高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

黃杰 杜新春

摘要：高校學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，因此高校教師需要掌握運(yùn)動(dòng)損傷的急救及預(yù)防，將對學(xué)生的損害降到最低。本文闡述了高校體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上對運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施進(jìn)行了研究分析。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練; 運(yùn)動(dòng)損傷; 預(yù)防

一、前言

高校大學(xué)生是國家的棟梁之材，是未來社會(huì)的中堅(jiān)力量，因此，大學(xué)生不僅需要掌握專業(yè)的理論知識(shí)，提升個(gè)人素養(yǎng)，還必須有良好的身體素質(zhì)，強(qiáng)健的體魄，所以大學(xué)生需要進(jìn)行體育訓(xùn)練，以此來提升自己身體素質(zhì)水平，促進(jìn)個(gè)人的全面發(fā)展。在體育訓(xùn)練中，常會(huì)出現(xiàn)磕磕碰碰的現(xiàn)象，給學(xué)生造成損傷，因此教師需要了解各類運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，從而能夠及時(shí)的采取急救措施，將損傷降到最低，此外，教師還應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，防患于未然，減少對學(xué)生的損害。

二、體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及特點(diǎn)

（一）體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.肌肉韌帶拉傷

肌肉拉傷指的是肌肉或肌腱活動(dòng)過渡而受到的損傷。肌肉韌帶拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腱分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分的撕裂，甚至是完全斷裂。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛感。

2.關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷是指受到外力打擊、碰撞或負(fù)重扭轉(zhuǎn)時(shí)造成局部的損傷、疼痛。損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。常見的有手指關(guān)節(jié)戳傷或膝關(guān)節(jié)扭傷。

3.骨折

骨折是指骨結(jié)構(gòu)的連續(xù)性完全或部分?jǐn)嗔?，常伴不同程度軟組織損傷。受損部位疼痛、腫脹，可能伴有畸形、異?；顒?dòng)、骨擦音、骨擦感等。骨折易出現(xiàn)在足球、籃球及跳躍運(yùn)動(dòng)較多的項(xiàng)目中出現(xiàn)。

4.關(guān)節(jié)脫位

關(guān)節(jié)脫位也稱脫臼，是指構(gòu)成關(guān)節(jié)的上下兩個(gè)骨端失去了正常的位置，發(fā)生了錯(cuò)位。關(guān)節(jié)脫位的表現(xiàn)，一是關(guān)節(jié)處疼痛劇烈，二是關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)喪失，三是關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)畸形。關(guān)節(jié)脫位多發(fā)生在體操或?qū)剐暂^強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（二）體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的主要特點(diǎn)為：1.以急性損傷為主，慢性損傷較少，體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的小傷較多，重復(fù)損傷多，嚴(yán)重的損傷較少;2.運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)于課堂上、學(xué)生訓(xùn)練時(shí)、自由活動(dòng)時(shí)或體育考試中;3.體育訓(xùn)練中，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位為下肢部位，其次為上肢部位，再次為身體軀干部位，學(xué)生頭頸部損傷的幾率較小;4.運(yùn)動(dòng)損傷與技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法有著密切的關(guān)系，多發(fā)于田徑項(xiàng)目中的跑、跳、跨欄，還有籃球、足球以及體操項(xiàng)目中的跳馬等技巧所占比重較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中;5.運(yùn)動(dòng)損傷與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)年限也有著較大的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)年限越短，損傷的比重越大;6.發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的男生的比重大于女生，因?yàn)槟猩倪\(yùn)動(dòng)量大于女生，且男生參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的激烈程度大于女生;7.從治療效果上看，治療難度較大，且療效不穩(wěn)定。

三、高校體育訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及認(rèn)識(shí)不足

高校體育訓(xùn)練中，教師及學(xué)生對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及認(rèn)識(shí)不足，未能做好預(yù)防措施，或在發(fā)生損傷后沒有及時(shí)采取急救措施，造成損害。學(xué)生缺乏經(jīng)驗(yàn)，急功近利，未認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性，未采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)量過大，給身體局部帶來壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（二）學(xué)生運(yùn)動(dòng)量過大或技術(shù)不規(guī)范

高校學(xué)生的身體素質(zhì)水平參差不齊，存在差異化現(xiàn)象，如果學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量過大，易造成局部的負(fù)擔(dān)量超負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可能超過了學(xué)生承擔(dān)的生理負(fù)擔(dān)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，如果體育項(xiàng)目技巧不規(guī)范，違反了學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，給身體帶來了過重的壓力，也極易引起身體機(jī)能的損傷，給學(xué)生的身體帶來損害。

（三）學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)不合理

學(xué)生缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不合理都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不合理，學(xué)生的身體機(jī)能和內(nèi)臟器官?zèng)]有真正動(dòng)員起來，肌肉的力量及韌帶的伸展性都不夠，一旦投入到正式的訓(xùn)練中，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)量過大，消耗大量的身體機(jī)能，出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，正式的體育訓(xùn)練時(shí)，也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）體育訓(xùn)練的場地、設(shè)備及服裝存在缺點(diǎn)

體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)場地不符合規(guī)范，場地過硬或者過軟，都存在著一定的安全隱患，設(shè)備安裝的得當(dāng)、不達(dá)標(biāo)及服裝的不合體等也是造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。因此，建設(shè)安全的運(yùn)動(dòng)長期、安裝合理的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，檢查學(xué)生著裝等是減少學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的必要手段。

四、高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）提高運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的認(rèn)識(shí)

為減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，預(yù)防是關(guān)鍵，因此首先要提高教師和學(xué)生對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的認(rèn)識(shí)。學(xué)校要加強(qiáng)宣傳，提高教師及學(xué)生的意識(shí)，對教師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及急救措施的培訓(xùn)，提高教師的業(yè)務(wù)能力。教師在體育訓(xùn)練前對學(xué)生傳達(dá)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，并帶領(lǐng)學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，盡可能地減少對學(xué)生的損害。

（二）做好體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

在體育訓(xùn)練前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使其達(dá)到適宜的水平，同時(shí)加強(qiáng)各器官的活動(dòng)，克服器官的惰性，增加肌肉的力量及彈性，為體育訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備，防止準(zhǔn)備過量或準(zhǔn)備不足導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，極力減少對學(xué)生的傷害，保證體育訓(xùn)練的正常進(jìn)行，提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

（三）根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，進(jìn)行針對性指導(dǎo)練習(xí)

高校學(xué)生身體素質(zhì)水平參差不齊，存在差異化現(xiàn)象，統(tǒng)一的練習(xí)易導(dǎo)致個(gè)別學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此教師要針對學(xué)生的個(gè)體差異，采取不同的訓(xùn)練策略，對學(xué)生有針對性地進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)難度與學(xué)生的身體素質(zhì)水平相適宜，達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，為有條不穩(wěn)定地開展體育訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（四）提高運(yùn)動(dòng)場地、設(shè)備、服裝的安全性

體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)場地、設(shè)備及服裝與運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)有著直接或間接地關(guān)系。因此，高校要提升體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)場地、設(shè)備的安全性。建設(shè)、完善學(xué)生的體育訓(xùn)練場地，地面軟硬適宜，豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)設(shè)施，并經(jīng)常檢查其安全性。在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，提醒學(xué)生穿著寬松舒適的體育運(yùn)動(dòng)服裝，盡可能地減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，把對學(xué)生的損害降到最低。

（五）重視學(xué)生的心理教育，使學(xué)生克服心理障礙

高校有的學(xué)生對體育訓(xùn)練存在抵觸心理，這種心理致使學(xué)生參加體育訓(xùn)練時(shí)情緒緊張，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此教師要及時(shí)對學(xué)生的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，使學(xué)生克服心理障礙。在體育訓(xùn)練時(shí)，要注意觀察學(xué)生情緒上的變化，及時(shí)進(jìn)行排解，遇到較為困難的項(xiàng)目，要給予學(xué)生耐心指導(dǎo)，多加鼓勵(lì)，消除學(xué)生的緊張感與焦慮心情，讓學(xué)生放松地參與體育訓(xùn)練，減少運(yùn)功損傷對學(xué)生的傷害。

五、結(jié)語

參加體育訓(xùn)練避免不了運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。高校學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及認(rèn)識(shí)不足;對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及認(rèn)識(shí)不足;學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)不合理;體育訓(xùn)練的場地、設(shè)備及服裝存在缺點(diǎn)。因此我們應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作：提高教師和學(xué)生對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的認(rèn)識(shí);做好體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作;根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，進(jìn)行針對性指導(dǎo)練習(xí);提高運(yùn)動(dòng)場地、設(shè)備、服裝的安全性;重視學(xué)生的心理教育，使學(xué)生克服心理障礙。從而能夠更好地減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，把對學(xué)生的傷害降到最低。

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