淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練

吳偉

摘? 要：當(dāng)今，我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展十分迅速，初中體育新課程教學(xué)大綱要求重視體育學(xué)科的教學(xué)，培養(yǎng)以鍛煉學(xué)生體育技能和提升終身體育意識為主的核心素養(yǎng)，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中教師要結(jié)合課程教學(xué)目標(biāo)不斷創(chuàng)新教學(xué)模式。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要是指采用站立定點(diǎn)跳遠(yuǎn)的方式，借助身體的爆發(fā)力跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，與學(xué)生身體素質(zhì)有著很大的關(guān)系，身體協(xié)調(diào)性和柔韌性好的學(xué)生通過技能的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以提升跳遠(yuǎn)距離。長久以來由于重視不夠和訓(xùn)練形式單一，立定跳遠(yuǎn)難以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，影響課堂教學(xué)效率的提升。因此，初中體育教師要依據(jù)體質(zhì)測試要求進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，利用科學(xué)的訓(xùn)練手段來提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，全面提升初中體育學(xué)科的整體教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)；訓(xùn)練

引言

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)系統(tǒng)化很強(qiáng)的競技項(xiàng)目，在對該運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，一定要結(jié)合站姿、擺臂和跳遠(yuǎn)等正確動(dòng)作，這樣才能提高中學(xué)生的身體健康。隨著我國教育的持續(xù)改革，綜合能力已經(jīng)成了教學(xué)之外最重要的教學(xué)目標(biāo)，中學(xué)生在學(xué)校不僅僅只是掌握書本上知識，還要做到全面發(fā)展。對中學(xué)生加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練對體育成績有著非常重要的作用，立定跳遠(yuǎn)已經(jīng)成了體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的競技項(xiàng)目，與中學(xué)生的考試成績也是緊密相關(guān)的。教師在教學(xué)一定掌握靈活的教學(xué)方法，幫助學(xué)生提高立定跳遠(yuǎn)的成績，這樣才能讓中學(xué)生實(shí)現(xiàn)真正意義上的“德智體美勞”全面發(fā)展。

1運(yùn)用新意的教學(xué)方法提升中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

隨著社會(huì)的持續(xù)發(fā)展，越來越多的中學(xué)生將課余時(shí)間全部奉獻(xiàn)給了游戲和電腦，他們根本意識不到體育課的重要性，認(rèn)為上體育課就是為了休息，才體育課上的參與度非常低。體育教師在針對這種情況時(shí)一定要轉(zhuǎn)換教學(xué)思路，打破傳統(tǒng)教學(xué)模式，用個(gè)性化的教學(xué)理念改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，讓中學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)能體會(huì)到其中的樂趣，教師只有將這種枯燥的教學(xué)模式轉(zhuǎn)換成趣味教學(xué)，才能提升中學(xué)生練習(xí)體育項(xiàng)目的積極性。例如，教師可以在體育課程中設(shè)置一些競技類的比賽來提高學(xué)生的參與度。教師在讓中學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)之前先進(jìn)熱身，這樣就能避免中學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大而拉傷肌肉。這是教師就可以先向?qū)W生進(jìn)行示范，然后將班級中的學(xué)生分成小組，設(shè)置30米的賽程，讓小組中的學(xué)生用跳遠(yuǎn)的方式進(jìn)行比賽，這樣不僅能讓學(xué)生在前進(jìn)過程中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，還能讓學(xué)生在活躍的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)。此外，體育教師還可以選擇一些適合中學(xué)生生長特點(diǎn)的體育器材幫助他們練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。例如，在課程開始之前，教師可以組織中學(xué)用學(xué)習(xí)蛙跳的方式進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能避免肌肉拉傷，還能鍛煉中學(xué)生腿部肌肉的爆發(fā)力。教師還可以選擇用高抬腿的方式鍛煉中學(xué)生的肌肉控制力，將女生練習(xí)的時(shí)間適當(dāng)降低。同時(shí)還可以選擇讓中學(xué)生通過短跑的鍛煉練習(xí)腿部力量，通過個(gè)性化的教學(xué)方法，提升學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)課程的參與程度，進(jìn)而提升課堂效率。

2蛙跳訓(xùn)練

蛙跳訓(xùn)練是一種下肢運(yùn)動(dòng)，雖然有助于鍛煉大腿肌肉，但是容易損傷膝蓋、腳踝等。在做蛙跳動(dòng)作時(shí)，學(xué)生應(yīng)兩腳分開成半蹲狀態(tài)，上身保持前傾，兩側(cè)手臂放于體后，保持預(yù)備姿勢，再用兩腿向前蹬地，整個(gè)身體向上方跳起后，用腳掌落地屈膝緩沖。整體動(dòng)作對于下肢的沖擊力較大，教師需要掌握訓(xùn)練技巧，做好安全教育與指導(dǎo)工作。在訓(xùn)練過程中，筆者采取比賽形式開展蛙跳訓(xùn)練，先將學(xué)生分為若干組，要求他們在固定位置起跳，跳到一定距離后再返回，連續(xù)跳躍10次，根據(jù)跳躍時(shí)間與規(guī)范程度進(jìn)行計(jì)分。另外，筆者會(huì)在訓(xùn)練開始前帶領(lǐng)學(xué)生熱身，并在做完蛙跳動(dòng)作后要求學(xué)生慢走，讓學(xué)生放松肌肉，以增強(qiáng)其下肢爆發(fā)力。

3收腹跳訓(xùn)練

收腹跳訓(xùn)練是立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的必練動(dòng)作，對提升學(xué)生身體背部、肩部、頭的上半部分的協(xié)調(diào)性，鍛煉學(xué)生腹部的肌肉力量有積極意義。教師可在日常教學(xué)中組織收腹跳訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的腰腹力量。首先，教師應(yīng)讓學(xué)生原地站立，使雙腳分開與肩同寬，然后緩慢彎曲膝蓋使身體下蹲。其次，教師指導(dǎo)學(xué)生將雙手放在腹部前方，讓學(xué)生放松身體并做好起跳的準(zhǔn)備，然后，吹動(dòng)口哨，讓學(xué)生隨哨音使雙腿用力向上蹬，使其在這一過程中感受腹部收緊的過程。在學(xué)生跳起時(shí)，教師要讓學(xué)生盡量使膝蓋部位抬高。最后，教師讓學(xué)生在下落階段把身體打開，用腳的前腳掌落地，在一定程度上減少膝蓋受到的壓力與沖擊力，完成一次完整的收腹跳動(dòng)作訓(xùn)練。

4過拓展訓(xùn)練提升學(xué)生的自信心

由于現(xiàn)在的大環(huán)境所致，許多中學(xué)生的身體素質(zhì)都比較差，沒有在空閑時(shí)間過多的進(jìn)行體育訓(xùn)練，沒有強(qiáng)健的體魄，這讓他們在上體育課時(shí)就會(huì)比較自卑，長時(shí)間處于這種狀態(tài)學(xué)生就會(huì)對體育課程產(chǎn)生厭煩心理，不愿意上體育課，對體育教學(xué)沒有很高的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性，這時(shí)就需要教師根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的特點(diǎn)選擇不同的教學(xué)方法幫助學(xué)生恢復(fù)自信，讓學(xué)生漸漸愛上體育課。教師可以對基礎(chǔ)稍微薄弱的學(xué)生進(jìn)行針對性訓(xùn)練，優(yōu)化學(xué)生的每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生多練習(xí)這些體育動(dòng)作，讓學(xué)生正確的掌握立定跳遠(yuǎn)的姿勢，便于以后可以更好地進(jìn)行體育的拓展訓(xùn)練。通過這種細(xì)節(jié)性的體育拓展教學(xué)，減輕學(xué)生對于體育課的恐懼心理，還能活躍體育課堂氣氛。例如：在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，體育教師可以現(xiàn)制定容易完成的距離目標(biāo)，待學(xué)生在練習(xí)過程中將動(dòng)作要領(lǐng)都掌握熟練的時(shí)候在進(jìn)行距離的增加，這樣不僅能讓學(xué)生更加熟練的掌握跳遠(yuǎn)技巧，還能幫助學(xué)生提升跳遠(yuǎn)成績。

結(jié)語

只有采取合法、合理、合適的教學(xué)原理，教學(xué)方法與教學(xué)技巧，才能完成高效課堂的建構(gòu)，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生綜合能力的有效培養(yǎng)。在初中體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目教學(xué)中，教師應(yīng)了解初中階段學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)水平，綜合學(xué)生的實(shí)際發(fā)展情況、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的主要教學(xué)需求，完善教學(xué)規(guī)劃，優(yōu)化教學(xué)細(xì)節(jié)，使學(xué)生在下肢訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練中掌握立定跳遠(yuǎn)的核心技巧，提升綜合運(yùn)動(dòng)水平。

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