胡夢婷

摘要：本文從人體運動鏈的系統(tǒng)結構出發(fā)，結合功能性訓練的特點和動作練習方法入手，對提高中學生體質健康發(fā)展方面進行相關分析與討論，結果表明，在人體運動鏈視角下結合功能性訓練可以對中學生的體質健康問題進行有效的干預與糾正，同時在預防運動損傷和提高身體運動能力方面有著重要作用。

關鍵詞：功能性訓練；人體運動鏈；體質健康

中圖分類號：G632.0文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2020）04-0150

隨著我國社會生活經(jīng)濟水平的提高，中學生的身體發(fā)育水平較以前有所提升，但也帶來了諸多潛在的隱患導致中學生的體質健康整體水平呈現(xiàn)下降趨勢，同時間接導致運動損傷的發(fā)生，也會造成畏懼體育活動等不良的連鎖心理反應。此階段的中學生正處于身體素質發(fā)展的敏感時期，如果僅僅依賴傳統(tǒng)的體育項目其實并不能提高他們的體質健康，甚至不科學的身體動作練習反而會增加他們承受運動損傷的風險。因此，本文從人體運動鏈系統(tǒng)結構出發(fā)，結合功能訓練的特點和動作練習方法為切入口，科學地與傳統(tǒng)體育項目有機結合，能更有效地干預與糾正中學生的體質健康問題，在提高運動能力的同時還能預防運動損傷。

一、人體運動鏈的理論結構

“鏈接”概念最早由19世紀70年代Franz在其著作《機械運動學》首次提出，隨后迅速被學界認同并傳播到相關學科[1]。Gary Cook提出了人體運動鏈理論，人體各環(huán)節(jié)通過對參與人體運動的肌肉與關節(jié)的關聯(lián)和功能整合對人體運動姿態(tài)及發(fā)力路徑進行控制，通過動量在各個鏈條間傳遞實現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合[2]。同時造成運動損傷源于協(xié)調(diào)性差、肌肉過于緊張、動作的不穩(wěn)定性與不對稱性的存在，運動鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）以及代償性動作的發(fā)生，目前得到體育運動科學界的普遍認可。實踐證明，人體運動鏈產(chǎn)生障礙時會導致人體內(nèi)或身體運動時出現(xiàn)功能失調(diào)性動作模式，從而導致神經(jīng)肌肉的代償和適應性發(fā)生變化，從而為運動損傷埋下隱患。

二、功能性訓練

功能性訓練最初是在康復領域讓病人通過這種訓練逐步康復，之后功能性訓練由康復領域引入到競技體育領域，作為體能訓練的發(fā)展與補充，同時也發(fā)現(xiàn)有運動損傷的運動員在接受功能性康復訓練后，傷病率大幅度降低，而運動能力和運動成績都有顯著提高。功能性訓練被越來越多地運用到運動訓練中。功能性訓練遵循人體功能解剖及運動生物力學規(guī)律下結合專項進行動作練習，注重人體各關節(jié)靈活性及穩(wěn)定性、脊柱核心力量、動力鏈、本體感覺及動作模式訓練[3]。

三、人體運動鏈結合功能性訓練對提高中學生體質健康的可行性分析

1.人體運動鏈下的功能性動作訓練意義

牛永剛等人在《人體運動鏈視角下的身體功能性訓練研究》[4]中認為功能性動作是人體運動鏈上傳遞的結果，運動鏈結構決定著功能性動作的功能。核心區(qū)是人體運動鏈力量傳導過程中的重要性及特殊性區(qū)域，是人體運動鏈傳導的中繼站和動力源。通過核心的轉動與制動為四肢獲得力量提供動力，幫助運動鏈更好地實現(xiàn)功能性動作[4]。若在傳遞過程中出現(xiàn)關節(jié)環(huán)節(jié)靈活度或力量過度或不足，會導致出現(xiàn)弱鏈或弱鏈接環(huán)節(jié)，并由此會產(chǎn)生動作代償?shù)默F(xiàn)象。因此根據(jù)人體功能解剖學結構，按照符合運動生物力學特征的人體運動鏈進行功能性體能訓練，具有特殊的現(xiàn)實意義。

2.功能性訓練對提高中學生體質健康的應用分析

（1）與中學生身體發(fā)展規(guī)律相吻合

功能性訓練強調(diào)身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與靈活性等能力，注重動作模式的訓練，通過神經(jīng)肌肉的募集練習方式來提高應用能力。中學生在該階段正處于身體素質全面發(fā)展時期，符合中學生身體發(fā)展規(guī)律。

（2）預防運動損傷

運動損傷是阻礙中學生身體運動功能發(fā)展的一大威脅，如果采用不適當?shù)挠柧毞椒ǎ瑢е逻\動損傷的產(chǎn)生，違背了最初發(fā)展中學生體能的原則。而在功能性訓練過程中，遵循多關節(jié)、多肌肉、多平面的多維度訓練理念，將功能性動作篩查（FMS）滲透到功能性訓練的每個環(huán)節(jié)中，篩查出中學生的代償動作以及受傷風險較高的信號，改進薄弱環(huán)節(jié)，加強中學生對自身能力的掌握，保證肌肉的均衡發(fā)展，避免運動損傷的發(fā)生。

（3）重核心區(qū)鍛煉

核心區(qū)位于人體中軸位置，是人體運動鏈的中心，決定了其功能的重要性。通過有效控制核心區(qū)肌群的穩(wěn)定、平衡與力量，才能充分發(fā)揮出整條運動鏈的運動功能。此階段的中學生普遍存在核心區(qū)功能比較差，動作代償及弱鏈或弱鏈接的存在，為運動損傷埋下了隱患。因此，通過功能性訓練不僅能提高核心區(qū)功能穩(wěn)定性，還能發(fā)展完整的人體動力鏈，同時能降低運動損傷率。

四、結論與建議

功能性訓練符合中學生身體發(fā)展規(guī)律，與傳統(tǒng)體育教學內(nèi)容相結合，應注意中學生的身心發(fā)展特點，根據(jù)中學生的各項身體素質發(fā)展的敏感期要求，選擇最合理的訓練動作，科學安排訓練，才能更有效地提高中學生體質健康發(fā)揮最佳的訓練效果，應予以加強。

對中學生進行體能訓練時，首先對中學生進行功能性動作篩查（FMS），了解中學生基本的身體素質狀況，及時識別潛在的運動損傷問題。在訓練中通過動作模式學習，加強軀干穩(wěn)定性練習，科學看待動作代償機制問題，避免運動損傷。

將功能性訓練引入到中學體育教學實踐中，不僅豐富體育教學內(nèi)容，還能根據(jù)學生的不同身體機能進行制定優(yōu)化方案，能積極彌補傳統(tǒng)中學體育教學的弊端與不足，在中學體育教學中具有較強的應用價值與可行性。

參考文獻：

[1]李世明.對人體運動環(huán)節(jié)重量矩測量方法的理論研究[J].上海體育學院學報，2004，28（3）：62-66.

[2]姜宏斌.功能性訓練與人體功能鏈的若干訓練學問題研究述評[J].體育學刊，2013，20（6）：98-104.

[3]李筍南，齊光濤，宋陸陸，程翀.功能訓練體系分類研究[J].成都體育學院學報，2015，41（2）：76.

[4]牛永剛等.人體運動鏈視角下的身體功能性訓練研究[J].山東體育科技，2016，38（4）：61-63.

（作者單位：浙江省紹興市高級中學312000）