球星支招

2019年世青賽混雙金牌

2021年全國冠軍賽男雙亞軍

我是從6歲左右開始學球的，因為小時候總是生病，所以家里人想讓我去鍛煉身體。因為我家在天津，所以一開始就是在天津學球。2008年，我還去湖南益陽練了一年，2009年底進入北京隊。一直到2017年5月，通過參加全國青年錦標賽而進入國青隊。

我覺得學球最重要的是興趣，有興趣的話就不會覺得枯燥，也會更有動力。一旦喜歡上了，就要好好打基礎，就像蓋房子一樣，地基一定要牢固，這才能蓋得高！所以，小朋友們，你們要好好愛著羽毛球，好好打基礎哦。

在我的整個青訓期間，比較困難的階段應該是剛到國青隊時。那時的我很瘦，很沒力氣，所以不管是體能訓練還是場上對抗都比較吃力。后來，我參加了一些國際青年比賽，成績平平。那時，自己會比較迷茫。后來，我開始長個，力量慢慢上來了，整體實力和戰(zhàn)績都有了提升。

步法該怎么練？學了幾天步法，練的時候總感覺又慢又怪，打的時候也用不出來，接球還是很狼狽。請問該從哪里入手好？

（易離丶）

我們小時候學球，幾乎一開始的大半年時間都不怎么碰球，所以您的問題還真的就是不熟練、練習時間短導致的。您想，我們專業(yè)球員要花挺長的時間，先是不拿球拍練步法和動作，再是拿拍子但不碰球練習，才能鞏固出正確的步法。您只學了幾天步法，怎么能要求自己做到和我們一樣呢？

我覺得，單練步法時一定要集中注意力，全情投入地練習，不能像放松那樣慢悠悠的，那肌肉一點都記不住這些動作。練步法的時候，就要假設自己在場上打球，必須全速跑到那個點，這樣才會有效果。

后退速度慢，是得先側身嗎？雙打準備接殺吊時，對面來個快速的高遠，后退慢，導致回球不到位。

（真的薄樂）

速度慢肯定不單是一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，包括邁步的正確與否、步子是否夠大、移動的速度、是否側身等等原因。事實上，不是所有的后退都要側身。多數(shù)情況下，我們都是先直接并步后退一到兩步，到差不多中線位置才開始轉身使用跨步。您所說的情況是雙打，本身每個人負責的范圍已經比單打小一半。如果您無法接到這一高遠球，不一定是步法問題，有可能是您站位太前、重心太低、起動太慢等。

反拍后場球是該立腕還是不立腕？

（cgrand）

立腕是必須的，不管是正手還是反手，否則會導致有力發(fā)不出。不同于正手時立腕往上方，我們用反手擊球時，立腕其實是向下的。它本質上其實就是一種反方向立腕，所以即使是向下，也是立腕呀。

之前沒有學過羽毛球，瞎打?，F(xiàn)在看視頻教學，才知道如何握拍。但是用正確的握拍方式，怎么也學不會殺球，有啥辦法嘛？

（念秋）

您所說的有點拔苗助長了，在握拍和殺球之間還要掌握的是揮拍動作、擊球實踐、擊高遠球。您怎么可能在學會握拍后跳過這么多步驟，直接到殺球呢？看視頻教學是為了掌握正確的技術要領，但我們總不能以為腦子學會了，手就會了，還要通過大量的練習一步步來呀。

單打是一直跟球看，還是回球后看對手的接球動作？

（THQ）

一般是盯著球，但當技戰(zhàn)術水平達到一定程度后，基本上自己擊球后球的飛行軌跡是不用看的，而是要盯住對手的移動和手部動作。尤其是對陣一些喜歡用停頓、假動作的對手，一定要盯動作，在對方出球后再移動。在對方出球后，我們的主要精力要集中在來球上。如果可以，還要用眼睛的余光留意對手的站位，從而判斷出更好的擊球路線，以限制對手。

反手高遠球總是不到位，感覺很高，但是不遠。

（kskskk）

應該是您擊球時拍面有問題。如果拍面是朝上的，那球就往上走，會很高。只有拍面朝前，球才會往遠處走。

要解決這個問題，您可以先自查反手擊球的動作是否正確，發(fā)力是否正確。很多業(yè)余球友如果單純用小臂發(fā)力、手腕不發(fā)力或者不鎖腕進行反手擊球，也會出現(xiàn)發(fā)力不集中、球打不遠的問題。

在球能打到位的情況下，有什么最有效的方法提升球速？是先找教練優(yōu)化發(fā)力，還是先練純力量？在此請教。

（深藍印象）

如果發(fā)力不到位，當然要先搞清楚發(fā)力要領，不然就算有力量也發(fā)不出來。其實，提升球速不一定非得練力量，也可以通過提升揮拍速度、提升發(fā)力集中度、降低出球弧度等方式來實現(xiàn)。