陳德貝

原地后拋實(shí)心球是河池地區(qū)義務(wù)教育九年級(jí)體育中考測(cè)試項(xiàng)目之一，滿分分值為20分。而我們多數(shù)一線的體育教師在教后拋實(shí)心球的過程中都會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生想取得滿分的確有一定的難度。因?yàn)橛绊憣?shí)心球的成績(jī)，除了身高、體重、絕對(duì)力量、爆發(fā)力之外，還有身體的協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作技術(shù)有關(guān)。本人有著多年的后拋實(shí)心球的教學(xué)經(jīng)歷，在教學(xué)和課外的訓(xùn)練中不斷摸索出了一些技巧，現(xiàn)將自己的總結(jié)跟同行們一起探討共同提高。以下從持球、預(yù)擺、出手三個(gè)方面來談?wù)勗睾髵亴?shí)心球的技術(shù)動(dòng)作及練習(xí)方法。

一、持球方法

“捧握”持球法，練習(xí)者要背對(duì)投擲方向站立，兩腳打開與肩同寬，兩手自然伸出，五指張開托住實(shí)心球，兩小指成八字形緊貼球的底部，兩大拇指成八字形緊貼在球的上部，其它的手指分別貼在球的兩側(cè)，手心不能空出，手指有一定的力度控制球。這種持球方法對(duì)大多數(shù)初學(xué)者來說比較容易掌握，后拋時(shí)球的出手角度較高，但對(duì)那些手指短而且手指力量較差的學(xué)生，在做后拋時(shí)容易出現(xiàn)實(shí)心球脫手或者向上高拋的現(xiàn)象。針對(duì)這種情況，要求學(xué)生手指緊握住球可以防止脫手。還有一種 “鉗式”持球方法就是大拇指緊貼球的上部，其它四個(gè)手指自然握球的底部。這種“十指相向”的持球方法對(duì)那些手指短且力量弱的學(xué)生適用，但在后拋甩臂時(shí)對(duì)球的出手角度不好把控，經(jīng)常出現(xiàn)低平弧線球，而且“鉗式”持球方法不利于最后的手指撥球動(dòng)作，從而影響球的初速度。

二、預(yù)擺方法

可分無球預(yù)擺和持球預(yù)擺。無球預(yù)擺是初學(xué)者最常用的練習(xí)方法，主要是讓學(xué)生在無球的情況下，正確體會(huì)兩膝伸屈和雙臂上下擺動(dòng)動(dòng)作，做到上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力。持球預(yù)擺是在無球練習(xí)動(dòng)作定型后進(jìn)行的下一步練習(xí)，要求預(yù)擺時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度要大，直臂預(yù)擺。當(dāng)球擺到頭頂時(shí)前臂彎屈，將球引至后腦勺后稍抬頭，身體成直立。下擺時(shí)兩膝屈膝，實(shí)心球擺至胯下，抬頭眼睛平視前方，同時(shí)憋緊腰完成后拋出手前的最后動(dòng)作。

三、最后用力出手

這個(gè)階段是后拋實(shí)心球最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，隨著最后一次快速預(yù)擺球由上往下的慣性，踝關(guān)節(jié)快速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分伸直，腰部急速發(fā)力，上體向后上方挺起展體，身體成反弓形。同時(shí)兩臂由下往后上方快速甩臂，肘、肩關(guān)節(jié)伸直形成鞭打動(dòng)作，仰頭將實(shí)心球從頭頂上方爆發(fā)式拋出，球離手后控制身體重心后移防止踩線違例。

四、易范錯(cuò)誤

1.關(guān)腳、直立預(yù)擺。就是預(yù)擺時(shí)兩腳沒有打開屈伸，只用雙臂上下擺動(dòng)，幅度較小身體不協(xié)調(diào)。

2.腿、腰部力量用不上。沒有屈膝下蹲（不產(chǎn)生彈簧形變），腿部腰部力量不能協(xié)同發(fā)力，最后只用雙臂力量來拋球。

3.肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)不伸直。容易造成球出手角度低，同時(shí)對(duì)球做功的距離縮短，影響球出手速度和飛行的拋物線。

4.重心后移過多違例。部分學(xué)生是向后跳起拋球，沒法控制身體重心造成踩線違例。

5.動(dòng)作僵硬，上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)。此類學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性較差，動(dòng)作完成質(zhì)量不理想。

6.球的出手角度偏高或者偏低。出手偏高就是我們平時(shí)所說的球直上直下見高不見遠(yuǎn);偏低就是球飛行拋物線很低，球往后腳跟砸落。

7.缺少爆發(fā)性用力。取決實(shí)心球的遠(yuǎn)度最主要的因素就是球出手的速度，如果初速度很快，那球飛行的弧線就遠(yuǎn)。

五、糾正方法

1.教師通過徒手示范講解，組織學(xué)生開腳按要求徒手練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作，體會(huì)腳踝和膝關(guān)節(jié)的蹬伸用力。

2.可將手放置肩上，體會(huì)下蹲和上體向后挺身仰頭的動(dòng)作，體驗(yàn)腿、腰部的發(fā)力順序。

3.直臂雙手模擬持球，做完整的預(yù)擺拋球練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)用力。

4.可站在離投擲線一步的距離完成練習(xí)，避免后撤踩線違例。

5.跟隨教師或者完成得較好的學(xué)生模仿練習(xí)，建立動(dòng)作定型。

6.強(qiáng)調(diào)直臂快甩，抬頭看手的習(xí)慣，能夠看到球飛行的路線從而更好地糾正球的出手角度。

7.教會(huì)學(xué)生爆發(fā)式的出手。頭腦中建立一個(gè)快字，特別在完成最后一次預(yù)擺下放球的同時(shí)，下肢急速蹬地發(fā)力，甩臂、展體一氣呵成將球快速拋出。

我們都知道身體素質(zhì)好差直接影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)，我們?cè)诰毩?xí)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，一定要加強(qiáng)力量協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的練習(xí)。在后拋實(shí)心球教學(xué)中我經(jīng)常安排一些輔助性練習(xí)。如：1.快速仰臥起坐20次一組共4至5組，做法：兩人一組一人幫忙壓腳一人練習(xí);2.快速俯臥挺身20次一組共4至5組，做法同上。當(dāng)完成一組快速仰臥起坐和一組快速俯臥挺身時(shí)交換練習(xí)人員。此練習(xí)可以提高學(xué)生的腰腹力量。3.半蹲快速跳起10次一組共4至5組，做法：兩腳打開平行屈膝半蹲，兩臂中下向上快速上臂同時(shí)起跳?？梢蕴岣邔W(xué)生的腿部力量和爆發(fā)力。4.俯臥撐10至20次一組共5組，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，可以要求學(xué)生用手掌或者拳頭來完成，提高學(xué)生的手臂和腰腹力量。5.反向抗拉膠帶練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)后拋實(shí)心球的蹬地、展體、甩臂動(dòng)作。另外，針對(duì)部分學(xué)生出手角度低的問題，我們可以在學(xué)生的身后拉一根高度線，讓學(xué)生后拋球時(shí)赿過線，有意識(shí)地養(yǎng)成學(xué)生抬頭看球和提高出手的角度。

六、強(qiáng)調(diào)安全問題

實(shí)心球教學(xué)安全問題不容忽視。大家知道實(shí)心球教學(xué)安全隱患比較大，如果學(xué)生沒有聽從體育教師或者體育小組長(zhǎng)的口令安排，在練習(xí)時(shí)往往出現(xiàn)被球砸中的風(fēng)險(xiǎn)。因此體育教師在每節(jié)課的課前都要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的練習(xí)要求。在保證空間和距離安全的情況下聽從口令進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)中如果采用分組練習(xí)時(shí)一定要安排一個(gè)小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)統(tǒng)一發(fā)令練習(xí)，對(duì)不聽從指揮的學(xué)生要嚴(yán)肅批評(píng)，只有這樣才盡可能地保證學(xué)生練習(xí)的安全。此外，教師在教學(xué)中注意觀察學(xué)生的動(dòng)作，多讓完成得好的學(xué)生出列示范教師點(diǎn)評(píng)。一來學(xué)生有了展示自我的機(jī)會(huì)增強(qiáng)自信，二來培養(yǎng)其他學(xué)生觀察和模仿能力，達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。最后教師還要帶領(lǐng)學(xué)生做積極性的放松練習(xí)，讓學(xué)生的心身恢復(fù)到課前狀態(tài)。同時(shí)安排學(xué)生把實(shí)心球回收到器材室。