初中體育課堂立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練探尋

龐羽伶

中圖分類號(hào)：G807.3 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）10-040-02

摘 ?要 ?初中生正值青春期，身體快速發(fā)育。此時(shí)在自身營(yíng)養(yǎng)需求得到滿足的同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)身體素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，主要針對(duì)學(xué)生彈跳能力、腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也能影響學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、速度、爆發(fā)力的發(fā)展。因此，要想提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)水平，就必須采取科學(xué)有效的教學(xué)方法及恰當(dāng)可行的訓(xùn)練措施，促進(jìn)其身體素質(zhì)的提升。為此，本文主要針對(duì)初中體育課堂立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法及訓(xùn)練措施展開(kāi)探尋。

關(guān)鍵詞 ?初中體育 ?立定跳遠(yuǎn) ?教學(xué)方法 ?訓(xùn)練措施

近年來(lái)，全民健身在我國(guó)得到高度關(guān)注。全民健康既是一個(gè)國(guó)家綜合實(shí)力的重要體現(xiàn)，又是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的重要標(biāo)志，而實(shí)施全民健身計(jì)劃也是國(guó)家重要發(fā)展戰(zhàn)略之一。為此，國(guó)務(wù)院專門印發(fā)了國(guó)發(fā)〔2016〕37號(hào)有關(guān)全民健身計(jì)劃的通知。在全民健身這一背景下，國(guó)人的體育鍛煉意識(shí)被喚醒，尤其是孩子處于義務(wù)教育階段，家長(zhǎng)也改變了以往忽視體育學(xué)科的觀點(diǎn)。初中生家長(zhǎng)過(guò)去普遍認(rèn)為體育課不重要，孩子只要文化課成績(jī)優(yōu)秀能夠考入一所重點(diǎn)高中就萬(wàn)事大吉了[1]。隨著素質(zhì)教育的不斷深化，倡導(dǎo)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，體育學(xué)科的成績(jī)也作為中考成績(jī)的一部分，對(duì)學(xué)生初升高產(chǎn)生直接影響。而學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)中，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)即是其中一項(xiàng)，關(guān)系到學(xué)生體育整體總分。在全民健身及素質(zhì)教育的影響下，如今初中生家長(zhǎng)也發(fā)生了可喜的變化，深刻認(rèn)識(shí)到體育學(xué)科的重要性，堅(jiān)持體育鍛煉不僅能提高體育成績(jī)，更重要的是孩子通過(guò)體育鍛煉達(dá)到了強(qiáng)身健體，提高抗病能力的目的。因此，家長(zhǎng)對(duì)體育學(xué)科的支持度也有了一定程度的提升。立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試學(xué)生體能的重要項(xiàng)目，動(dòng)作難度不大，看似簡(jiǎn)單，但要想取得最佳的跳遠(yuǎn)成績(jī)，必須加強(qiáng)日常鍛煉以掌握其技術(shù)要點(diǎn)，這就需要教師運(yùn)用一定的教學(xué)方法來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的興趣，提高其參與性，并在調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情的基礎(chǔ)上采取有效的訓(xùn)練措施來(lái)幫助他們不斷提高跳遠(yuǎn)水平，確保立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)效果的提升。以下就初中體育課堂立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法及訓(xùn)練措施展開(kāi)探尋。

一、初中體育課堂立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法

（一）寓教于樂(lè)，激發(fā)學(xué)生興趣，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情及參與度

要提高初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效率，教師首先要激發(fā)學(xué)生對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，將教學(xué)的開(kāi)展建立在成功激活學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上，方可讓教學(xué)有一個(gè)良好的開(kāi)端。如何吸引學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)產(chǎn)生興趣，需要教師在教學(xué)過(guò)程中加入一定的趣味性元素，或者以游戲的形式開(kāi)展教學(xué)，寓教于樂(lè)。這樣一來(lái)學(xué)生先從心理上得到放松，心情變得愉悅輕松，不再覺(jué)得體育課堂形式單一片面。而游戲?qū)W(xué)生的吸引力是無(wú)窮的，學(xué)生參與的熱情被充分調(diào)動(dòng)，在玩中學(xué)，在學(xué)中玩，自然而然就主動(dòng)投入到立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)之中了。其次，教師在以游戲方式進(jìn)行教學(xué)時(shí)，除對(duì)游戲規(guī)則進(jìn)行解說(shuō)外，對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)及動(dòng)作規(guī)范更要詳細(xì)講解，并給予示范，使學(xué)生較快掌握立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)步驟及技術(shù)要點(diǎn)，提高課堂教學(xué)效率[2]。最后，立定跳遠(yuǎn)的課堂教學(xué)及訓(xùn)練方式可穿插形式各異的游戲式教學(xué)，不必局限于某一種游戲，不同的游戲可給學(xué)生帶來(lái)不一樣的體驗(yàn)，避免了教學(xué)的單一枯燥。例如，教師可借助教具來(lái)輔助教學(xué)，教具可以是三角墊、氣球之類。將三角墊作為障礙物設(shè)置在一定范圍內(nèi)，將學(xué)生分為幾個(gè)小組以競(jìng)賽形式來(lái)開(kāi)展，指導(dǎo)學(xué)生按立定跳遠(yuǎn)步驟來(lái)完成跳遠(yuǎn)，最終通過(guò)障礙物最快的小組獲勝，這種教學(xué)形式能有效激發(fā)學(xué)生不甘人后，你追我趕的學(xué)習(xí)精神。也可掛一排氣球，讓學(xué)生起跳后以手觸球，完成速度最快的小組獲得教師獎(jiǎng)勵(lì)。通過(guò)類似的游戲教學(xué)方法，不僅學(xué)生樂(lè)于接受，還能提高立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)的實(shí)效性。需要注意的是，游戲教學(xué)不能喧賓奪主，否則只是表面看似紅火熱鬧，實(shí)則學(xué)生并未領(lǐng)會(huì)到立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的真諦，這樣就無(wú)法很好掌握其運(yùn)動(dòng)原理?？傊螒蚴浇虒W(xué)的本質(zhì)主要是營(yíng)造活潑而富有趣味性的課堂氛圍，讓學(xué)生在良好氛圍的渲染和影響下快樂(lè)學(xué)習(xí)、主動(dòng)學(xué)習(xí)，而教學(xué)的重點(diǎn)仍然是立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技術(shù)要領(lǐng)及其規(guī)范的傳授，需要教師在充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行言傳身教。

（二）增進(jìn)師生情感交流，促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)的高效

初中階段的學(xué)生正處于青春叛逆期，體育教師應(yīng)準(zhǔn)確把握此時(shí)期學(xué)生的心理特點(diǎn)，在教學(xué)過(guò)程中加大與學(xué)生情感交流溝通的力度，以自己的人格魅力來(lái)影響學(xué)生，消除其叛逆心理，引導(dǎo)其積極參與體育鍛煉，聽(tīng)從教師的指導(dǎo)，完成訓(xùn)練任務(wù)。首先，教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)注意與學(xué)生的互動(dòng)，不可機(jī)械地進(jìn)行知識(shí)的傳授，而是要時(shí)常關(guān)心學(xué)生的反應(yīng)，并及時(shí)作出回應(yīng)，讓師生間相互實(shí)現(xiàn)溝通的無(wú)障礙。其次，教師應(yīng)放下架子與學(xué)生平等相處，不能讓學(xué)生感覺(jué)高高在上，存在距離感而畏懼與教師接近。同時(shí)教師還要公平公正地對(duì)待每一位學(xué)生，不能因?qū)W生體育成績(jī)的好壞而區(qū)別對(duì)待，尤其是身體反應(yīng)速度較慢，對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握較薄弱的學(xué)生，更不能有任何的厭煩情緒，而應(yīng)不厭其煩的悉心指教，以幫助這部分學(xué)生盡快掌握立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容及技術(shù)要點(diǎn)，做到不拋棄不忽視每位學(xué)生，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的共同進(jìn)步。這樣一來(lái)，學(xué)生也會(huì)從內(nèi)心深處真正感受到被尊重，而對(duì)教師產(chǎn)生敬意和愛(ài)戴，更加努力刻苦學(xué)習(xí)，不讓自己掉隊(duì)拖班級(jí)后腿，從而建立良師益友般的師生關(guān)系，形成師生間的良性循環(huán)。最后，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生對(duì)教學(xué)的方式方法進(jìn)行積極反饋，認(rèn)真聽(tīng)取學(xué)生的意見(jiàn)或建議，了解他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中面臨的困難和遭遇的阻礙，及時(shí)對(duì)教學(xué)方式方法作出調(diào)整，以更好地滿足和適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。不同的學(xué)生其身體素質(zhì)也存在著差異性，因此教師需因材施教。身體反應(yīng)迅速、動(dòng)作靈活的學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，能更快掌握其動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，對(duì)于這部分學(xué)生教師可加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)難度，讓其得到進(jìn)一步鍛煉，以取得更大突破[3]。而身體協(xié)調(diào)性、靈活性欠佳的學(xué)生，教師應(yīng)耐心指導(dǎo)他們掌握立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)，鼓勵(lì)他們?cè)谧陨砘A(chǔ)上勤加訓(xùn)練，以達(dá)到熟能生巧的目的?？傊?，師生間的情感交流發(fā)揮著不容忽視的作用。學(xué)生首先是對(duì)體育教師有一個(gè)良好的印象，被教師風(fēng)趣幽默的談吐、博學(xué)多才的學(xué)識(shí)、平易近人的態(tài)度、耳目一新的教學(xué)方式所吸引，才會(huì)懷著期待的心情期盼教師授課，才能全身心不受干擾的投入到課堂教學(xué)之中，對(duì)立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)實(shí)效性的提高具有積極的促進(jìn)作用。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練措施

立定跳遠(yuǎn)包括預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)，以下針對(duì)這四個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練及其技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行探尋。

（一）預(yù)擺訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)需要下肢發(fā)力騰空跳離之前的站立位置，對(duì)于學(xué)生腿部力量的爆發(fā)力及其身體協(xié)調(diào)性和靈活度均有較高要求，預(yù)擺作為立定跳遠(yuǎn)的起始動(dòng)作，動(dòng)作的精準(zhǔn)與否及手臂擺動(dòng)幅度的恰到好處關(guān)系到后續(xù)動(dòng)作的連貫性。預(yù)擺前指導(dǎo)學(xué)生自然站立，雙腳分開(kāi)距離保持與肩寬的一致，放松雙肩，左右臂同時(shí)前后勻速擺動(dòng)，雙臂擺動(dòng)同時(shí)雙腿屈膝，重心下移以尋求平衡，身體前傾，并保持肩、臂、腳等部位的協(xié)調(diào)[4]。教師在傳授預(yù)擺環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，除了要講解外，還應(yīng)向?qū)W生示范，并指導(dǎo)學(xué)生多練習(xí)，保證動(dòng)作的精準(zhǔn)。

（二）起跳訓(xùn)練

起跳為立定跳遠(yuǎn)的第二項(xiàng)環(huán)節(jié)，主要借助腳與地面的作用及雙臂前后擺動(dòng)的力道向前方用力跳出。起跳時(shí)擺動(dòng)的雙臂迅速?gòu)纳砗髷[向身前，并增加向上力量以聯(lián)動(dòng)背部肌肉力量，從而將積蓄的所有能量瞬間轉(zhuǎn)化為動(dòng)能。同時(shí)，控制好力量，雙腳起跳時(shí)腳蹬地的瞬間力量需把握好，借助雙臂前后擺動(dòng)用力向前跳出。

（三）騰空訓(xùn)練

騰空是立定跳遠(yuǎn)最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，決定了最終的跳遠(yuǎn)距離。因騰空時(shí)間極為短暫，因此在進(jìn)行這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡量加強(qiáng)腹部力量以增加騰空時(shí)間從而讓落地距離更遠(yuǎn)。為保證跳出距離更遠(yuǎn)，教師需指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中當(dāng)騰空至最高點(diǎn)時(shí)盡量抬腿，同時(shí)手臂盡量后擺，以擴(kuò)大拋物線距離，取得最佳的跳遠(yuǎn)效果[5]。

（四）落地訓(xùn)練

落地乃立定跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)動(dòng)作，若落地不準(zhǔn)易導(dǎo)致身體不平衡而出現(xiàn)趔趄甚至發(fā)生損傷。因此，落地時(shí)雙腳腳跟應(yīng)先著地，再迅速過(guò)渡至整個(gè)腳掌，并保持雙膝始終處于屈膝狀態(tài)，有助于起到減震緩沖的作用。為避免發(fā)生損傷，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中身體適當(dāng)前傾，但要注意不可前傾過(guò)度而影響身體整個(gè)重心[6]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)是構(gòu)成初中體育教學(xué)的重要部分之一，教師應(yīng)深諳該年齡段學(xué)生的身心特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際情況因材施教，通過(guò)教學(xué)方式方法的創(chuàng)新，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理把控，幫助學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)掌握立定跳遠(yuǎn)的規(guī)范動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)，保證預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)中身體各部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，動(dòng)作的連貫流暢，促進(jìn)課堂教學(xué)成效及學(xué)生立定跳遠(yuǎn)水平的雙重提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳漢文.初中體育課堂立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練[J].田徑，2019（10）：15-16.

[2]余發(fā)皆.初中體育教學(xué)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法[J].速讀（中旬），2019（03）：268.

[3]阮梁偉.初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練探討[J].新課程（中學(xué)），2019（03）：71.

[4]馬廷俊.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2020，18（13）：2.

[5]李想.初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法探析[J].文淵（高中版），2019（03）：69.

[6]孫慶華.試論初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2019（20）：2.