準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的原則及運(yùn)用

摘 要：準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課中不可缺少的組成部分，它是指在比賽訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為了克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高人體機(jī)能狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而有目的的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)，有效的選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容等對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的生理、心理效應(yīng)有著重要影響。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 準(zhǔn)備活動(dòng) 作用 運(yùn)用

在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)有學(xué)生提出：“每次課都要做準(zhǔn)備活動(dòng)，能否不做準(zhǔn)備活動(dòng)，直接就開(kāi)始基本部分的教學(xué)”。在體育課程考試時(shí)，有的學(xué)生甚至錯(cuò)誤認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)后，消耗了體力，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。在學(xué)校舉行校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、及籃球、排球、足球比賽期間，參賽者沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)受傷。學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的知識(shí)不了解，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不足有關(guān)，也與體育教育工作在日常教學(xué)訓(xùn)練中沒(méi)有把相關(guān)知識(shí)傳授給學(xué)生有關(guān)。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)生理作用

1.調(diào)整賽前狀態(tài)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，加快神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度，縮短反射時(shí)間。

2.提高心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平

準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使肺的通氣量和心輸出量增加，提高肌肉血流速度和血流量，加快氧氣和二氧化碳的交換速度。心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使得主要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉獲得更多的氧氣，克服內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性。

3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高機(jī)體代謝水平

準(zhǔn)備活動(dòng)促進(jìn)體溫的升高，體溫升高可以減低肌肉的粘滯性，降低肌纖維之間因收縮放松產(chǎn)生的摩擦阻力，增加肌肉的彈性、伸展性、柔韌性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

在體溫升高的情況下，與運(yùn)動(dòng)能量代謝有關(guān)的酶的活性增強(qiáng)，物質(zhì)的代謝水平提高，從而保證運(yùn)動(dòng)中有充足的能量供應(yīng)[1]。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的原則及運(yùn)用

1.適宜運(yùn)動(dòng)量原則

準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易引起疲勞，影響教學(xué)和比賽的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小則，失去了準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。應(yīng)根據(jù)氣候情況來(lái)確定準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，天氣冷，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量可以稍大些，以動(dòng)力性練習(xí)為主；天氣炎熱，則宜緩慢節(jié)奏練習(xí)為主，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可以短些，運(yùn)動(dòng)量可以小一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以身體發(fā)熱，微微出汗為好[2] 。

2.區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待，顧名思義，要根據(jù)所訓(xùn)練人的不同進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。比如說(shuō)青少年運(yùn)動(dòng)員本身年齡和體質(zhì)上都存在著差別，因此在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，選擇合適的訓(xùn)練方式。對(duì)于一些注意力比較容易游離，但是興趣廣泛的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過(guò)程中更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的有序性和機(jī)制靈活性，最好選用游戲多的練習(xí)內(nèi)容。而對(duì)于成年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于思維能力相對(duì)來(lái)說(shuō)較強(qiáng)，可以選擇靈活注意力的練習(xí)。對(duì)于活動(dòng)性游戲，更多的是培養(yǎng)靈巧和協(xié)調(diào)素質(zhì)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)。

區(qū)別對(duì)待同時(shí)也表現(xiàn)在在性別上。對(duì)于女性和男性，由于生理特點(diǎn)和素質(zhì)存在著不同，應(yīng)該進(jìn)行不同的對(duì)待方法。女性在生理特點(diǎn)上更優(yōu)美、更柔和，因此在訓(xùn)練中可以更強(qiáng)調(diào)對(duì)其身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行藝術(shù)操健美操的練習(xí)，讓女性身體的美感被更加充分的發(fā)掘。對(duì)于男性的訓(xùn)練應(yīng)該更注重力量和速度的訓(xùn)練，可以通過(guò)一些特定的訓(xùn)練模式，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

根據(jù)學(xué)生自身的健康水平和素質(zhì)情況，選擇不同訓(xùn)練的內(nèi)容，比如說(shuō)一些學(xué)生由于身體素質(zhì)較差，在訓(xùn)練過(guò)程中不可急于求成，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，對(duì)于身體素質(zhì)最好的學(xué)生，可以進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，讓其專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)得到提升。

3.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合的原則

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中，一般來(lái)說(shuō)不能馬上開(kāi)始訓(xùn)練，需要進(jìn)行準(zhǔn)備性活動(dòng)的安排。這需要根據(jù)學(xué)生的自身情況，也需要考慮教材的性質(zhì)。一般準(zhǔn)備性活動(dòng)需要每位學(xué)生都能夠積極參與。一般準(zhǔn)備性活動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)不宜過(guò)于劇烈，可以是普通的健美操活動(dòng)，也可以以走跑練習(xí)為主要手段。而專門準(zhǔn)備性活動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)是為了讓學(xué)生完成某項(xiàng)專項(xiàng)練習(xí)要進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)。兩種活動(dòng)之間存在著不同。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，準(zhǔn)備性準(zhǔn)備活動(dòng)也不同。因此專門準(zhǔn)備性活動(dòng)，要對(duì)接下來(lái)進(jìn)行的活動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行了解，內(nèi)容要求上為其進(jìn)行準(zhǔn)備。

4.循序漸進(jìn)原則

準(zhǔn)備活動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中不可強(qiáng)度過(guò)大，需要循序漸進(jìn)。學(xué)生在沒(méi)有開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前走向運(yùn)動(dòng)后，準(zhǔn)備活動(dòng)需要突出重點(diǎn)，并且由繁到簡(jiǎn)，由易到難，由慢到快，由小到大。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，需要有針對(duì)性的練習(xí)和模仿性練習(xí)相結(jié)合，讓準(zhǔn)備人的各個(gè)器官和神經(jīng)中樞能夠進(jìn)行協(xié)調(diào)，同時(shí)隨著身體機(jī)能能夠喚醒，從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到工作狀態(tài)，打好學(xué)生進(jìn)行活動(dòng)的準(zhǔn)備，為后期的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

由于學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)走向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一系列的過(guò)程，不可一蹴而就。因此準(zhǔn)備活動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，有節(jié)奏、科學(xué)的進(jìn)行。

5.準(zhǔn)備活動(dòng)形式多樣性原則

準(zhǔn)備活動(dòng)不可枯燥乏味，應(yīng)該考慮有效性和有趣性的結(jié)合?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)各種練習(xí)手段的引入，從而讓學(xué)生的大腦頭皮得到響應(yīng)，將學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣積極調(diào)動(dòng)，適應(yīng)學(xué)生的心理狀態(tài)，讓內(nèi)容做到不斷變化。比如說(shuō)，慢跑活動(dòng)中可以改變跑的形式，不要單一的選擇某一種形式的跑，可以通過(guò)分隊(duì)跑、交叉跑等等多種形式相結(jié)合的方式進(jìn)行準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)要讓學(xué)生感到有趣，不覺(jué)得枯燥，才能夠提升學(xué)生對(duì)參與準(zhǔn)備活動(dòng)的積極性。體操活動(dòng)也是準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要的一部分。體操活動(dòng)也可以通過(guò)變化選擇，用定位操、時(shí)間操、機(jī)械操等等，通過(guò)教學(xué)對(duì)象的不同，教學(xué)環(huán)境的變化，選擇合適的健美操進(jìn)行準(zhǔn)備。讓準(zhǔn)備操更具有生氣，同時(shí)也能讓學(xué)生的精力達(dá)到集中。

三、結(jié)論

1.準(zhǔn)備活動(dòng)非常的重要，準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)合理和有效，能夠讓學(xué)生快速的進(jìn)入狀態(tài)，從靜止?fàn)顟B(tài)走向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)節(jié)學(xué)生的生理和心理，讓學(xué)生迅速的進(jìn)入角色，提高訓(xùn)練效果。

2.其次，準(zhǔn)備活動(dòng)是為后期的訓(xùn)練做準(zhǔn)備的，因此準(zhǔn)備活動(dòng)必須要有針對(duì)性，目的應(yīng)該明確有效。

3.區(qū)分好準(zhǔn)備活動(dòng)和主題活動(dòng)的關(guān)系，準(zhǔn)備活動(dòng)不能強(qiáng)度過(guò)大，不能喧賓奪主，也不能由于個(gè)人原因不重視準(zhǔn)備活動(dòng)甚至取消準(zhǔn)備活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

[1]編審組.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)（體育學(xué)院通用教材）M.北京：人民體育出版社，1989：51—70.

[2]萬(wàn)志強(qiáng).準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中的作用[J].《考試周刊》，2009，第26期：163-164.

作者簡(jiǎn)介

李躍（1974.12—），性別：男，籍貫：安徽肥西，職稱：中一，學(xué)歷：本科。