花樣跳繩，發(fā)現(xiàn)花樣跳繩對(duì)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、力量性以及耐力方面的鍛煉與羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的某些要求吻合，所以在這里提出一種對(duì)羽毛球教學(xué)行之有效的輔助學(xué)習(xí)手段—花樣跳繩。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的要求

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的四肢協(xié)調(diào)性要求

協(xié)調(diào)性是人體運(yùn)動(dòng)中應(yīng)具備的基本能力，它是人體各種感受器接受內(nèi)外環(huán)境的變化刺激，將刺激能量迅速轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制相互轉(zhuǎn)化，從而支配和調(diào)動(dòng)身體各部位的肌肉積極工作，完成各種簡(jiǎn)單或者復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。協(xié)調(diào)性在羽毛球項(xiàng)目中的體現(xiàn)主要表現(xiàn)在上肢揮拍和下肢移動(dòng)的配合。所以，協(xié)調(diào)性對(duì)羽毛球?qū)W習(xí)者的重要性不言而喻，協(xié)調(diào)性受遺傳因素的影響，但后天的訓(xùn)練有助于協(xié)調(diào)性的提高，所以，積極探索采用何種方法來(lái)訓(xùn)練羽毛球?qū)W習(xí)者的協(xié)調(diào)性具有重要意義。

（二）羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的力量要求

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，殺球是重要的得分手段。殺球動(dòng)作中，力的作用情況是運(yùn)動(dòng)員在原地起跳，起跳進(jìn)入騰空階段后，挺胸收腹全身形成“弓”字形，持拍柄上臂盡力向右后上方擺，屈前臂，外旋向右后下方帶動(dòng)球拍迅速擺動(dòng)，拉長(zhǎng)身體前側(cè)及持拍柄揮拍擊球的主要肌群，并使之處于有利的爆發(fā)性收縮的工作姿勢(shì)。在殺球動(dòng)作過(guò)程中不僅要求手臂的肌力大，而且運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的移動(dòng)速度也要求其下肢的力量較強(qiáng)。所以，羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅要求要求學(xué)習(xí)者有較強(qiáng)的上肢力量和手腕力量，還要求其具有較強(qiáng)的下肢力量?；犹K的基本單搖跳，連續(xù)多搖跳等基本花樣以及其他多搖類的較復(fù)雜的花樣最能鍛煉學(xué)習(xí)者的四肢力量，尤其是下肢力量。

（三）羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的耐力要求

肌肉耐力是指肌肉重復(fù)收縮時(shí)的耐力。肌肉沒(méi)有耐力則容易疲勞，不能持續(xù)某一姿勢(shì)或活動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)的力量，但應(yīng)在具備一定絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和耐力，使之能保證比賽所需要的較強(qiáng)的動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。而隨著技術(shù)水平的不斷提高、拍數(shù)的增多以及比賽時(shí)間的增長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員承受較長(zhǎng)時(shí)間激烈對(duì)抗所需的體力將會(huì)有更高的要求，因此，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越來(lái)越重要?；犹K的連續(xù)單搖跳和連續(xù)多搖跳動(dòng)作簡(jiǎn)單，但又具有一定的挑戰(zhàn)性，極易引起練習(xí)者的興趣，絕對(duì)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度耐力的最好手段，筆者自從練習(xí)花樣跳繩的連續(xù)單搖和多搖跳之后，明顯感覺(jué)速度耐力有很大的提高。

三、花樣跳繩的定義及訓(xùn)練價(jià)值

（一）花樣跳繩的定義

跳繩是我國(guó)的一項(xiàng)民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，早在古代南北朝時(shí)就已經(jīng)出現(xiàn)個(gè)人跳繩，直至明代才出現(xiàn)多人跳繩。唐代稱為“透索”，每年八月十五以透索為戲，所謂“兩手持繩，拂地而欲止”即今日的個(gè)人跳繩。明清稱之為“跳百索”。清代將跳繩稱為“繩飛”，這個(gè)名稱直到民國(guó)初年才改作跳繩?；犹K是在跳繩的基礎(chǔ)上，加入音樂(lè)、武術(shù)、體操、健美操等元素，融合音樂(lè)而發(fā)展出的單人跳繩、雙人跳繩、多人跳繩、長(zhǎng)繩、短繩等交叉、編花等動(dòng)作。

（二）花樣跳繩的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練價(jià)值

跳繩可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，可以培養(yǎng)練習(xí)者的平衡感和節(jié)奏感。正如繩王胡安民所言，“跳繩運(yùn)動(dòng)可快可慢，是一根繩的運(yùn)動(dòng)，腦、手、腳、身、繩融合無(wú)間，能練習(xí)協(xié)調(diào)性，既可健美，又能增強(qiáng)意志，還能防治病痛。經(jīng)常練習(xí)花樣跳繩有助于學(xué)習(xí)者協(xié)調(diào)性的提高，加之羽毛球練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的協(xié)調(diào)性，所以，花樣跳繩在羽毛球教學(xué)中起到了加強(qiáng)協(xié)調(diào)性練習(xí)的作用，可作為一種輔助練習(xí)手段。羽毛球教學(xué)中，可將花樣跳繩運(yùn)用到準(zhǔn)備活動(dòng)中，既能使機(jī)體功能迅速蘇醒，又能鍛煉學(xué)習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

（三）花樣跳繩的力量性訓(xùn)練價(jià)值

花樣跳繩中的大部分動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)同發(fā)力，需要上肢的搖繩和下肢的跳繩配合完成，但上肢的搖繩在運(yùn)用到手臂的過(guò)程中，主要還是手腕發(fā)力，下肢的跳繩在鍛煉腿部力量的同時(shí)，主要是鍛煉腳踝的力量，通過(guò)腳踝發(fā)力，起跳和落地都用前腳掌。不管是速度跳還是花樣跳，發(fā)力部位都是相同的，所以，跳繩運(yùn)動(dòng)員的手腕非常靈活，踝、腕關(guān)節(jié)的力量非常強(qiáng)?；犹K對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量鍛煉符合羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者四肢力量的要求，所以，花樣跳繩可以作為羽毛球教學(xué)的一種輔助手段，特別是花樣跳繩中的速度跳在很大程度上可以鍛煉到學(xué)習(xí)者的四肢力量，而花樣跳動(dòng)作又可以調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)者的疲勞心理，使其換一個(gè)學(xué)習(xí)心情，提高學(xué)習(xí)效率。

（四）花樣跳繩的耐力性訓(xùn)練價(jià)值

花樣跳繩中的速度跳有30秒單搖、30秒雙搖以及三分鐘單搖等。30秒的單、雙搖要求速度快、節(jié)奏穩(wěn)，一般運(yùn)動(dòng)員在20秒之后的速度會(huì)有所下降，要想保持節(jié)奏穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)員必須要有耐久力。三分鐘單搖更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的一個(gè)極佳考驗(yàn)，既要求節(jié)奏穩(wěn)，速度也不能太慢。速度跳動(dòng)作簡(jiǎn)單，極易上手，很少會(huì)出現(xiàn)由于學(xué)不會(huì)動(dòng)作而喪失學(xué)習(xí)興趣的情況。且速度跳的時(shí)間不是很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員一般都能堅(jiān)持下來(lái)，所以花樣跳繩中的速度跳可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，增強(qiáng)其耐力?；犹鴮?duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的難度，但花樣跳中的雙搖是非常簡(jiǎn)單的花樣動(dòng)作，而且具有趣味性。雙搖跳極易引起學(xué)習(xí)者的興趣，成功一個(gè)就想跳兩個(gè)，逐漸增加，心肺功能得到了鍛煉，耐久力自然增強(qiáng)了。由此看來(lái)，花樣跳繩對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是非常有效的，可以作為羽毛球教學(xué)的一種輔助訓(xùn)練手段。

四、結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)者的協(xié)調(diào)性、力量以及耐力等要求通過(guò)花樣跳繩的練習(xí)可以達(dá)到，所以花樣跳繩可以作為羽毛球教學(xué)的一種輔助練習(xí)手段?？梢詫⒒犹K運(yùn)用到羽毛球教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分或者結(jié)束部分的教學(xué)中，只要運(yùn)用得當(dāng)，不要求可以讓學(xué)習(xí)者在練習(xí)羽毛球時(shí)達(dá)到事半功倍的效果，但是可以大大提高學(xué)習(xí)效率。通過(guò)二者的轉(zhuǎn)換，不僅可以學(xué)會(huì)兩項(xiàng)體育技能，還能改善疲勞心理，引起學(xué)習(xí)興趣。（作者單位：首都體育學(xué)院）

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