周秋霞

摘 要：武術套路是中華武術文化的精髓所在，其有攻有守、虛實交替、剛柔并濟，具有極強的藝術觀賞性。調控動作節(jié)奏是武術套路的重要內容，因此，武術運動員必須重視加強運動節(jié)奏的訓練。文章首先闡釋了武術套路中運動節(jié)奏的意義，然后分析了運動節(jié)奏的訓練內容，最后提出了運動節(jié)奏的訓練方法，希望對武術運動員提高武術技術水平有所助益。

關鍵詞：武術套路；運動節(jié)奏；訓練策略

1 武術套路中運動節(jié)奏的意義

1.1 運動節(jié)奏的概念

武術的運動節(jié)奏指的是運動員動作的快慢、力度大小，肌肉收縮、舒張與時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征。武術運動員對運動節(jié)奏的把握水平與其日常的訓練量和訓練方式密切相關，有良好運動節(jié)奏感的武術運動員往往能游刃有余地表演武術套路，增強自身動作的表現力和感染力，提升武術表演的藝術感。

1.2 運動節(jié)奏的重要性

武術套路表演講究動作的連貫性、流暢性和優(yōu)美性，對運動員的專業(yè)素質和能力要求較高。武術套路中的運動節(jié)奏是武術運動的核心內容。武術運動員通過不斷的訓練來提高對運動節(jié)奏的把控能力，能夠將武術動作的力度、速度、幅度和頻率有機結合，使整套動作變得流暢自如，從而給觀眾以強烈的視覺沖擊和心靈震撼，贏得觀眾對武術的支持與喜愛。

2 武術套路中運動節(jié)奏的訓練內容

2.1 腰功訓練

對于武術運動員來說，表演長拳、短打、對戰(zhàn)等都離不開腰部力量的支持。也就是說，武術運動員需要通過大量的腰功訓練來提高身體動作的穩(wěn)定性和協調性，以使每一個動作都平穩(wěn)有力?；居柧毞椒òㄔR步、騰挪、起落、擺蕩等。

2.2 步法訓練

好的步法能夠幫助武術運動員穩(wěn)住下盤，保持穩(wěn)健的身形，以及增強武術動作的美感?；居柧毞绞桨ㄇ斑M、后退、左轉、右轉、翻身、跳躍等。

2.3 手法訓練

在動作節(jié)奏的訓練中，武術運動員需要加強手法的練習，保證動作準確，有打擊感和美感?；居柧毞椒ò▽W習掌法、拳法、肘法等技巧。

2.4 身法訓練

身法的訓練可參照太極拳、五福拳、螳螂拳、通背拳等拳種的訓練方法，注重保證身體發(fā)力的靈活性和平衡性，將整套動作有機地串聯在一起，做到和諧統(tǒng)一。

2.5 意識訓練

武術套路注重對心理素質、專注力和情緒的把控。通過長期的意識訓練，武術運動員可以迅速進入忘我的狀態(tài)，有意識地協調動作節(jié)奏、力度、速度和精度等方面的表現。

2.6 肌肉協調性訓練

肌肉的協調性直接影響到套路動作的規(guī)范性和流暢性?？梢哉f，肌肉協調性是動作節(jié)奏訓練的重難點。通常情況下，武術運動員可以采用多角度、交替和速度等訓練方法。在多角度訓練中，注重全面、均衡地鍛煉肌肉；在交替訓練中，注重肌肉的配合和協調性；在速度訓練中，注重提高肌肉的反應速度。

3 武術套路中運動節(jié)奏的訓練方法

3.1 加強基礎動作訓練

基礎動作訓練，是武術動作節(jié)奏訓練（包括擺拳、撩拳、架拳、下腰、踢腿等）的基石，其對武術運動員提升武術技能具有推動作用，并且對于武術運動員提升身體的柔韌性、協調性、靈活性、力量和耐力等有所幫助。在訓練的過程中，武術運動員必須保持積極向上的態(tài)度，通過采用單個動作、組合動作等訓練方法，提高跳躍、打拳、踢腿等技能水平。運動員要主動找尋訓練中的短板，在教練員的指導下彌補不足，夯實基本功，真正領略武術藝術的精髓所在。

3.2 加強發(fā)力與勁道訓練

在武術動作節(jié)奏的訓練中，武術運動員應加強發(fā)力方法和勁道運用技巧的學習。比如在練習左蹬腿時，首先保持實戰(zhàn)站立姿勢，再將身體重心向下移至后腿，使后腿略屈，然后讓左腿屈膝上抬，再通過含胸、收腹，下腿貼近胸部，腳尖勾起，使腳底朝前，隨即將左腿由屈而伸向前上方用力蹬出。為了保證動作的準確性，可以將優(yōu)秀的武術運動員的示范動作錄制成視頻，將整個動作分解，從站姿、下重心、含胸、收腹、踢左腿和收式中體會動作技巧，以掌握發(fā)力方法和勁道的運用技巧。在練習正確的發(fā)力方法和勁道運用技巧時，要不怕出錯，大膽發(fā)力。經過長期的練習，踢腿動作必定能夠更加準確，更具有力量感。值得一提的是，在練習發(fā)力和勁道運用的過程中，武術運動員還要認真體會動作的節(jié)奏與韻律，不能過急，也不能過緩，在反復的練習中體會動作的細節(jié)及發(fā)力和勁道的要領，掌握感受肌肉用力的技巧，以更好地傳導力量，使動作表現更加流暢自然，富有韻律感。

3.3 加強身法與步法訓練

身法與步法是武術套路表演中的兩大要素，它們在動作節(jié)奏的展現中發(fā)揮著重要作用。在訓練過程中，武術運動員需要在理論學習和實踐演練中提煉多種身法和步法的訓練技巧，比如，可以吸收心意六合拳、八卦掌等身法精髓，吸收弓步、馬步、闊步、拖步、躍步等步法精髓，將這些內容有機融入動作節(jié)奏的訓練中，豐富動作訓練內容與形式，進一步增強動作的節(jié)奏感。此外，為了提升身法和步法訓練效果，武術運動員可以針對每一種身法和步法進行專門的訓練。通過不斷練習和調整，提高身體的平衡能力和靈活性，為增強動作節(jié)奏把控能力奠定基礎?？傊?，身法和步法在動作節(jié)奏訓練中的應用具有現實意義，不僅能提升武術運動員把握動作節(jié)奏的能力，還能增添武術表演的藝術表現力。

3.4 加強攻防意識訓練

在競技武術套路中，攻與防是武術表演的主要內容，只有攻的動作與防的動作相統(tǒng)一，以及對時機、距離和節(jié)奏的把控到位，才能展現出競技武術套路動作的美感。因此，武術運動員需要重視提高自身的攻防意識。攻防既是通過動作節(jié)奏所表現出來的一種形式，又是武術運動員在訓練過程中需要著重培養(yǎng)的能力。在攻防意識的訓練中，教練員可以從進攻與防守的時機、距離、節(jié)奏等入手，配合多種形式的模擬攻防訓練，達到提高武術運動員攻防意識的目的。所謂模擬攻防訓練模式是指創(chuàng)設比武情境，使運動員進入情境，從進攻和防守兩個層面把握動作節(jié)奏，在近似實戰(zhàn)的環(huán)境中鍛煉攻防能力的訓練方法。比如，在攻防的訓練中，教練員讓運動員保持守勢，根據攻擊者的動作做出拉開距離、改變位置和節(jié)奏等防守動作；也可以讓運動員保持攻勢，根據防守者的動作做出縮短距離、改變位置和節(jié)奏等進攻動作。在有攻有守的訓練中強化運動員的攻防轉換意識。模擬攻防訓練是動作要領和戰(zhàn)術的集中體現，加強模擬攻防訓練有助于武術運動員提高水平，還能鍛煉武術運動員對運動的感知力和反應速度。

3.5 加強器械訓練

器械訓練對于武術運動員提高運動節(jié)奏的掌控能力具有促進作用。因此，武術運動員應在訓練基本功之余，重視加強器械訓練，通過準確掌握各種器械的使用方法和操作技巧，提升自身動作節(jié)奏的表現力。在進行器械訓練時，需要注意以下幾個方面。一是掌握器械的基本技能。掌握基本技能是訓練的核心目標。武術運動員需要正確掌握各種器械的握法、持法、用法等，從而提高動作的質量。二是將器械自然地融入套路中。在掌握基本技能之后，將器械靈活地融入整個套路中，能夠增加動作的多樣性和復雜性，使武術運動員在訓練中產生肌肉記憶，提升對動作的敏感度，從而更加靈活自如地控制動作。值得一提的是，在編排套路時，需要根據器械的特點以及運動員的特長來設計相應的動作，以使運動員能夠更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。三是在進行器械訓練時，保證運動的安全性。教練員應該在訓練過程中加強安全保護措施，確保運動員在訓練中的安全。

3.6 加強對練與實戰(zhàn)訓練

對練與實戰(zhàn)訓練是提高動作節(jié)奏和表現力的有效方法。通過與教練或隊友進行對練和實戰(zhàn)訓練，運動員可以更好地掌握動作節(jié)奏和攻防意識，提高反應速度和應對能力。在進行對練和實戰(zhàn)訓練時，有幾個關鍵方面需要引起注意。首先，要循序漸進地展開訓練。在訓練的初級階段，應從掌握基本的動作和技巧入手，逐步提高訓練的難度和復雜性。只有當運動員已經熟練掌握了基本技巧后，才可以逐步增加訓練的難度，以提高其運動技能水平。其次，要注重提高武術運動員與教練、隊友的默契度，通過長期的訓練和交流，建立起相互之間的信任與合作意識，以促使運動員更好地完成訓練任務，提高武術表現效果。因此，在實際的訓練中，不僅要注重個人技能的提高，還要注重與教練和隊友之間的溝通與合作，這樣才能達到更好的訓練效果。

3.7 加強心理訓練

對于武術運動員來說，應該認識到心理訓練的重要意義，爭取通過專業(yè)的訓練，鍛煉出過硬的心理素質。比如，在動作節(jié)奏訓練之前，教練員可以采用想象、激勵、放松、專注力等訓練方式，幫助武術運動員放松緊張的情緒。

3.8 加強呼吸訓練

教練員還可以傳授武術運動員調整呼吸節(jié)奏的方法，如深呼吸、緩慢呼吸、腹式呼吸等，使武術運動員更好地控制情緒和呼吸，能夠沉著冷靜地應對各種比賽場景。另外，為了讓武術運動員在訓練和比賽中保持良好的心態(tài)，教練員應給予他們更多的支持、鼓勵和關懷，幫助他們建立自信心，增強意志力，最終克服比賽中的各種困難，取得理想的成績。

4 結語

動作節(jié)奏訓練是武術套路訓練的重要組成部分。為了提高武術運動員的武術技能，需要從動作節(jié)奏訓練入手，通過加強基本動作、發(fā)力方法與勁道運用技巧、身法與步法、攻防意識、器械運用、對練與實戰(zhàn)，以及心理和呼吸等方面的訓練，幫助武術運動員把握動作節(jié)奏，從而更好地駕馭武術動作。

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