路深棋　Choi Kyung Hwan　王穎慧　趙忠偉

摘 要：羽毛球作為當(dāng)今最流行、最普遍的球類項(xiàng)目之一，深受大眾的喜愛。目前我國開展羽毛球課程的高校比比皆是，為了獲得更好的學(xué)習(xí)效果，在進(jìn)行技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要注重心理訓(xùn)練，良好的心理訓(xùn)練可以有效地提升整體的羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練效果，本文旨在探討我國高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學(xué)中運(yùn)用心理訓(xùn)練的意義及方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：高校；大學(xué)生；羽毛球教學(xué)；心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1673-260X（2023）08-0063-04

現(xiàn)如今，我國的羽毛球運(yùn)動(dòng)越來越受到大眾的歡迎，在高校中亦是如此，是開展最為廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。由于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的場(chǎng)地不大，不管是在室內(nèi)還是在室外都可以進(jìn)行，而且對(duì)年齡和性別沒有要求，對(duì)于大眾而言，既能滿足自身的娛樂需要，又滿足社交的需要，同時(shí)還具備一定的競(jìng)爭(zhēng)性，所以得到了大眾的廣泛青睞。對(duì)于高校而言，開展羽毛球教學(xué)不僅能豐富體育課程，還能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。但是在當(dāng)前高校體育專業(yè)羽毛球普修課的教學(xué)當(dāng)中，更加注重的是對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練以及技能水平方面的培養(yǎng)，往往忽略了心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)認(rèn)為教學(xué)過程本質(zhì)上是一個(gè)信息處理的過程，心理訓(xùn)練在訓(xùn)練中是不可或缺的一個(gè)重要內(nèi)容，在羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生的心理素質(zhì)會(huì)直接影響到教學(xué)乃至訓(xùn)練的效果。在教學(xué)中教師需更好地應(yīng)用心理訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)過程中思考活動(dòng)的參與程度，將教學(xué)活動(dòng)的效果達(dá)到最優(yōu)化。

1 高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學(xué)中運(yùn)用心理訓(xùn)練的意義

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，因?yàn)橛鹈蛳鄬?duì)而言更易于掌握，其對(duì)場(chǎng)地的要求也較低，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)成為大眾休閑體育項(xiàng)目的主要原因之一，羽毛球比賽也因此越來越受到人們的關(guān)注[1]。對(duì)于大學(xué)生來說，羽毛球不只是體育課的一項(xiàng)內(nèi)容，還是一種鍛煉身體、娛樂的重要方式。

體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練是高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的三大項(xiàng)內(nèi)容[2]。當(dāng)前在羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練更加被重視，而心理訓(xùn)練的地位則相對(duì)較低，往往被人們所忽視，最終導(dǎo)致訓(xùn)練的實(shí)際效果并不理想。在羽毛球比賽中，如果參賽的選手沒有良好的心理素質(zhì)，往往會(huì)因?yàn)橘悎?chǎng)上的緊張氣氛導(dǎo)致心理緊張，導(dǎo)致其發(fā)揮失常，最終輸?shù)粽麍?chǎng)比賽。因此我們要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好的心理訓(xùn)練，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)自身的心理素質(zhì)，提高意志品質(zhì)水平，提升學(xué)習(xí)效果。

1.1 提高學(xué)生參與學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是一種學(xué)習(xí)的需要，它是推動(dòng)學(xué)生努力完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的心理動(dòng)因。往往動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，學(xué)生做出的決策時(shí)間就越短，其目的性也就變得越強(qiáng)，努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)與目標(biāo)的意志力也就越堅(jiān)定。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)效果以及學(xué)生心理需要之間有著緊密的關(guān)系，一般來說學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)，那么其學(xué)習(xí)效果一定不會(huì)差，若學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)弱，那么其學(xué)習(xí)效果通常也不會(huì)好。此類情況的產(chǎn)生是因?yàn)閷W(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響是通過多種中介因素所引起的。因此在進(jìn)行羽毛球教學(xué)時(shí)，體育教師運(yùn)用心理訓(xùn)練來提高學(xué)生們參與羽毛球?qū)W習(xí)的動(dòng)機(jī)就顯得尤為重要。

盡管學(xué)生具備學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，但如果他們的知識(shí)水平、身體素質(zhì)和技能較差，或者學(xué)習(xí)方法不正確，那么短期內(nèi)的學(xué)習(xí)效果也可能不佳。學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較低，但暫時(shí)的學(xué)習(xí)效果較好可能是因?yàn)樗麄兙邆漭^高的知識(shí)水平身體素質(zhì)和技能水平[3]。

在羽毛球教學(xué)中，由于反復(fù)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生容易對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，漸漸失去了學(xué)習(xí)興趣，最終影響學(xué)習(xí)效果。這時(shí)教師可以運(yùn)用心理訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極能動(dòng)意識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)意識(shí)和學(xué)習(xí)欲望，刺激學(xué)生的有效行為。通過進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生更好地了解自己，認(rèn)清自身的優(yōu)勢(shì)和不足，并激發(fā)學(xué)生約束自己、學(xué)習(xí)他人優(yōu)點(diǎn)、改進(jìn)自身缺點(diǎn)和意識(shí)，以此提高學(xué)生的學(xué)習(xí)針對(duì)性和目的性。

綜上所述，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行羽毛球教學(xué)過程中，要避免由于教學(xué)手段及方法不正確導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足，所以教師需要運(yùn)用正確的教學(xué)手段及方法提高教學(xué)質(zhì)量，最終達(dá)到提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，不僅可以提高學(xué)生自我認(rèn)知能力，還能促進(jìn)學(xué)生個(gè)體社會(huì)化，使學(xué)生身心健康全面發(fā)展的同時(shí)構(gòu)建良好的人際關(guān)系，對(duì)提高學(xué)生學(xué)習(xí)效果具有積極的意義。

1.2 提升學(xué)生智力水平

競(jìng)技比賽的目的在于贏得對(duì)手、奪得冠軍，并不斷超越自身極限。在當(dāng)前的羽毛球比賽中，由于比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)過度緊張，導(dǎo)致最終發(fā)揮失常輸?shù)粽麍?chǎng)比賽，相反部分運(yùn)動(dòng)員則會(huì)借助心理手段給對(duì)手施加壓力，運(yùn)用心理活動(dòng)干擾對(duì)方運(yùn)動(dòng)員情緒，通過運(yùn)動(dòng)員敏銳的頭腦達(dá)到自身的目的。在這一系列心理活動(dòng)中，都需要依靠系統(tǒng)的心理訓(xùn)練才能達(dá)到。教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力，善于捕捉對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)及個(gè)人特點(diǎn)，根據(jù)以上特征及時(shí)對(duì)自己做出正確的改變，達(dá)到獲取比賽勝利的目的。

1.3 提高學(xué)生意志品質(zhì)水平

在當(dāng)前“新時(shí)代基礎(chǔ)教育強(qiáng)師計(jì)劃”大背景下，國家對(duì)我國教育事業(yè)的發(fā)展提出了更高的要求。羽毛球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)競(jìng)技類的體育項(xiàng)目，在進(jìn)行羽毛球比賽過程中，不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力有著較高的要求，若沒有極強(qiáng)的意志品質(zhì)去與疲勞做對(duì)抗，那終將會(huì)與勝利失之交臂，所以這對(duì)學(xué)生意識(shí)品質(zhì)水平的提高具有顯著作用。大學(xué)階段的學(xué)生正處于心理發(fā)展的重要階段，在這個(gè)家長(zhǎng)對(duì)孩子十分寵溺的時(shí)代，大多數(shù)學(xué)生并沒有遭遇過太多的磨難和挫折，常常會(huì)因?yàn)橛龅酱煺郏瑢?dǎo)致放棄行動(dòng)，并沒有良好的持續(xù)性。相關(guān)研究表明，運(yùn)用心理訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)，不僅可以提高學(xué)生意志品質(zhì)和自信心，還能促進(jìn)學(xué)生人格完善、改善不良性格，提高人際交往能力，培養(yǎng)穩(wěn)重有毅力的品質(zhì)。

綜上所述，心理訓(xùn)練對(duì)學(xué)生后期發(fā)展有著較為持久深遠(yuǎn)的影響，在羽毛球教學(xué)過程中進(jìn)行心理訓(xùn)練可使學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)良好的心理習(xí)慣，遇到坎坷時(shí)不再是回避，而是擁有一顆恒心，與此同時(shí)學(xué)生的羽毛球水平也將一并提高。

1.4 更快地掌握運(yùn)動(dòng)技能

運(yùn)動(dòng)技能是由單個(gè)或多個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作相互組合而成，學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)過程時(shí)，肢體動(dòng)作不僅是身體的外顯反應(yīng)，還受個(gè)體內(nèi)部心理過程的控制[2]。在羽毛球教學(xué)中，通過運(yùn)用心理訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的心態(tài)得到良好調(diào)整，以最佳狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，并能主動(dòng)與同學(xué)進(jìn)行探討學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。而消極的心態(tài)會(huì)使學(xué)生失去學(xué)習(xí)的熱情，則會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的掌握程度不佳。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中需要良好的心理水平與體力相結(jié)合，這樣才能更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能[4]。

2 高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學(xué)中運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法

2.1 心理訓(xùn)練與羽毛球教學(xué)相融合

在羽毛球教學(xué)過程中，應(yīng)重視心理訓(xùn)練的內(nèi)容及實(shí)施方法，最終達(dá)到課程教學(xué)效果最大化，應(yīng)將心理訓(xùn)練內(nèi)容融入羽毛球課程教學(xué)過程中，這將使學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)變得更加專業(yè)化、系統(tǒng)化，所以心理訓(xùn)練是極其重要的。并且應(yīng)合理根據(jù)課程時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)和心理輔導(dǎo)，使學(xué)生更好地掌握心理知識(shí)。

2.2 運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法

2.2.1 放松訓(xùn)練法

在訓(xùn)練或比賽后，肌肉的緊張會(huì)導(dǎo)致情緒和心理上的緊張，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)有損身心健康發(fā)展，有效的放松訓(xùn)練是保持身心健康發(fā)展的必要手段，所以放松訓(xùn)練應(yīng)及時(shí)并適當(dāng)，應(yīng)根據(jù)物理學(xué)、心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等制定出科學(xué)的放松訓(xùn)練方案[5]。放松訓(xùn)練法可以幫助學(xué)生進(jìn)行更好的自我調(diào)整，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，這會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身心疲憊，學(xué)生的心理可能會(huì)出現(xiàn)意念的恍惚或是焦慮等，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，可以運(yùn)用放松訓(xùn)練法使學(xué)生達(dá)到心理冷靜、緩解焦慮和穩(wěn)定情緒等。

通常在停止羽毛球體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生擁有一個(gè)緩沖的過程，使肌肉從高度緊張的狀態(tài)逐漸放松，運(yùn)用按摩、慢走和壓腿等方式減輕肌肉的疲勞程度。可以讓學(xué)生進(jìn)行深呼吸或聽音樂，通過這種方法幫助學(xué)生緩解內(nèi)心的緊張情緒。也可以運(yùn)用想象放松法，想象自己正處在柔軟的沙灘上享受著溫暖的陽光，或坐在一個(gè)安靜的小屋中圍著火堆溫暖的烤火等作出各種聯(lián)想，達(dá)到不能改變外部環(huán)境但能從自身心理上改變當(dāng)前外部環(huán)境的效果，從而提高學(xué)習(xí)效果。

2.2.2 心理暗示訓(xùn)練法

心理暗示訓(xùn)練法是心理訓(xùn)練法的一種，是每個(gè)人都具備的一種心理現(xiàn)象，屬于人類心理活動(dòng)的正常特征[6]。在心理訓(xùn)練中，心理暗示訓(xùn)練法有著激發(fā)潛能的作用。在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練過程中，學(xué)生總會(huì)遇到技術(shù)方面的難題，這會(huì)使學(xué)生造成一定的心理負(fù)擔(dān)，這時(shí)通過具有誘導(dǎo)性和針對(duì)性的語言對(duì)學(xué)生的心理活動(dòng)進(jìn)行影響，調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸的快慢。積極的心理暗示能夠使學(xué)生頭腦清醒，變得更加堅(jiān)定自信，能夠保持著樂觀積極的心態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，更好地完成羽毛球課程目標(biāo)。

2.2.3 意志品質(zhì)訓(xùn)練法

意志品質(zhì)可以使人們完成一些幾乎不愿意執(zhí)行的任務(wù)的一種品質(zhì)。在訓(xùn)練教學(xué)過程中經(jīng)常會(huì)發(fā)生因?yàn)槿樗岫逊e或疲勞導(dǎo)致的疼痛，但仍可以堅(jiān)持到底，這是意志品質(zhì)所發(fā)揮的作用，所以意志品質(zhì)在心理訓(xùn)練過程中有著不可或缺的地位。有學(xué)者通過相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，具備頑強(qiáng)意志力的人，往往最能挖掘自身的潛能。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，比拼的不只是技戰(zhàn)術(shù)水平高低，也是雙方意志品質(zhì)的交鋒。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Rudik曾對(duì)如何培養(yǎng)意志品質(zhì)提出過建議，首先，不要放過任何小問題，小問題在意志品質(zhì)訓(xùn)練中也有著重要意義，要養(yǎng)成自身對(duì)解決問題的渴望。其次，當(dāng)自己處在較為困難的狀態(tài)時(shí)要使自己進(jìn)入進(jìn)攻狀態(tài)，具備克服困難的勇氣，要把日常的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)作比賽一樣對(duì)待，始終將自身保持在進(jìn)攻狀態(tài)，所有的練習(xí)都應(yīng)全力以赴，敷衍了事只會(huì)使自身產(chǎn)生消極的作用。最后，在心理上應(yīng)有一個(gè)明確的目標(biāo)，若目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，產(chǎn)生的則是消極影響，所以既不要害怕失敗帶來的挫敗感，與此同時(shí)也要力爭(zhēng)勝利完成目標(biāo)。

在教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師可以制造一些考驗(yàn)學(xué)生處理問題能力的困難，讓學(xué)生去解決困難，以此來培養(yǎng)學(xué)生遇到難題時(shí)，可以合理地做出判斷，并做出相應(yīng)解決辦法。教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行言語方面的刺激，激發(fā)學(xué)生的潛能，給學(xué)生帶來更多的動(dòng)力。教師可以在學(xué)生原有的基礎(chǔ)水平上，適當(dāng)增加練習(xí)難度，達(dá)到提升訓(xùn)練的效果。也可以運(yùn)用循序漸進(jìn)原則對(duì)學(xué)生不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，并合理安排訓(xùn)練過程中的獎(jiǎng)罰機(jī)制，磨煉學(xué)生的持久性意志。通過以上的訓(xùn)練方式，可以使學(xué)生在面對(duì)未知的困難時(shí)提供良好的心理保障，養(yǎng)成優(yōu)良的意志品質(zhì)。

2.2.4 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是指有意識(shí)地運(yùn)用大腦中已建立的圖像，對(duì)指定技術(shù)動(dòng)作完成的情況或比賽中的特定情境進(jìn)行回憶、重復(fù)、進(jìn)而發(fā)展，以喚醒機(jī)體運(yùn)動(dòng)的感覺，提高技術(shù)水平和情緒控制力的方法和過程[7]。有研究認(rèn)為表象訓(xùn)練法能夠讓學(xué)生更快地掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能[8]。通過這種訓(xùn)練方法可以解決學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的盲目性，使學(xué)生學(xué)會(huì)利用大腦進(jìn)行積極的肢體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可以有效地防止錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生，以最快的速度使技術(shù)動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，以此加速掌握正確的羽毛球技能。表象訓(xùn)練法還有利于學(xué)生注意力的集中，發(fā)揮主體作用，從而提高教學(xué)效果。

2.2.5 注意力訓(xùn)練法

注意力是指人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，是成功完成技能動(dòng)作和體驗(yàn)比賽樂趣的另一個(gè)至關(guān)重要的心理技能[9]。當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽愈發(fā)激烈，學(xué)生更需要在比賽中高度集中自身的注意力，這樣才能免去外界因素的影響，始終把自身的心理活動(dòng)指向和集中在當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)之上，并有助于提高興奮水平和集中注意力的能力，達(dá)到提高訓(xùn)練和競(jìng)賽效果的目的[10]。在羽毛球注意力訓(xùn)練法中主要包括四個(gè)部分，意愿的延續(xù)性、意愿的強(qiáng)度、注意力的集中強(qiáng)度和集中的延續(xù)，但具體的訓(xùn)練過程應(yīng)因人而異。在訓(xùn)練過程中需要注意發(fā)揮學(xué)生的動(dòng)機(jī)、興趣以及責(zé)任感等因素的正面作用，以此來提高學(xué)生注意力達(dá)到更佳的教學(xué)效果。

3 總結(jié)

心理訓(xùn)練作為一種重要的訓(xùn)練和教育手段，在各種體育項(xiàng)目中發(fā)揮極其巨大的作用和影響。其不受場(chǎng)地器材以及時(shí)間限制，較為容易實(shí)施，是學(xué)生更好掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的有效手段，但必須認(rèn)清的是心理訓(xùn)練并不是一種速效的興奮劑，則是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作。心理訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)過程中不可或缺的一個(gè)重要組成部分，不應(yīng)將其與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相割裂開來，應(yīng)有機(jī)結(jié)合，融為一體，因此心理訓(xùn)練在高校體育專業(yè)羽毛球普修課教學(xué)中應(yīng)得到相應(yīng)的重視，通過心理訓(xùn)練可以提高學(xué)生心理抗壓能力，提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，全面提高學(xué)生心理素質(zhì)，在保證羽毛球的教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量同時(shí)，又促進(jìn)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，以此提高學(xué)習(xí)效率。

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