宋煒

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 心理素質(zhì)是訓(xùn)練中的一大難題，不同水平的運(yùn)動(dòng)員在跨欄過(guò)程中都會(huì)存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓(xùn)練任務(wù)的完成。本文提到的心理障礙是指運(yùn)動(dòng)員在跨欄訓(xùn)練中所產(chǎn)生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問(wèn)題，要在訓(xùn)練中考慮學(xué)生的心態(tài)與情緒。

關(guān)鍵詞 跨欄運(yùn)動(dòng)員 恐懼心理 克服

跨欄是體能、技能、心理能力高度結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員有出色的身體素質(zhì)，完美的動(dòng)作技術(shù)，更要求運(yùn)動(dòng)員有良好的心理素質(zhì)，三者相互依存、缺一不可。心理素質(zhì)是訓(xùn)練中的一大難題，不同水平的運(yùn)動(dòng)員在跨欄過(guò)程中都會(huì)存在不同程度的恐懼心理，這種恐懼心里直接影響訓(xùn)練任務(wù)的完成。由此可見(jiàn)，研究跨欄運(yùn)動(dòng)員恐懼心理的消除方法對(duì)提高跨欄運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練質(zhì)量具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。

一、產(chǎn)生恐懼心理的原因

通過(guò)實(shí)踐教學(xué)與訓(xùn)練，總結(jié)分析得出運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)跨欄跑產(chǎn)生心理障礙的主要因素有以下幾種：

（一）自信心不足。本文提到的心理障礙是指運(yùn)動(dòng)員在跨欄訓(xùn)練中所產(chǎn)生的恐懼心理、緊張情緒及其由此而引起的自信心不足等問(wèn)題，要在訓(xùn)練中考慮學(xué)生的心態(tài)與情緒。

（二）害怕受傷?？鐧谂苁菐д系K的短跑運(yùn)動(dòng)，男子110m欄高106.7cm，女子100m欄高84cm，運(yùn)動(dòng)員因怕欄高，怕碰欄，一看到欄架就會(huì)產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)而猶豫不決，對(duì)能否過(guò)欄產(chǎn)生心理壓力，致使跨欄技術(shù)變形，恐懼心理隨之產(chǎn)生。

（三）心理過(guò)于緊張。一些運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)跨欄時(shí)過(guò)度緊張，心理紊亂，知覺(jué)范圍狹窄，思維遲緩，思想集中不起來(lái)，產(chǎn)生過(guò)多焦慮情緒，導(dǎo)致跨欄動(dòng)作僵硬，上下肢配合不協(xié)調(diào)，因而產(chǎn)生心理過(guò)于緊張。

二、恐懼心理的消除方法

跨欄跑運(yùn)動(dòng)的恐懼心理是在客觀事物刺激下產(chǎn)生，是后天獲得經(jīng)驗(yàn)建立起來(lái)的復(fù)雜條件反射。只要找到產(chǎn)生恐懼心理的原因，正確地予以化解，恐懼心理是可以克服的。

（一）激發(fā)和培養(yǎng)正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

克服情感障礙是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練活動(dòng)的主觀動(dòng)因。個(gè)別運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得自己身體素質(zhì)差，方法技巧掌握不熟練，有畏懼心理，要求教練員將思想教育貫穿于訓(xùn)練之中，不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員克服困難，突破自己。

（二）示范、講解、練習(xí)緊密結(jié)合，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員單一過(guò)欄技術(shù)的形成

示范是最生動(dòng)、直觀的教學(xué)方式，熟練準(zhǔn)確的過(guò)欄示范動(dòng)作直接刺激了運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)神經(jīng)，有利于運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作概念，激發(fā)學(xué)習(xí)欲望，提高勇氣，克服恐懼心理。

1.技術(shù)觀摩訓(xùn)練法。通過(guò)觀看國(guó)家頂級(jí)跨欄運(yùn)動(dòng)員劉翔、史冬鵬、紀(jì)偉等比賽錄像，分析跨欄起跨角度、壓欄時(shí)機(jī)、下欄點(diǎn)及起跨折疊快速過(guò)欄的技術(shù)；老隊(duì)員現(xiàn)場(chǎng)模擬示范、教練員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)、模仿，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的信心，消除恐懼心理。

2.降低訓(xùn)練難度。訓(xùn)練初級(jí)階段，教練有意識(shí)地降低欄架高度。男隊(duì)員可將106.7cm的欄高降至91.4cm或100cm，女運(yùn)動(dòng)員可將84cm欄高降至76.2cm的欄高或在欄架上用竹竿或橡皮筋等替代欄板，降低欄架高度，減少過(guò)欄時(shí)的難度，讓運(yùn)動(dòng)員能以較輕松的心態(tài)進(jìn)行跨欄練習(xí)，體會(huì)和感受跨欄的完整技術(shù)，奠定良好的訓(xùn)練開(kāi)端。

3.跨欄技術(shù)的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。由攻欄腿和起跨腿技術(shù)組成。首先在原地做對(duì)墻攻欄腿技術(shù)練習(xí)和起跨腿斜板提拉技術(shù)練習(xí)10次×4組，體會(huì)攻欄腿前擺下壓及起跨腿折疊提拉動(dòng)作，再過(guò)渡到小步跑的欄側(cè)攻欄腿及起跨腿過(guò)欄技術(shù)，最后到小步跑、高抬腿跑、快速跑欄側(cè)過(guò)欄，為下一步完整技術(shù)打好基礎(chǔ)。

4.完整技術(shù)練習(xí)。主要采用練習(xí)、比賽、測(cè)驗(yàn)等方式，鞏固和提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)，進(jìn)一步完善跨欄的完整性，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的跑跨、跨跑能力。①練習(xí)。通過(guò)跨6-8欄×2-4組提高運(yùn)動(dòng)員熟練度；欄間跑5步跨4-6欄×2-4組提高運(yùn)動(dòng)員在高速跑中結(jié)合欄的能力。通過(guò)大量模仿練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)提高過(guò)程中不斷強(qiáng)化和不失連續(xù)性，如：欄側(cè)起跨腿提拉轉(zhuǎn)的過(guò)欄技術(shù)練習(xí)、擺動(dòng)腿擺動(dòng)攻擊目標(biāo)物的技術(shù)練習(xí)、以及用不同高度欄架的方法來(lái)使運(yùn)動(dòng)員掌握、鞏固、提高跨欄技術(shù)。②比賽與測(cè)驗(yàn)。采用測(cè)驗(yàn)的方法訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員不斷看到自己的進(jìn)步，達(dá)到進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣的效果。通過(guò)隊(duì)內(nèi)測(cè)驗(yàn)與參加各級(jí)別的比賽提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽壓力下保持放松準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作的能力。

5.不斷強(qiáng)化欄感，克服恐懼心理?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員必須具有良好的欄感，欄感就是對(duì)欄的所有特點(diǎn)與屬性的精細(xì)感覺(jué)，是跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練首先應(yīng)解決的問(wèn)題。通過(guò)欄架做柔韌性練習(xí)、素質(zhì)練習(xí)、技術(shù)練習(xí)等使運(yùn)動(dòng)員感受人與欄之間的關(guān)系，逐步消除畏懼的心理。

6.節(jié)奏感、距離感訓(xùn)練。由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)欄架存在恐懼心理，不敢做出強(qiáng)有力的攻欄動(dòng)作，在欄前產(chǎn)生倒步和減速現(xiàn)象，對(duì)此可采用起跨腿過(guò)欄腳練習(xí)，利用規(guī)定起跨點(diǎn)、下欄落地點(diǎn)、欄間節(jié)奏線等方法來(lái)提高練習(xí)者的欄間跑動(dòng)速度和節(jié)奏，反復(fù)體會(huì)在高速度下跨過(guò)欄架的感覺(jué)，形成鞏固的技術(shù)定型，增強(qiáng)敢于快速攻欄的信心和意識(shí)，之后，由欄外向欄內(nèi)過(guò)渡。距離感訓(xùn)練要做到因人而異區(qū)別對(duì)待，在心理上有充分的把握，才能成功。

（三）針對(duì)性地發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

跨欄跑是速度快、強(qiáng)度大、節(jié)奏性強(qiáng)、技術(shù)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體素質(zhì)對(duì)跨欄的運(yùn)動(dòng)成績(jī)起決定性作用。

1.柔韌素質(zhì)。所謂柔韌性就是運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和范圍的能力。在跨欄項(xiàng)目中下肢柔韌性尤為重要，在訓(xùn)練中主要采用跨欄坐、橫叉、豎叉等均可提高下肢柔韌性。

2.速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是人的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在跨欄項(xiàng)目中決定跨欄跑成績(jī)的兩大因素是平跑速度和過(guò)欄技術(shù)，因此，要提高跨欄跑成績(jī)就必須提高運(yùn)動(dòng)員快速跑的能力，從而改善和提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，可采用30米、60米、80米加速跑和行進(jìn)間跑提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

3.力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是指人體-肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ∪饬α渴侨送瓿筛鞣N動(dòng)作的動(dòng)力來(lái)源。根據(jù)跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員跑的快、跨的好就必須具備良好的上下肢力量。其主要表現(xiàn)為上肢的快速有力擺動(dòng)，協(xié)調(diào)下肢的后蹬，加快欄間跑和過(guò)欄的速度，從而提高跨欄跑的成績(jī)。練習(xí)方法主要是擺動(dòng)腿負(fù)重提擺，負(fù)重半蹬跳、負(fù)重?cái)[臂、利用橡皮筋前后擺腿等。

4.協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性對(duì)提高跨欄跑速度和技巧有著重要的影響。反應(yīng)能力、適應(yīng)能力、平衡能力、自測(cè)能力、節(jié)奏感、辨別能力等都協(xié)調(diào)發(fā)展是跨欄運(yùn)動(dòng)員必不可少的能力，讓運(yùn)動(dòng)員在跳、跑、球類(lèi)練習(xí)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作以提高自身的協(xié)調(diào)能力。

（四）減少主觀惡性刺激，逐步增強(qiáng)心理素質(zhì)

在跨欄跑中常有碰欄、摔跤的情況出現(xiàn)，尤其是以起跨腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)碰傷最為常見(jiàn)，這種意外的發(fā)生會(huì)給運(yùn)動(dòng)員留下生理上的傷害和心理上的陰影，在訓(xùn)練中可降低訓(xùn)練要求，盡量避免惡性刺激，加強(qiáng)訓(xùn)練指導(dǎo)和保護(hù)，建立良好的師徒互信關(guān)系，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，鼓勵(lì)發(fā)揚(yáng)敢于拼搏、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

跨欄項(xiàng)目自身的技術(shù)難度和器材特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的主要原因。在多年的訓(xùn)練教學(xué)當(dāng)中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼心理的原因，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的差異采取多種有效措施，幫助運(yùn)動(dòng)員克服恐懼心理，成效明顯。當(dāng)然，心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，正確掌握跨欄運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及其心理訓(xùn)練的方法，通過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐的體驗(yàn)、訓(xùn)練的強(qiáng)化、比賽的檢驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)員最終形成良好的專(zhuān)項(xiàng)心理能力。

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