競技武術(shù)套路教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法探究

摘要：核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)逐漸被我國進行競技武術(shù)套路研究的人員所重視，相關(guān)的專項素質(zhì)的訓(xùn)練也正逐步在高水平武術(shù)套路運動員中展開。核心力量的訓(xùn)練，能夠讓武術(shù)運動員的身體潛能得到最大限度的開發(fā)，增強肌肉力量，提高身體的平衡性和穩(wěn)定性，從而讓武術(shù)動作變得更加連貫和完整，擴大武術(shù)運動員的競技優(yōu)勢。本文通過回歸核心力量訓(xùn)練的定義，分析核心訓(xùn)練的主要內(nèi)容，來探究武術(shù)套路教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;核心力量;訓(xùn)練;研究

中圖分類號：G852?文獻標(biāo)識碼：A?文章編號：1672-9129（2020）10-0144-01

筆者通過對核心力量訓(xùn)練相關(guān)資料的查閱，再結(jié)合武術(shù)競技運動的本身特點，研究出一套核心力量訓(xùn)練的方法。這一方法，不但可以提高運動員的武術(shù)競技技能，而且可以提高武術(shù)運動員自身的協(xié)調(diào)能力和控制能力。該方法的在武術(shù)套路教學(xué)中的廣泛應(yīng)用可以有效減少因過度訓(xùn)練所造成的肌肉損傷，由此促進競技武術(shù)套路質(zhì)量的顯著提升。

1?競技武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的含義

核心力量訓(xùn)練主要由核心力量、核心穩(wěn)定、核心爆發(fā)和核心耐力四個層面構(gòu)成，主要是對人體主要軀干中核心部位的力量訓(xùn)練。我國的核心訓(xùn)練研究起步較晚，當(dāng)前的發(fā)展?fàn)顩r仍然差強人意。近年來隨著我國體育事業(yè)尤其是武術(shù)套路的發(fā)展，我國的體育從業(yè)者正逐漸重視核心力量訓(xùn)練。因此核心訓(xùn)練的整體發(fā)展趨勢是向好的。

當(dāng)前各界對武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的概念理解的差異主要在于需要訓(xùn)練的部位不同。對于核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)主要訓(xùn)練的身體部位眾說紛紜。部分人認(rèn)為是對核心的訓(xùn)練，即人的主要軀干、脊柱、盆骨及其周圍的肌群。而另一部分人認(rèn)為核心訓(xùn)練的主要部位應(yīng)當(dāng)是肋骨以下盆骨以上的肌群。這兩種劃分方法簡言之就是肌肉范圍大小的不同。

2?競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

2.1訓(xùn)練內(nèi)容。增強人體核心區(qū)域內(nèi)深層肌肉的力量、增強肌肉的平衡性和穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)。此外，在核心力量訓(xùn)練開展的過程中還要注意對運動員的速度和身體整體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中要堅持精細化原則，不僅要做到訓(xùn)練任務(wù)安排精細化，還要做到訓(xùn)練動作的精細化。我們在進行核心力量的訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)以運動員自身基礎(chǔ)為基準(zhǔn)點，因材施教，對訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練任務(wù)進行合理的規(guī)劃。雖然核心力量的訓(xùn)練講求強爆發(fā)，但是我們也要盡量避免因超負(fù)荷訓(xùn)練而給運動員的身體造成不必要的損傷。競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練內(nèi)容也必須要精確到各個動作，只要這樣，才能保證訓(xùn)練能夠真正有效的提高運動員的學(xué)習(xí)效率和專項能力水平。

2.2訓(xùn)練方法。競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法主要是在原有的武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增添并融合一些力量訓(xùn)練逐步演變而成的。基礎(chǔ)的武術(shù)訓(xùn)練包括很多種，而這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練看似簡單，實際上卻是十分必要的?；A(chǔ)訓(xùn)練的主要目的是為了提高武術(shù)運動員身體的綜合素質(zhì)，從而能夠更加從容的面對后續(xù)的核心力量的訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練的方法較為多樣，在器材的選擇上也較為多元化，不同的訓(xùn)練方法所帶來的效果也是不同的。在訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運動員自身的訓(xùn)練需求，有針對性的進行。當(dāng)前的核心訓(xùn)練方法主要有以下三類：徒手單人練習(xí)、單一機械練習(xí)以及組合器械練習(xí)。在這三大類下又能夠細化許多不同的訓(xùn)練方式。比如徒手單人練習(xí)中的仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)，這是在模擬武術(shù)套路中的非平衡用力，主要的作用是提高腰腹在非平衡狀態(tài)下運動的力量。而單一器械練習(xí)中的半倒立后擺腿練習(xí)則是模擬了套路運動中的低空翻滾動作，它的作用是提高背部力量，并且增強空中半倒立體位狀態(tài)下身體的控制能力，最后的組合器械中包含的坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體法則是模擬了高速運動中非平衡狀態(tài)下的轉(zhuǎn)體動作，而它的作用是用增重的方式來加強身體的核心領(lǐng)域?qū)χw的控制能力，提高了身體旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和速度。每一種都有它獨特的功能。只有選擇最適合自己的訓(xùn)練方法，才能讓核心訓(xùn)練的效果得到最大程度的發(fā)揮。

3?競技武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練的意義

競技武術(shù)套路的動作較多，且難度較大，對身體素質(zhì)的要求較高。想要練好競技武術(shù)套路，沒有過硬的身體素質(zhì)是萬萬不行的。但核心力量訓(xùn)練的作用不僅僅止步于此。通過將核心力量訓(xùn)練融入武術(shù)套路教學(xué)，我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，運動員的綜合素質(zhì)有了明顯的提高耐力、爆發(fā)力、核心力量和穩(wěn)定性都有了顯著的提升，各種高難度的動作的穩(wěn)定性和完整性也有了很大的改善。由此我們可以看出核心力量訓(xùn)練在武術(shù)運動員自身的成長過程中的重要作用。它不僅能夠提高武術(shù)運動員的競技能力，還能夠?qū)⑦\動員的身體潛能進行最大程度的開發(fā)。

現(xiàn)階段在我國，已經(jīng)初步形成了幾套核心訓(xùn)練的方法。核心力量訓(xùn)練在快速激發(fā)武術(shù)運動員的潛力，提升運動員的綜合能力等方面發(fā)揮著重要作用。通過對核心力量的訓(xùn)練，運動員可以更加快速的掌握高難度的武術(shù)動作。核心力量訓(xùn)練現(xiàn)在已經(jīng)成為了競技武術(shù)套路運動員日常鍛煉必不可少的一部分，它不僅對運動員技術(shù)水平和成績的提高有一定的作用，還能夠提高運動員的身體素質(zhì)，預(yù)防和減少疾病的產(chǎn)生。

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作者簡介：魯勇（1972.5）男，漢，新疆烏魯木齊市人，碩士，石河子大學(xué)體育學(xué)院，副教授，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。