中小學(xué)羽毛球運(yùn)動(dòng)正手高遠(yuǎn)球?qū)W習(xí)指導(dǎo)

代啟羊 譚圣潔 云南大學(xué)

一、前言

羽毛球中，正手高遠(yuǎn)球是后場(chǎng)技術(shù)的常見關(guān)鍵技術(shù)之一。它是羽毛球技術(shù)中所有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)好了正手高遠(yuǎn)球，才能夠逐步掌握抽球、殺球、吊球等等，可以說是羽毛球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵所在，學(xué)習(xí)好正手高遠(yuǎn)球也符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原理，能夠在技能遷移中正向遷移到抽、殺、吊的學(xué)習(xí)。本文對(duì)業(yè)余羽毛球培訓(xùn)和校園羽毛球教學(xué)中，所存在的一些問題進(jìn)行反思，通過總結(jié)，提出相應(yīng)的建議，目的是在有限的教學(xué)時(shí)間里，提供合理的教學(xué)建議，幫助學(xué)生更加高效進(jìn)行羽毛球?qū)W習(xí)，體驗(yàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)所帶來的快樂，挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛力，促進(jìn)學(xué)生的身體健康，心理健康。

二、影響因素

高遠(yuǎn)球分為三大類：正手、反手、頭頂高遠(yuǎn)球。其中正手高遠(yuǎn)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中，上手位打高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵也是基礎(chǔ)。打高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作，看上去簡(jiǎn)單明了，實(shí)則要想打好高遠(yuǎn)球，可以說是羽毛球所有技術(shù)中最難的，如專業(yè)隊(duì)才開始學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)，通常高遠(yuǎn)球就會(huì)打一兩年，且在后續(xù)的訓(xùn)練中也要不斷鞏固。因?yàn)橛鹈蛑v究的是協(xié)調(diào)發(fā)力，鞭打發(fā)力，靠著寸勁，來擊球，而不單單是靠手臂的力量[1]。

正手擊高遠(yuǎn)球中，常見的錯(cuò)誤：擊球點(diǎn)位置不當(dāng)，擊球點(diǎn)偏前或偏后，都會(huì)影響到擊球的力量；擊球時(shí)用力不當(dāng)，打擊來球時(shí)，不是靠著蹬地帶動(dòng)轉(zhuǎn)腰，將力量傳遞到肩，以肩為軸帶動(dòng)小臂手腕發(fā)力；擊球時(shí)不是依靠鞭打的力量將球鞭打出去，而是靠著爆發(fā)力，將球推出去；擊球后沒有將球拍隨著身體的慣性，收至身旁，而是球拍向下；朝右后方揮動(dòng)，影響了手臂的用力；擊球時(shí)全身用力不協(xié)調(diào)等[2]。

1.沒有轉(zhuǎn)體側(cè)身

很多同學(xué)在練習(xí)高遠(yuǎn)球時(shí)，多數(shù)是正對(duì)來球的方向，很少有側(cè)身的，沒有側(cè)身也就沒有轉(zhuǎn)體，沒有轉(zhuǎn)體的力量就只能通過手臂的發(fā)力來擊球。學(xué)習(xí)方法：左右腳前后占位，雙手自然上舉，身體正面垂直于羽毛球球網(wǎng)面，眼睛盯著來球方向。也可做一些輔助性小練習(xí)，如擲沙袋，原地的蹬地轉(zhuǎn)髖。

2.擊球點(diǎn)位置不當(dāng)

在我們?nèi)粘５慕虒W(xué)過程中，很多同學(xué)不知道什么時(shí)機(jī)應(yīng)該擊球，擊球的哪個(gè)部位或者是擊球不準(zhǔn)。擊球的時(shí)機(jī)太慢，沒有在甜區(qū)擊球，擊球點(diǎn)太靠后了。有時(shí)候擊球時(shí)拍面不正，擊球后球沒按照預(yù)定的位置飛行?；蛘呔褪菗羟螯c(diǎn)太靠前，導(dǎo)致球的飛行路線太平，沒有突出高遠(yuǎn)球的高，在對(duì)面的中場(chǎng)就被攔截了。練習(xí)方法：先進(jìn)行固定球練習(xí)，將球用繩子套在合適高度，使擊球時(shí)球頭在拍面的甜區(qū)，當(dāng)能找到擊球點(diǎn)后，教練進(jìn)行拋球，學(xué)會(huì)在原地進(jìn)行高遠(yuǎn)球練習(xí)，熟練掌握后，加上步伐，進(jìn)行行進(jìn)間的多球高遠(yuǎn)球練習(xí)。

3.揮拍速度慢

在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)之后，擊球前的動(dòng)作，在側(cè)身后，肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂、上臂，球拍揮動(dòng)的速度稱為揮拍速度。在練習(xí)過程中，由于學(xué)生肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)過于緊張，拮抗肌工作阻礙運(yùn)動(dòng)的方向?qū)е聯(lián)]拍速度過慢。練習(xí)方法：坐在原地做放松掄臂的動(dòng)作，體驗(yàn)肌肉的放松，在進(jìn)行原地蹬地轉(zhuǎn)髖的無球揮拍練習(xí)。

4.擊球角度錯(cuò)誤

擊球的角度決定了回球的方向。當(dāng)擊球點(diǎn)太靠后，仰身接球，擊球大多會(huì)見高不見遠(yuǎn)，擊過球網(wǎng)就是半場(chǎng)的菜球，而擊球的角度太靠前，回就會(huì)很平，容易出界或者在中場(chǎng)還來不及反應(yīng)就被攔截。練習(xí)方法：可以進(jìn)行擲球練習(xí)，在后場(chǎng)底線，想球網(wǎng)方向擲球，擲過球網(wǎng)為佳，或者及固定球練習(xí)。

三、教學(xué)要點(diǎn)分析

（一）技術(shù)動(dòng)作分析

1.準(zhǔn)備動(dòng)作

以右手持拍為例。左腳在前，右腳在后，雙腳分開稍比肩寬，兩腳與肩同寬，身體重心支撐在后腳上。左手自然上舉，引拍在前，右手架拍，大小臂的夾角接近于90°，拍面朝內(nèi)，身體朝向球網(wǎng)側(cè)面，但是眼睛盯著來球方向，類似于拉弓射箭的姿勢(shì)。

2.引拍動(dòng)作

右手上臂隨身體稍左轉(zhuǎn)，稍作回環(huán)上舉，上身充分展開，呈現(xiàn)出反弓。肘關(guān)節(jié)向上頂肘，拍頭向下，類似于饒背的姿勢(shì)。左手保持不變。

3.擊球動(dòng)作

引拍手左手快速向下拉，順著拉動(dòng)的力量，右手手腕小臂由原來的回環(huán)向下向上上舉，拍頭同樣向上舉，同時(shí)前臂迅速內(nèi)旋，手腕向屈收方向繼續(xù)作回環(huán)動(dòng)作，手指瞬間抓拍發(fā)力，握緊拍子，拍面向來球方向，擊打球的右下部位。手臂的順序是先引拍手向下拉動(dòng)發(fā)力，持拍手內(nèi)旋發(fā)力擊球。

（二）身體素質(zhì)分析

1.協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是任何體育項(xiàng)目欲達(dá)到優(yōu)異成績所以必須擁有的一項(xiàng)身體素質(zhì)，擁有一個(gè)良好的協(xié)調(diào)性，學(xué)習(xí)過程更加高效迅速，動(dòng)作質(zhì)量精準(zhǔn)。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)球與拍面通過碰撞而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以要想高遠(yuǎn)球打得又高又遠(yuǎn)，打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球，就必須選擇一個(gè)合適拍面角度和高度進(jìn)行擊球。羽毛球回球速度是由于蹬地轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)腰、手臂，通過手臂內(nèi)旋發(fā)力，突加一個(gè)閃腕的動(dòng)作來提升的。然而這一連串復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能，其實(shí)發(fā)生的速度非常快，在不到一秒鐘就要完成，因此對(duì)于上下肢的配合，身體的協(xié)調(diào)能力，提出了嚴(yán)格的要求，通過訓(xùn)練形成運(yùn)動(dòng)技能的自動(dòng)化。有良好的協(xié)調(diào)性是動(dòng)作合理完成的基礎(chǔ)。如果說協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)，在進(jìn)行側(cè)身、蹬地、轉(zhuǎn)髖、引拍、揮拍、抓拍等有一處不連貫，必將影響整體，導(dǎo)致高遠(yuǎn)球的回球質(zhì)量。

2.靈敏反應(yīng)能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，想要擊倒球，必須要知道球在哪里，對(duì)來球在空中運(yùn)行的軌跡，方向都要進(jìn)行思考，判斷來球的落點(diǎn)，來反應(yīng)什么適合該擊球，該用多大的力量合適。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)球飛行速度很快的運(yùn)動(dòng)，要在短暫的時(shí)間里做出正確的判斷，就要球注意力和反應(yīng)力都要高度集中。如果反應(yīng)能力慢了半拍，那么一步慢，步步慢，每一個(gè)球都將處于被動(dòng)當(dāng)中，影響競(jìng)技能力的發(fā)揮。所以我們可以看見，通常雙打運(yùn)動(dòng)員的服役時(shí)間都低于單打運(yùn)動(dòng)員。

四、結(jié)束語

高遠(yuǎn)球是羽毛球后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)，羽毛球界通?？匆粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員水平的高低，從他的高遠(yuǎn)球質(zhì)量就能看出來，連專業(yè)運(yùn)動(dòng)員通常都會(huì)花費(fèi)一兩年的時(shí)間，只練習(xí)高遠(yuǎn)球，再將高遠(yuǎn)球技術(shù)達(dá)到技能的自動(dòng)化后，再過渡到其他技術(shù)，是羽毛球技術(shù)中非常值得花費(fèi)力氣練好的技術(shù)，磨刀不費(fèi)砍柴工。要想正確的掌握高遠(yuǎn)球技術(shù)，就必須從一開始學(xué)習(xí)，就對(duì)高遠(yuǎn)球的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行較為清楚的掌握，理解其技術(shù)原理，從各個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)有力的針對(duì)性訓(xùn)練，其次在教學(xué)方法上，教師應(yīng)該進(jìn)行關(guān)鍵技術(shù)的教學(xué)，如側(cè)身、蹬地、架拍、引拍、抓拍等，適當(dāng)?shù)夭扇〔糠州o助性練習(xí)，如擲沙袋、會(huì)重拍等，最后，練習(xí)者應(yīng)該培養(yǎng)克服困難，克服困難的體育精神，學(xué)會(huì)進(jìn)行自我放松和自我調(diào)整，形成良好的心理品質(zhì)。