摘 要：近年來，國(guó)家對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)越來越重視，對(duì)中學(xué)體育教學(xué)也進(jìn)行了改革，并明確規(guī)定了中考體育項(xiàng)目。在此背景下，在中學(xué)體育教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生的中考項(xiàng)目訓(xùn)練，使之更好地應(yīng)對(duì)中考就成為體育教師必須重視的課題。文章就體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練提出相應(yīng)對(duì)策，旨在使學(xué)生順利通過中考，并養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；跳繩；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法；心理輔導(dǎo)

作者簡(jiǎn)介：譚金玲，安徽省寧國(guó)市第一初級(jí)中學(xué)教師，研究方向?yàn)橹袑W(xué)體育教學(xué)。（安徽 寧國(guó) 242300）

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2019）01-0130-02

中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，加強(qiáng)體育鍛煉十分重要。體育是中考的必考內(nèi)容之一，各種相關(guān)體育項(xiàng)目訓(xùn)練是體育課上的必備環(huán)節(jié)，教師要通過平時(shí)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生順利通過中考。但是，部分學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力大，不愿參與體育項(xiàng)目訓(xùn)練，導(dǎo)致缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)偏低，不能從容應(yīng)對(duì)中考。在這種情況下，如何強(qiáng)化中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練就成為教師必須解決的問題。

一、體育中考項(xiàng)目?jī)?nèi)容

為了落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》的有關(guān)規(guī)定，增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)，各地區(qū)結(jié)合學(xué)生的身體特點(diǎn)制定了相應(yīng)的體育考試項(xiàng)目。安徽省宣城市的體育中考項(xiàng)目包括必考類和選考類：必考類項(xiàng)目為男生1000米、女生800米，選考類項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)、跳繩、擲實(shí)心球、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球。學(xué)生可從選考類項(xiàng)目中任選兩項(xiàng)參加考試。在日常體育教學(xué)中，教師應(yīng)做好上述項(xiàng)目的訓(xùn)練工作，為學(xué)生的中考打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

1. 必考類項(xiàng)目。男生1000米和女生800米是中學(xué)體育中考必考科目，屬于中長(zhǎng)距離跑類項(xiàng)目，這類項(xiàng)目考驗(yàn)的是學(xué)生的心肺機(jī)能和身體素質(zhì)。在1000米和800米的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，速度和耐力是確保學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成中長(zhǎng)跑任務(wù)的關(guān)鍵，對(duì)學(xué)生的最終成績(jī)有重要影響。在日常訓(xùn)練中，教師要重視對(duì)學(xué)生的速度和耐力的訓(xùn)練，加強(qiáng)彎道跑、沖刺跑、耐力跑的練習(xí)，同時(shí)讓學(xué)生掌握兩步一呼、兩步一吸的跑步節(jié)奏，穩(wěn)定學(xué)生的呼吸，使他們?cè)谂懿竭^程中自始至終保持一定的節(jié)奏，順利跑完1000米或800米。

2. 選考類項(xiàng)目。選考類項(xiàng)目主要有立定跳遠(yuǎn)、跳繩、擲實(shí)心球、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）等。立定跳遠(yuǎn)和跳繩是學(xué)生選擇較多的項(xiàng)目，下面對(duì)學(xué)生選擇較多的兩個(gè)項(xiàng)目做簡(jiǎn)單介紹：

一是立定跳遠(yuǎn)。是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)，可以分解成預(yù)備、起跳、騰空、落地四個(gè)技術(shù)動(dòng)作。這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部肌肉、腰腹部肌肉、手臂肌肉，培養(yǎng)身體的平衡能力。在預(yù)備環(huán)節(jié)，要求兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，同時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾，達(dá)到上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合；在起跳環(huán)節(jié)，要求做好預(yù)備動(dòng)作的同時(shí)，迅速使勁蹬地，手臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)；在騰空環(huán)節(jié)，要求保持身體協(xié)調(diào)，充分展體，盡量向前方發(fā)力；在落地環(huán)節(jié)，要求收腹，向前伸小腿，用力往后擺動(dòng)手臂，最后屈膝落地。教師可以根據(jù)這四個(gè)分解動(dòng)作對(duì)立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行講解，引導(dǎo)學(xué)生掌握各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，順利完成立定跳遠(yuǎn)。

二是跳繩。這是一項(xiàng)傳統(tǒng)項(xiàng)目，主要鍛煉的是手臂和腿部的力量。學(xué)生在掌握跳繩技巧后，可以在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)，所以該項(xiàng)目深受學(xué)生喜歡。跳繩主要分上肢技術(shù)和下肢技術(shù)。上肢技術(shù)要求手腕用力，手臂自然下垂靠近身體，兩手心盡量向下或者相對(duì)，兩眼直視前方；下肢技術(shù)要求膝蓋微曲，起跳和落地都用前腳掌，同時(shí)腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)。當(dāng)躍起時(shí)，身體自然彎曲，同時(shí)呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)。需要注意的是，跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。

二、體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練對(duì)策

隨著新課程改革的不斷推進(jìn)，中學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容發(fā)生了較大變化，教師必須重視體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練，從學(xué)生的實(shí)際需求出發(fā)，創(chuàng)新體育教學(xué)模式，讓每個(gè)學(xué)生都喜歡體育運(yùn)動(dòng)，并在體育鍛煉中逐步強(qiáng)化自身的體魄，在中考考場(chǎng)上取得較好的成績(jī)。

1. 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。為了讓學(xué)生在中考時(shí)取得好的體育成績(jī)，教師在學(xué)生入學(xué)時(shí)就應(yīng)該制定科學(xué)的中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃。初一、初二階段是打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期，教師要按部就班地將中考體育項(xiàng)目的動(dòng)作與技術(shù)要領(lǐng)傳授給學(xué)生，并穿插一些小游戲，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。初三階段是沖刺、鞏固階段，教師要組織學(xué)生對(duì)中考體育項(xiàng)目進(jìn)行集中性訓(xùn)練，讓學(xué)生在集中訓(xùn)練的過程中充分體會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、合作。

2. 運(yùn)用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法。一是因材施教。學(xué)生因身體素質(zhì)不一、基礎(chǔ)不同，體育運(yùn)動(dòng)水平呈現(xiàn)較大差異?；谶@種情況，教師應(yīng)在切實(shí)了解和把握每個(gè)學(xué)生基本情況的基礎(chǔ)上，制定相應(yīng)的項(xiàng)目訓(xùn)練方法，對(duì)不同學(xué)生進(jìn)行差異化指導(dǎo)，從而讓每個(gè)學(xué)生都能在訓(xùn)練中有所進(jìn)步。二是小組合作學(xué)習(xí)。小組合作是以小組為單位來完成學(xué)習(xí)任務(wù)的方法，能培養(yǎng)學(xué)生的合作與競(jìng)爭(zhēng)精神，適用于體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練。在日常教學(xué)中，教師可將擅長(zhǎng)不同項(xiàng)目的學(xué)生分為一組，如將擅長(zhǎng)跳繩的學(xué)生、擅長(zhǎng)立定跳遠(yuǎn)的學(xué)生、擅長(zhǎng)投擲鉛球、擅長(zhǎng)仰臥起坐的學(xué)生分為一組，讓他們?cè)谟?xùn)練中互相幫助、互相競(jìng)爭(zhēng)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步。三是模擬考試。教師在日常訓(xùn)練中可適當(dāng)模擬中考考試情境，帶領(lǐng)學(xué)生一同體驗(yàn)、感受考試，并對(duì)學(xué)生在模擬考試過程中出現(xiàn)的問題及時(shí)總結(jié)、歸納，開展針對(duì)性訓(xùn)練，以確保學(xué)生在中考中發(fā)揮出正常實(shí)力。

3. 采取科學(xué)的訓(xùn)練方法。一是混合訓(xùn)練與專項(xiàng)集訓(xùn)相結(jié)合。開展體育教學(xué)的目的不僅僅是為了讓學(xué)生順利通過中考，更重要的是為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使他們有健康的身體去學(xué)習(xí)。因此，教師不能只重視中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，還要在日常教學(xué)中穿插一些其他訓(xùn)練（如乒乓球、羽毛球等），即將混合訓(xùn)練和專項(xiàng)集訓(xùn)相結(jié)合，讓學(xué)生真正感受到體育鍛煉的快樂。二是家長(zhǎng)配合訓(xùn)練。體育課時(shí)有限，只在課堂上進(jìn)行中考體育項(xiàng)目訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要家長(zhǎng)的配合。以跳繩為例，教師在課堂上教給學(xué)生基本動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)后，可讓學(xué)生在家與家長(zhǎng)一起進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，既減輕了學(xué)習(xí)壓力，又保證了跳繩訓(xùn)練的時(shí)間。

4. 適時(shí)變換訓(xùn)練環(huán)境。訓(xùn)練環(huán)境也會(huì)影響中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練效果。當(dāng)前注意到訓(xùn)練環(huán)境影響的教師比較少，大部分教師會(huì)在一個(gè)地方對(duì)學(xué)生進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，由于缺少新鮮感，學(xué)生就會(huì)對(duì)體育訓(xùn)練失去興趣。對(duì)此，教師要適時(shí)變換訓(xùn)練場(chǎng)地，通過訓(xùn)練環(huán)境的調(diào)適，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中獲得不同的體驗(yàn)和新鮮感，從而有效地緩解體育訓(xùn)練過程中的乏味感、疲勞感，使他們輕松完成各項(xiàng)訓(xùn)練。

5. 注重學(xué)生的心理輔導(dǎo)。良好的心理素質(zhì)是考試取得成功的保證。在日常訓(xùn)練中，教師要重視培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)。首先，在日常訓(xùn)練中要以鼓勵(lì)學(xué)生為主，培養(yǎng)他們的自信心；其次，在日常訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)注意力的集中，提高學(xué)生的抗干擾能力；再次，要運(yùn)用語言、表情或動(dòng)作對(duì)學(xué)生施加暗示，使他們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，消除緊張感。此外，針對(duì)心理素質(zhì)較差的學(xué)生，教師還要對(duì)其進(jìn)行一對(duì)一的心理輔導(dǎo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、解決問題，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。

在科學(xué)有效的體育教學(xué)基礎(chǔ)上，積極參加體育鍛煉是學(xué)生取得體育中考高分的關(guān)鍵因素。體育中考的最終目的是為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，教師在教學(xué)中應(yīng)在這一目標(biāo)基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)展特點(diǎn)，開展多樣化的體育訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練中不斷熟悉動(dòng)作與技術(shù)要領(lǐng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

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責(zé)任編輯 張慶曉