【摘 要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，論述氣排球中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位、種類和性質(zhì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，提出做好準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)、加強(qiáng)體能訓(xùn)練、重視放松練習(xí)、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)及知識(shí)等做法，旨在增進(jìn)氣排球運(yùn)動(dòng)員的身體健康，促進(jìn)氣排球教學(xué)水平的提升。

【關(guān)鍵詞】氣排球 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

【中圖分類號(hào)】G? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2019）04B-0162-02

氣排球運(yùn)動(dòng)是廣西壯族自治區(qū)最受歡迎的群眾性體育項(xiàng)目之一，隨著氣排球運(yùn)動(dòng)納入?yún)^(qū)運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，去年進(jìn)入全運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，氣排球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，各種類型的比賽層出不窮，愛(ài)好、參與的人數(shù)不斷增多，氣排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平也越來(lái)越高，強(qiáng)度也越來(lái)越大。氣排球運(yùn)動(dòng)和排球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)基本相同，是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類、有氧供能與無(wú)氧供能相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基本技術(shù)，還需要良好的專項(xiàng)技能包括肌肉的爆發(fā)力和耐久力，屬于中等強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。因此，在長(zhǎng)期比賽、訓(xùn)練、教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員比較容易受傷。由此，很有必要對(duì)近年來(lái)氣排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷進(jìn)行綜述，同時(shí)歸納、總結(jié)出一些重要的預(yù)防措施，以供廣大氣排球運(yùn)動(dòng)員、愛(ài)好者、教育工作者參考，旨在增進(jìn)氣排球運(yùn)動(dòng)員、愛(ài)好者、學(xué)習(xí)者的身體健康，促進(jìn)氣排球教學(xué)水平的提高。

一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的部位

氣排球是一項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的攻守轉(zhuǎn)換快、技術(shù)復(fù)雜多變、起跳次數(shù)多、扣球頻繁、動(dòng)作幅度大、倒地救球頻繁，在比賽、訓(xùn)練、教學(xué)中運(yùn)動(dòng)員的肩、手、腰、膝、踝等部位的負(fù)荷很大，因此這些部位易于發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。經(jīng)大量的調(diào)查、觀察和研究表明，氣排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷部位多為關(guān)節(jié)部位，一般是：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手指、腰部，而腕關(guān)節(jié)、大腿、小腿、腹部和頸部等部位的損傷出現(xiàn)相對(duì)較少。

二、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的性質(zhì)與種類

（一）性質(zhì)。損傷主要分為兩種性質(zhì)：急性損傷和慢性損傷。在高水平的運(yùn)動(dòng)員中由于技術(shù)動(dòng)作正確、身體素質(zhì)好等，急性損傷出現(xiàn)的幾率要小于慢性損傷和急性損傷轉(zhuǎn)成的慢性損傷的幾率。而在低水平運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生中，由于訓(xùn)練時(shí)間少、強(qiáng)度小、比賽任務(wù)輕等，急性損傷的幾率要大于慢性損傷的幾率。

（二）種類。運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的種類有：踝關(guān)節(jié)的踝外側(cè)副韌帶損傷、踝創(chuàng)傷性滑膜炎、踝關(guān)節(jié)囊損傷;膝關(guān)節(jié)的髕骨末端病、髕腱腱圍炎、髕骨軟骨軟化癥、膝半月板損傷、膝側(cè)副韌帶損傷、膝前十字韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)囊損傷;肩關(guān)節(jié)的肩袖損傷、肩峰末端病、肩關(guān)節(jié)脫位、岡上肌勞損;手指的手指挫傷、指伸肌腱損傷、指關(guān)節(jié)脫位;腰部的腰背肌肉筋膜炎、腰肌拉傷、腰椎峽部裂、骶髂關(guān)節(jié)損傷、腰椎棘間韌帶損傷、腰椎滑脫、腰椎間盤突出。其他一些常見(jiàn)的損傷還有股四頭肌腱末端病、股四頭肌損傷、股二頭肌的拉傷、肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、肌肉拉傷等。

三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

古語(yǔ)有言：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。雖然氣排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)那么多損傷，但是只要我們運(yùn)用科學(xué)知識(shí)和訓(xùn)練原理，積極、有效地采用符合運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律的各種預(yù)防措施，就可以最大限度地降低運(yùn)動(dòng)員在比賽、訓(xùn)練、教學(xué)中的受傷幾率。

（一）做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)任何運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防都有著非常積極的意義和作用，我們必須認(rèn)真對(duì)待每一次比賽、訓(xùn)練、教學(xué)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。一是準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高賽前狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)的興奮性，使大腦反應(yīng)速度加快，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使工作肌獲得更多的氧氣，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)程;二是可以提高機(jī)體代謝水平，降低肌肉黏滯性，提高肌肉收縮和舒張的速度，從而增加肌肉力量;三是可以提高體溫，增加肌肉的供氧能力和供能能力，體溫的增加也可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性，提高肌肉的伸展、柔韌和彈性能力，使關(guān)節(jié)囊內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液增加，以加大關(guān)節(jié)面之間的潤(rùn)滑度，增加關(guān)節(jié)附近韌帶的伸展性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大;四是可以通過(guò)增強(qiáng)皮膚血流量防止運(yùn)動(dòng)中體溫過(guò)高，不易出現(xiàn)疲勞。

氣排球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)安排要科學(xué)、合理，符合訓(xùn)練、教學(xué)的基本原則和人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，才能達(dá)到預(yù)防損傷的目的。通常以運(yùn)動(dòng)員微微出汗及自我感覺(jué)已活動(dòng)開為宜，準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間的間隔一般不超過(guò) 15 分鐘，一般性教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間為 2 至 3 分鐘。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容、重點(diǎn)安排一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和有針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

（二）加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。氣排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)復(fù)雜、多樣，每項(xiàng)技術(shù)都有不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)變化和不同的動(dòng)作方法。一般而言，掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作基本不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，而在氣排球教學(xué)、訓(xùn)練初期、疲勞狀態(tài)中出現(xiàn)的一些損傷與學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有掌握和運(yùn)用正確的氣排球技術(shù)有直接的關(guān)系。

如在氣排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用最多的扣球、攔網(wǎng)和發(fā)球技術(shù)，如果擊球點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)甚至擊空球都易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。在初學(xué)扣球技術(shù)的過(guò)程中，如果身體不協(xié)調(diào)，揮臂沒(méi)有形成鞭打動(dòng)作或手臂外展 900 屈肘扣球時(shí)，則很容易造成肩袖損傷或肩上肌腱損傷;攔網(wǎng)時(shí)如果判斷不準(zhǔn)確，出現(xiàn)起跳時(shí)間、位置不對(duì)，攔網(wǎng)手型不對(duì)等都會(huì)出現(xiàn)損傷，而攔網(wǎng)落地后，如果踩在別人腳上或與他人撞擊可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)致傷，常見(jiàn)有踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂等。防守在氣排球各技術(shù)項(xiàng)目中是相對(duì)較“安全”的項(xiàng)目，但防守倒地時(shí)不正確的動(dòng)作也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)與地面的直接碰撞，導(dǎo)致髕骨和股骨軟骨面的碰撞，從而引起損傷。

因此，必須加強(qiáng)氣排球各個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，提高動(dòng)作的合理性、準(zhǔn)確性、科學(xué)性和迅速性。例如：練習(xí)扣球時(shí)，初學(xué)者先徒手練習(xí)揮臂動(dòng)作、助跑起跳動(dòng)作，待掌握正確動(dòng)作和發(fā)力方法后，再進(jìn)行有球練習(xí)和加大扣球力量的練習(xí)，不能急于發(fā)力扣球。練傳球時(shí)強(qiáng)調(diào)雙手十指自然張開呈半球狀，手腕稍后仰，兩大拇指相對(duì)接近“一”字形，同時(shí)輔助專項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行加強(qiáng)，如對(duì)墻近距離傳球練習(xí)手指手腕傳球的感覺(jué)、自傳高低球、擊掌傳球、摸地板傳球、傳籃球練習(xí)、移動(dòng)傳球等。練攔網(wǎng)時(shí)，強(qiáng)調(diào)盡量采用原地起跳攔網(wǎng)，攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作是提前靠近網(wǎng)半蹲做好準(zhǔn)備，兩手關(guān)節(jié)內(nèi)收，嚴(yán)禁外展肘關(guān)節(jié)攔網(wǎng)，否則攔網(wǎng)時(shí)容易撞擊到左右兩邊的同伴而受傷，兩手貼耳朵自然伸直，起跳時(shí)兩膝蓋內(nèi)靠用力半蹲原地起跳，起跳時(shí)在空中收腹夾緊肩膀伸直手臂過(guò)網(wǎng)攔網(wǎng)，同時(shí)手指用力繃直對(duì)準(zhǔn)對(duì)面場(chǎng)地壓手腕，保持平衡落地，兩手臂攔網(wǎng)之間的距離不能打開太大，否則容易被球扣到眼睛或者鼻子而受傷，記住哪里起跳哪里落地，否則容易踩到別人腳或者被別人踩到腳而受傷。攔網(wǎng)動(dòng)作連貫一氣呵成，不能猶豫，否則也容易攔不好網(wǎng)而受傷。起跳時(shí)機(jī)根據(jù)對(duì)方扣球能力來(lái)把握，若對(duì)方扣球無(wú)滯空時(shí)，攔網(wǎng)起跳時(shí)機(jī)為對(duì)方起跳扣球時(shí)就馬上起跳攔網(wǎng);若對(duì)方扣球動(dòng)作有滯空，那就等對(duì)方起跳后甚至對(duì)方準(zhǔn)備揮臂扣球時(shí)再起跳攔網(wǎng)。練防守時(shí)，注重腳步移動(dòng)和防守意識(shí)的練習(xí)，先動(dòng)腳再動(dòng)手，身體重心及時(shí)移動(dòng)，防守卡位快，這樣就能避免因?yàn)閬?lái)不及跑到位而跪地救球或者動(dòng)作不正確而受傷。

（三）加強(qiáng)體能訓(xùn)練。體能是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中表現(xiàn)出來(lái)的身體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。它不僅是掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)、提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，還是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一。體能訓(xùn)練要采用專門的手段來(lái)發(fā)展與氣排球運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)。訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、速度、彈跳、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)。如發(fā)展力量的訓(xùn)練有指臥撐、雙人推小車、雙手持啞鈴肩后屈肘上舉、仰臥起坐、仰臥舉腿、肩負(fù)杠鈴做體前屈、體轉(zhuǎn)和體側(cè)屈、蛙跳、單足跳、跑臺(tái)階、負(fù)重半蹲快速提踵等;發(fā)展速度的訓(xùn)練有追趕同伴練習(xí)、見(jiàn)線折返跑、三米線間兩頭快速移動(dòng)手摸線練習(xí)、連續(xù) 30 厘米天界跳上跳下 10 次并計(jì)時(shí)、連續(xù)起跳扣半快球 10～20 次等;彈跳訓(xùn)練有半蹲、全蹲縱跳、高臺(tái)跳下后立即沖刺跑、連續(xù)摸高、靠墻進(jìn)蹲等;耐力訓(xùn)練有連續(xù)收腹跳、連續(xù)移動(dòng)攔網(wǎng)、連續(xù)跑動(dòng)傳球、墊球等;發(fā)展靈敏的訓(xùn)練有連續(xù)交換單足跳躍、墊上連續(xù)滾翻等;柔韌訓(xùn)練有壓腕練習(xí)、正壓、側(cè)壓腿、縱劈、橫劈腿、體操橋練習(xí)等。

（四）重視放松練習(xí)。整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)后一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。整理活動(dòng)又稱“放松練習(xí)”，做好充分的整理活動(dòng)是取得良好訓(xùn)練效果及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一。研究表明，訓(xùn)練過(guò)度可使線粒體變性，造成功能障礙，可使代謝產(chǎn)物—— 乳酸增加，使肌肉收縮放松的速度減慢，收縮肌力降低，大腦皮層興奮抑制過(guò)程受損，以致運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不協(xié)調(diào)，注意力不集中，反應(yīng)不敏捷，易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝產(chǎn)物堆積、肌肉硬度增加，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很難自然恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的松弛狀態(tài)，導(dǎo)致容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)停止后不做放松練習(xí)甚至突然停止不動(dòng)，有可能會(huì)嚴(yán)重影響靜脈回流，血壓急劇下降，造成一時(shí)性腦貧血，產(chǎn)生不適、甚至休克。運(yùn)動(dòng)時(shí)所發(fā)生的一系列生理變化，在運(yùn)動(dòng)后需要有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，這時(shí)，我們可以采用變換運(yùn)動(dòng)部位、類型、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的積極性休息、靜力性牽張練習(xí)、動(dòng)力性放松運(yùn)動(dòng)、睡眠、按摩、理療、針灸、吸氧和及時(shí)補(bǔ)充能源物質(zhì)、中藥補(bǔ)劑、維生素與礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)等手段來(lái)消除疲勞、促進(jìn)恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)和增加自我保護(hù)知識(shí)。氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體育保健知識(shí)的傳授和自我保護(hù)方法的指導(dǎo)，使他們?cè)鰪?qiáng)自我保護(hù)意識(shí)和增加自我保護(hù)的知識(shí)。一是在訓(xùn)練、比賽、教學(xué)中，要佩戴好護(hù)具，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止因突然發(fā)力而造成的肌肉拉傷，特別要加強(qiáng)易傷部位的保護(hù)，如指尖、指關(guān)節(jié)可采用膠布或支持帶圍繞固定，膝、踝可戴護(hù)膝、護(hù)踝加以保護(hù)。二是認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)中主動(dòng)保護(hù)自己，如落地緩沖，防止足內(nèi)翻，避免或減輕關(guān)節(jié)、韌帶的損傷;發(fā)現(xiàn)機(jī)能異常反應(yīng)（如動(dòng)作靈敏性、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性等）應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。三是在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，要有豐富的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑、營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充，防止過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

總之，任何事物都有兩面性，運(yùn)動(dòng)與損傷就是一對(duì)矛盾體，只有知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。當(dāng)我們掌握了運(yùn)動(dòng)與損傷的規(guī)律，科學(xué)安排訓(xùn)練、比賽和教學(xué)，積極運(yùn)用有效、科學(xué)的預(yù)防措施，就會(huì)在最大限度減少運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)氣排球技術(shù)水平不斷提高和運(yùn)動(dòng)員、愛(ài)好者、學(xué)習(xí)者身心健康的雙贏。

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[2]黃漢升.球類運(yùn)動(dòng)——排球[M].北京：高等教育出版社，2005（7）

【作者簡(jiǎn)介】梁依麗（1983— ），女，漢族，廣西崇左人，教育學(xué)碩士，講師，廣西南寧技師學(xué)院專任教師，研究方向：體育教育教學(xué)。

（責(zé)編 羅汝君）