基于心理視角探析初中女生耐久跑創(chuàng)新對策

韓梅仙子

【摘 要】耐久跑是初中體育田徑項(xiàng)目，也是鍛煉學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展體能、耐力的有效途徑。對于初中女生而言，多數(shù)人害怕耐久跑，心理上存在抵觸或畏難情緒。本文主要探析初中女生對耐久跑的心理障礙，提出有效的創(chuàng)新方法，促進(jìn)女生正確、積極參與耐久跑項(xiàng)目。

【關(guān)鍵詞】初中女生;耐久跑;創(chuàng)新教學(xué)

耐久跑對學(xué)生的體能要求較高，很多女生害怕吃苦，對耐久跑項(xiàng)目訓(xùn)練存在抵觸心理，也影響了耐久跑訓(xùn)練效果。根據(jù)《體育與健康課程》要求，要加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)鍛煉，提升學(xué)生心肺功能，關(guān)注學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。耐久跑運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，要引領(lǐng)初中女生走出心理困惑，克服心理障礙。本文就初中女生耐久跑創(chuàng)新教學(xué)策略進(jìn)行歸納。

一、把握女生懼怕耐久跑心理，明確訓(xùn)練地位

從女生對耐久跑運(yùn)動(dòng)的恐懼根源來看，主要體現(xiàn)在三方面。一是生理、心理原因。進(jìn)入青春期的女生，身體代謝功能逐漸完善，但其心理成長還不成熟。一些女生皮下脂肪增厚，對體育健身缺乏興趣，在運(yùn)動(dòng)過程中費(fèi)力、遲緩，特別是耐久跑項(xiàng)目，因運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，對人的呼吸、心血管及代謝系統(tǒng)要求高。一些女生會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心慌、胸悶、惡心、嘔吐等不良現(xiàn)象，加劇了對耐久跑運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒。二是缺乏意志力。一些女生生活環(huán)境優(yōu)越，平時(shí)吃苦少，缺乏在艱苦環(huán)境下的歷練，面對耐久跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)持不下、沒有信心等問題。三是教法不當(dāng)。很多時(shí)候，初中耐久跑運(yùn)動(dòng)教法單一，以常規(guī)訓(xùn)練為主，學(xué)生感到枯燥，缺失參與積極性。同時(shí)，耐久跑項(xiàng)目本身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間長，對女生而言，顯然體力消耗大，易產(chǎn)生畏難心理。耐久跑項(xiàng)目作為對學(xué)生體能、意志力共同發(fā)展的運(yùn)動(dòng)方式，教師要積極分析女生畏懼的原因，確立耐久跑教學(xué)地位，并注重教法創(chuàng)新，改變女生的被動(dòng)心理。如引入游戲、競賽活動(dòng)，合理設(shè)定耐久跑訓(xùn)練任務(wù)，循序漸進(jìn)設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，激發(fā)女生對耐久跑項(xiàng)目的參與熱情，真正實(shí)現(xiàn)“要我練”轉(zhuǎn)向“我要練”目標(biāo)。

二、順應(yīng)女生身心特點(diǎn)，做好耐久跑教學(xué)引導(dǎo)

考慮到初中女生身心特點(diǎn)實(shí)際，在耐久跑項(xiàng)目教學(xué)中，教師要因人而異，引導(dǎo)女生全面認(rèn)識耐久跑運(yùn)動(dòng)，參與耐久跑練習(xí)。一方面，教師要介紹耐久跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)意義。從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上，耐久跑有助于改進(jìn)人的心肺功能，增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)能力，改善疲勞狀態(tài)，特別是在培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞精神、發(fā)展學(xué)生意志品質(zhì)方面更具有良好成效。另一方面，對于耐久跑運(yùn)動(dòng)中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象及成因，要讓學(xué)生明白人的生理特征，通過“極點(diǎn)”挑戰(zhàn)，來改善人的內(nèi)臟器官水平。女生在耐久跑項(xiàng)目中，要關(guān)注運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的協(xié)調(diào)，把握好在運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸節(jié)奏。教師要通過講解耐久跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從思想上、心理上強(qiáng)化學(xué)生的參與積極性，特別是針對女生的畏懼情緒，教師要通過設(shè)定不同的運(yùn)動(dòng)量、耐久跑時(shí)間，用語言和行動(dòng)轉(zhuǎn)變女生的態(tài)度。

三、突出教法的多樣性，改善女生不良運(yùn)動(dòng)心理

在教法上，教師要變換多種教法，科學(xué)地引入不同的訓(xùn)練方式，特別是針對女生不良運(yùn)動(dòng)情緒，要避免單一、固定教學(xué)訓(xùn)練模式，以免對女生造成心理恐懼和抵觸情緒。一方面，加強(qiáng)耐久跑運(yùn)動(dòng)心理教育。耐久跑項(xiàng)目在實(shí)施中，要結(jié)合班級女生實(shí)際，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。通過提前測試女生的體質(zhì)條件，科學(xué)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量;針對女生產(chǎn)生的畏懼、緊張、抵觸情緒，教師要從教學(xué)手段上，營造耐久跑項(xiàng)目課堂學(xué)習(xí)氛圍。如利用想象誘導(dǎo)、示范誘導(dǎo)、影像誘導(dǎo)、情感誘導(dǎo)等方式，激活女生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。同時(shí)，在耐久跑訓(xùn)練中，可以引入同伴協(xié)助式暗示、自我積極性暗示。當(dāng)發(fā)現(xiàn)女生出現(xiàn)不良耐久跑心理情緒時(shí)，通過同伴的鼓勵(lì)性動(dòng)作、贊美語言、激勵(lì)眼神等，來強(qiáng)化女生運(yùn)動(dòng)心理。女生自己在發(fā)現(xiàn)耐久跑時(shí)出現(xiàn)疲勞癥狀或者心理退縮時(shí)，可以通過自我暗示，如“我一定要突破自我”、“很快就要達(dá)到終點(diǎn)了”、“我要為班級做好榜樣”等，讓自己的心態(tài)得到調(diào)整，順利渡過耐久跑“極點(diǎn)”反應(yīng)，突破自我。從心理學(xué)上來應(yīng)對耐久跑運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的疲勞癥狀，可以通過注意力轉(zhuǎn)移方式，在頭腦里想象美好的事物，最有趣的生活體驗(yàn)、最難忘的一些故事等。在耐久跑練習(xí)場地，布置一些標(biāo)志物，這些熟悉的標(biāo)志物，可以激發(fā)學(xué)生耐久跑練習(xí)的興趣，并在出現(xiàn)不良心理抵觸情緒時(shí)，實(shí)現(xiàn)注意力的有效轉(zhuǎn)移，增強(qiáng)女生耐久跑練習(xí)積極性。改變耐久跑單一性田徑訓(xùn)練方式，圍繞耐久跑運(yùn)動(dòng)，變革學(xué)生耐力訓(xùn)練模式。如結(jié)合女生身體特征，引入追逐跑，規(guī)避跑圈重復(fù)性練習(xí)帶來的疲累感;加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，如引入健身操活動(dòng)，來替換單一的跑步;還可以融入“8”字形跑、“蛇”形跑，以及其他定時(shí)跑、定向跑，不定時(shí)不定向跑等方式，發(fā)展女生的耐力水平。

總之，為了激活女生對耐久跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的參與性，教師還要注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理設(shè)定。根據(jù)女生的身心體質(zhì)實(shí)際，引入分層、分段耐久跑運(yùn)動(dòng)教法，兼顧女生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力，克服女生對耐久跑運(yùn)動(dòng)的不良情緒，讓女生增強(qiáng)信念、意志力，完成耐久跑運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

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