李詩晗 劉淑紅

學習是人一生中永無停止的行為，所謂“活到老，學到老”就是這個意思。學會求知、學會做事、學會生活、學會生存，被認為是終身教育的四大支柱，也是人生發(fā)展的重要基石。學習是因經(jīng)驗使行為或行為潛能產(chǎn)生持久變化的過程。學生的學習受兩個方面影響：一是會不會學，二是愛不愛學。而在學會學習這個大主題中，學會管理時間是非常重要的部分。同樣的時間內(nèi)，有的學生學到了很多知識，取得了理想的成績；有的學生學到的知識很有限，成績不理想，其中的關(guān)鍵是時間的利用問題。學會珍惜時間、管理時間、合理地利用時間、提高單位時間的效率，是提高學習效率非常重要的幾個方式。筆者以“做時間的主人”一課為例，談一談高中生時間管理能力培養(yǎng)的心理課程設(shè)計。

一、培養(yǎng)高中生時間管理能力的背景意義

當學生步入高中階段后，由于周圍環(huán)境、學習內(nèi)容、教師教學方法等因素的改變，課業(yè)數(shù)量和難度大幅度增加，學生會感到學習時間不夠用，以至于出現(xiàn)“開夜車”或是“認為事情永遠做不完”的情況，長此以往就會嚴重影響學生的身心健康和學習效率。從學生個人角度分析，筆者認為：有的學生不珍惜時間，將本應(yīng)學習的時間用于娛樂；有的學生時間緊迫感不強，學習不專注，邊玩邊學，時間利用效率不高；有的學生日常事務(wù)安排不合理，分不清主次，導(dǎo)致忙亂，效率不高；也有的學生自己設(shè)置了學習計劃，但是常常因為時間不夠用而很難完成?？梢娺@些學生對時間價值和管理策略的意識不強，管理時間的能力不夠，導(dǎo)致學習效率不高，不知道該如何管理時間，預(yù)期的目標難以實現(xiàn)。因此，懂得如何科學、合理、有效地管理時間，提高時間管理能力，對高中生的成長和發(fā)展是極為重要的。

二、“做時間的主人”心理課的設(shè)計

（一）教學目標的設(shè)定

教學目標指引著整個教學過程的方向，確定教學目標要以學生為主體并與學生的階段心理特點和實際發(fā)展需求相結(jié)合。教師要充分了解學生時間管理的能力水平，不能單純地以自己的認知結(jié)構(gòu)去架構(gòu)目標，只有符合學生的實際學習情況和成長規(guī)律的教學目標，才對學生的身心發(fā)展起到促進作用。本節(jié)課的教學目標設(shè)定為以下三點。

知識目標：理解時間管理的重要性，掌握時間管理的辦法，學會科學、合理地安排使用時間。

能力目標：學會科學管理時間的方法和策略，提高時間管理能力。

情感態(tài)度與價值觀：感受時間的重要性，增強時間管理意識，提高時間管理主動性。

（二）教學環(huán)節(jié)的設(shè)計

教學環(huán)節(jié)的設(shè)計直指教學目標，但是多個教學環(huán)節(jié)又各自有設(shè)計意圖，本節(jié)課“凝練提升”部分以教師講解方法、學生應(yīng)用的方式展開，看上去是三個方法，實際上是從時間管理的三個角度展開的，分別是時間安排的條理性、提高單位時間的效率、合理時間安排的成就體驗三個角度，對學生提高時間管理能力有幫助。

1.熱身活動

師：同學們，假如有一天，你發(fā)現(xiàn)你買的彩票中大獎了。獎項是每天你都能收到8.64萬元，這些錢你可以隨心所欲地花，但是有一個條件，即使當天你的錢沒有花完它也會消失，你不可能會存起來，第二天你還會收到8.64萬元。那么，你將如何用這筆錢？

（學生討論，回答問題）

師：同學們，你們覺得這個所謂的“大獎”近似于我們生活中的什么事物？

生：這個大獎就是我們的“時間”。

教師的提問看似簡單，但是從學生的回答中就可以初步了解到學生對于時間的態(tài)度。熱身活動不僅會馬上把學生帶入課堂之中，活躍課堂氛圍，也會很巧妙地揭示本節(jié)課的主題。

2.體驗探究

【活動一：我的“金元寶”去哪了】

課前教師要求學生準備一大塊橡皮泥，活動之前讓學生把這塊橡皮泥平均搓成大小均勻的24個小球，這24個小球就比作每個人的“金元寶”，也就是他們一天的24小時。之后，教師語言引導(dǎo)學生用自己的“金元寶”去“買”他所應(yīng)用的時間。

師：你一天睡覺的時間是幾個小時？請把相應(yīng)數(shù)量的“金元寶”拿走。

師：你一天吃飯的時間是幾個小時？請把相應(yīng)數(shù)量的“金元寶”拿走。

師：你一天出行的時間是幾個小時？請把相應(yīng)數(shù)量的“金元寶”拿走。

師：你一天處理日常事務(wù)是幾個小時？請把相應(yīng)數(shù)量的“金元寶”拿走。

（學生操作）

師：你手里還剩多少個“金元寶”了呢？

師：你現(xiàn)在的感受是什么？剩下的“金元寶”你想用來做什么？如果再給你一次機會，你會如何分配你的“金元寶”？

（學生思考，依次回答問題）

通過這個活動引導(dǎo)學生明確時間就是財富，每一天的學習時間是有限的。游戲?qū)r間形象化，轉(zhuǎn)化為可見的“金元寶”，讓學生直觀地感受時間的可貴以及合理分配時間的重要性。

【活動二：頭腦風暴】

師：請同學們將自己明天要做的事情列個清單，寫在老師給大家準備好的練習紙上。寫完后，請你給這些事情分配一下時間，在小組內(nèi)分享，然后派代表在全班分享。

師：大家選出分配最優(yōu)的三個方案。請這三位同學分享時間分配的思考過程。

教師引導(dǎo)學生自我探索，呈現(xiàn)日常時間管理的狀態(tài)。通過學生代表分享，比較、思考哪些分配方法更為合理、高效，讓學生在分享、交流中提升認識。

3.凝練提升

結(jié)合三名學生的分享，教師介紹“四象限法則”“蕃茄學習法”“每日清單”，并請學生根據(jù)明天的日常學習內(nèi)容進行時間管理練習。

（1）四象限法則

師：請同學們想象，圖1這個時間四象限就是一個裝貨箱，我們把每天要做的事裝進這個箱子里。下面請大家畫出時間管理四象限，把自己明天要做的事安排在時間四象限里，看看你認為哪些事情應(yīng)該填寫在第一象限里，哪些應(yīng)該填寫在其他象限里。之后找同學分享。

師：同學們的發(fā)言都有道理，我相信你們每一個人的答案都不一樣。生活中最大的壓力就來自第一象限，這個象限里的事情往往跟我們的理想、目標關(guān)系密切，必須要認真履行，立即完成，但同時又因為它緊急，所以容易讓我們焦慮。第二象限里的事情我們可以分解來做，有計劃地去完成，但是必須完成。第三象限里的事情，如果你將大量的時間用在這里就等于浪費時間，所以盡量不去做。第四象限里的事情是與我們的目標和理想無關(guān)，但是卻又十分緊急，有時候我們會因為它的緊急而誤以為它很重要。

通過練習，讓學生能夠?qū)r間四象限原則更加了解，明確做事情要有條理，按照一定的章法分配時間，避免盲目去做。

（2）提升效率的番茄工作法

番茄工作法是一種微觀的時間管理方法，也是一種簡單易行的時間管理方法。內(nèi)容是指選擇一個任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，在此期間專注學習，不允許做與該任務(wù)無關(guān)的任何事情，直到一個番茄時間鈴響后，將任務(wù)標記已完成或轉(zhuǎn)為下一個番茄時間的待辦事項，然后短暫休息約3～5分鐘，重復(fù)以上時間管理的方法。學生即使在休息日時，也可以利用此方法把時間分解成與在校時間段一樣進行學習與休息。

（3）自我激勵的每日任務(wù)清單法（To-do list）

每日任務(wù)清單法是指將每天完成的事項逐一寫下來，隨后根據(jù)這張清單展開一天的忙碌。每完成一項任務(wù)后，便在To-do list上將相應(yīng)事項劃去（或在旁邊打鉤），代表“已完成”的狀態(tài)。To-do list帶來的好處是可以幫助我們厘清頭緒、避免遺忘，增強緊迫感，提高效率，還可以解鎖我們的成就感，產(chǎn)生積極情緒。

師：請同學們將明天要做的事情做成清單，清單留著明天使用，并記錄下來使用效果，可參考To-do list的模板制作清單（見表1）。

4.總結(jié)升華——暢談收獲

分享是心理健康課必不可少的重要環(huán)節(jié)。分享收獲是在復(fù)盤，加深印象。

5.課后延伸

教師引導(dǎo)學生整合本課所學，明天完成“每日任務(wù)單”、周末使用“番茄學習法”并將效果記錄下來。

三、關(guān)于時間管理課程設(shè)計的幾點思考

（一）課程設(shè)計要充分了解學情

一是心理健康課中時間管理的教學素材比較有限，且缺乏統(tǒng)一教材，容易出現(xiàn)不同學段重復(fù)使用的現(xiàn)象，因此教師要了解初中的心理健康課中是否涉及了時間管理的課程。

二是目前高中心理健康課存在偏淺表的問題，教師在課前要盡量充分了解學生時間管理現(xiàn)狀和時間管理能力水平。高中生的思維水平已經(jīng)很高了，一些高中生知識面廣泛，其思維水平可能高于一般成人，教師不能假設(shè)他們不懂，而要進行調(diào)研后決定課程深度。

三是教師要了解學生當下學習的作息時間、學習任務(wù)難度、課表、作業(yè)量、周末的時間安排等，教學設(shè)計要結(jié)合學生的日常，不能憑空想象，閉門造車。

（二）教學要有情緒情感培養(yǎng)

時間管理能力的提高有自身的心理機制，首先要認識到時間的寶貴，產(chǎn)生珍惜時間、管理時間的動機，才有后面對時間管理的主動探索，對方法的掌握和應(yīng)用。教學設(shè)計中對學生進行課前熱身和動機激發(fā)是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

（三）新的方法要進行實際練習

高中生的求知欲很強，有新的知識會讓學生對課堂產(chǎn)生興趣，增強課堂獲得感。新方法可以采用教師講解與學生實際練習相結(jié)合的方式，練習體驗、探討研究，引導(dǎo)學生將新方法內(nèi)化為自己的方法。

課題項目：本文系遼寧省教育廳重點課題“中小學生心理危機干預(yù)策略研究”（課題編號：LNJA202229）和遼寧省教育科學“十四五”規(guī)劃2021年度教育決策咨詢專項課題“中小學心理健康教育樣本課程開發(fā)研究”（課題編號：JG21ZXB016）的階段性研究成果。

（責任編輯：趙昆倫）