陳勝麟

【摘要】體育運動本身能夠使心理得到鍛煉,因此抓住體育測試和比賽的有利契機,提高初中生臨場比賽心理素質(zhì)為載體,可以有效提高學(xué)生的心理素質(zhì)。本文結(jié)合初中體育教學(xué)和運動競賽指導(dǎo)實踐,從技能訓(xùn)練、臨場模擬、自我認(rèn)知和暗示等方面闡述了抓住體育測試和比賽的有利契機提高學(xué)生心理素質(zhì)的問題。

【關(guān)鍵詞】心理素質(zhì) 測試和比賽 訓(xùn)練方法

一、問題的提出

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是指身體沒有疾病,而且是身體上,心理上和社會上的完好狀態(tài)?！庇纱丝梢?健康包含著心理健康。體質(zhì)是心理健康的基礎(chǔ)。人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是相互制約、密切聯(lián)系的兩個方面。作為一個身心統(tǒng)一體的人、其身體素質(zhì)健康與否,必然會對心理健康產(chǎn)生影響,包括其認(rèn)知、情感、意志、個性等。過去那種重身體,輕心理的是不全面的。隨著社會的發(fā)展,心理素質(zhì)的地位和作用日趨突出,體育對心理健康的積極作用,越來越得到重視,在認(rèn)識上也越來越深入。心理健康教育以心理保健、心理適應(yīng)、心理素質(zhì)的發(fā)展為己任以達(dá)到維護(hù)學(xué)生的心理健康、優(yōu)化學(xué)生心理素質(zhì)、開發(fā)學(xué)生心理潛能之目的。心理健康教育內(nèi)容主要涉及心理教育的基本理論和方法,包括學(xué)生心理指導(dǎo)、智力和能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練、情感教育、意志教育、個性教育、人際關(guān)系指導(dǎo)、性心理衛(wèi)生指導(dǎo)以及學(xué)生的升學(xué)就業(yè)指導(dǎo)等方面。

心理健康教育除借助課堂教育主渠道向?qū)W生傳授必要的心理常識外,可以結(jié)合活動課、各科教學(xué)、心理測量、心理輔導(dǎo)與咨詢、優(yōu)化環(huán)境、榜樣示范等途徑,并采取活動課和團(tuán)體輔導(dǎo)中的角色扮演、游戲、實際操練以及個別心理輔導(dǎo)與咨詢中的情緒釋放、聆聽、共情、行為矯正、認(rèn)知改變等特殊的方法來實施。體育運動本身能夠使心理得到鍛煉,只要按照其規(guī)律、規(guī)則、特點進(jìn)行練習(xí)和鍛煉,心理健康水平就能得到提高。因此,體育活動、游戲是心理學(xué)家常常推薦的方法之一。未來人才不僅要掌握現(xiàn)代的科學(xué)技術(shù),具有較全面的能力,而且要有強健的體魄、健康的心理素質(zhì)。智力發(fā)展、品德培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高;創(chuàng)新意識、競爭能力、適應(yīng)能力的形成和發(fā)展都要受心理素質(zhì)的影響。在體育運動和體育教學(xué)中有效的促進(jìn)心理健康,開展心理健康教育,是體育工作者和教育工作者的一項新課題。

眾所周知,心理是指人的頭腦反映客觀的過程,如感覺、知覺、思維、情緒等。而最微妙的是在種種事態(tài)面前,好像條件反射似的,人的思維、情緒、意志、表情身體各部分技能都會有所反應(yīng),有所變化。這種情形在體育測試和正式比賽前,尤其當(dāng)測試和比賽進(jìn)入最激烈最嚴(yán)峻時表現(xiàn)得最為強烈。此刻,學(xué)生原有的技術(shù)動作在此刻正常發(fā)揮、超常發(fā)揮或者失常發(fā)揮,關(guān)鍵就在于心理素質(zhì)的好壞了。因此,抓住體育測試和比賽的有利契機,提高初中生臨場比賽心理素質(zhì)為載體,可以有效提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

二、抓住體育測試和比賽的有利契機提高學(xué)生心理素質(zhì)的實踐

1.技能訓(xùn)練法,完善動作諧調(diào)心理。我國眾多優(yōu)秀的運動員在國際賽場上,面對強手如林的競爭場面敢做動作,勇于表現(xiàn),興奮性強,情緒高昂,取得了優(yōu)異成績。其實這種自信是通過極其艱苦的訓(xùn)練而形成扎實的基本動作功底的。針對當(dāng)代初中生過于閉鎖、脆弱、承受力差等心理特征,體育教師在訓(xùn)練中應(yīng)從學(xué)生實際出發(fā),不斷樹立他們的自信心和上進(jìn)心,引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)中逐步發(fā)展身心素質(zhì),提高運動技術(shù)水平。同時讓他們懂得只要主觀努力,方法得當(dāng),就會獲得成功。

(1)制定目標(biāo),重復(fù)練習(xí)。目標(biāo)教學(xué)是運動較為廣泛的教學(xué)方法之一,也是激發(fā)學(xué)生動機的一個重要途徑。在讓學(xué)生明確課程總目標(biāo)的基礎(chǔ)上,教師幫助制定比賽目標(biāo),明確奮斗方向,對照目標(biāo),注入動力,促使他們不斷進(jìn)取,讓學(xué)生體驗完成目標(biāo)的成就感。有了明確的目標(biāo),便會激發(fā)學(xué)生的動機,并讓他們自覺付諸于行動——刻苦訓(xùn)練。學(xué)生根據(jù)自身特點選擇好適合自己的參賽項目后,應(yīng)針對自己的競技項目,深刻理解動作要領(lǐng),從認(rèn)識、體驗和掌握要領(lǐng)角度選擇練習(xí)方法,加以科學(xué)地反復(fù)訓(xùn)練,以便在臨場比賽時做到胸有成竹。

(2)督促檢查,及時反饋。學(xué)生為了在測試與比賽中取得好成績,訓(xùn)練初期會自覺地刻苦訓(xùn)練。但由于學(xué)生具有反復(fù)性的特點,在訓(xùn)練過程中會打退堂鼓,或者技術(shù)動作練習(xí)走形等。所以有時需要體育教師督促完成動作,檢查訓(xùn)練質(zhì)量,克服不良學(xué)習(xí)習(xí)慣,并及時給學(xué)生反饋信息。及時反饋是對學(xué)生學(xué)習(xí)成績和態(tài)度肯定或否定的一種強化方式,這種教師對教學(xué)進(jìn)展,完成情況全面中肯的評價會使學(xué)生獲得精神上的滿足,激發(fā)他們練習(xí)動機。

2.臨場模擬法,諧調(diào)環(huán)境適應(yīng)心理。環(huán)境適應(yīng)能力包括認(rèn)識環(huán)境的能力及正確處理個人與環(huán)境的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者,對自己所處的環(huán)境有客觀的認(rèn)識和評價,始終使自己與之保持良好接觸。為讓我們運動員提高環(huán)境適應(yīng)能力,調(diào)動其積極因素,保持最佳競技狀態(tài)。應(yīng)使用臨場模擬方法練習(xí)。

教師應(yīng)有意識地安排與測試與比賽地點相似的場地、時間、規(guī)則等,按照正式測試與比賽要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練、適應(yīng)訓(xùn)練,使學(xué)生逐步適應(yīng)比賽環(huán)境(比如正式比賽場地是塑膠跑道。若本校沒有,就應(yīng)讓學(xué)生多去鍛煉、適應(yīng))增加臨場經(jīng)驗及應(yīng)付比賽的心理承受能力,如有條件,應(yīng)讓他們參加各種活動,以鍛煉環(huán)境適應(yīng)能力。另外由于測試和比賽隨時可能出現(xiàn)各種意想不到的情況,如身體狀況不是很好、天氣突變等,對意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生來說,容易產(chǎn)生不良情緒,比賽沒有自信,導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此體育教師應(yīng)預(yù)先給學(xué)生分析可能會出現(xiàn)的情況,采用何種方法解決,提前做好思想準(zhǔn)備,并有意識地安排逆境中練習(xí)(如濕滑場地的跳遠(yuǎn)練習(xí)等),多時間,多場合的練習(xí),切實提高其環(huán)境適應(yīng)能力。

3.自我認(rèn)知法,調(diào)整認(rèn)知監(jiān)控心理。所謂自我認(rèn)知是對自我的種種認(rèn)識,它是態(tài)度的一部分,即關(guān)于態(tài)度對象的任何思想、信念和知識等等。恰當(dāng)認(rèn)知評估對緩解緊張情緒有重要作用,同樣的比賽氣氛,有些人情緒緊張,導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào),發(fā)揮失常;而有些人能平靜對待,這與自我認(rèn)知有很大關(guān)系。正如一位哲學(xué)家所說:“人類不是被問題所困擾,而是被他們對問題的看法所困擾?！崩硇缘淖晕艺J(rèn)知旨在學(xué)生樹立健康的新觀念,以求在比賽中能及時調(diào)控比賽心態(tài)。

體育教師在訓(xùn)練中應(yīng)對學(xué)生積極引導(dǎo),多進(jìn)行鼓勵。例如學(xué)生在800米跑中會出現(xiàn)極限情況,教師的鼓勵是幫助其度過這一艱難過程的有力手段。另外教師應(yīng)及時反饋信息,肯定自己優(yōu)點,充分正視自己不足(如自己在某項目的競技水平確實還不具備奪冠實力)。以做到知己所長所短,以便揚長避短(如在長跑中,自己沖刺強,在比賽中就應(yīng)采取緊跟戰(zhàn)術(shù),利用最后一圈發(fā)力,而不是一開始就領(lǐng)跑),在訓(xùn)練中盡量不苛求自己,自信樂觀,而不是過于自卑或自負(fù)。遵循循序漸進(jìn)原則,通過自己努力,彌補缺點,有意識地調(diào)控自己失衡心理。

4.自我暗示法,調(diào)控健康情緒心理。心理衛(wèi)生專家指出:具有健康自我意識的人能夠“自我接納”。也就是說具有健康自我意識的人在活動中能夠正確認(rèn)識自我,對自己長處優(yōu)點感到欣慰,對自己弱點也不回避,力求克服或完善,這種良好的自我意識對運動員能否在比賽中取得好成績有很大影響。

教師在訓(xùn)練中應(yīng)盡量利用游戲、比賽等形式創(chuàng)設(shè)競爭體制,有意識地開展評比活動。為學(xué)生自我意識發(fā)展提供舞臺,使他們在活動中認(rèn)識自我,找到自我,還應(yīng)盡量使學(xué)生獲得成功體驗。蘇霍姆林斯基說過:“成功的歡樂是一種巨大的力量,他可以促進(jìn)學(xué)生好好學(xué)習(xí)的愿望。”有了這種體驗會激發(fā)學(xué)生奮發(fā)向上的內(nèi)驅(qū)力,肯定自我,戰(zhàn)勝自我。

除了培養(yǎng)健康的自我意識外,臨場比賽前的自我暗示練習(xí)也相當(dāng)重要。比如走進(jìn)測試和比賽場地時,就會進(jìn)入狀態(tài)。此時可暗示自己:“這個項目技術(shù)動作我已掌握得很好了,只要以平常心對待便可?！闭缥魅_所說:自信是一種感覺,有了這種感覺,人們才能懷著堅定的信心和希望,開始偉大而光榮的事業(yè)。在正式比賽前抓緊時間試跑、試跳等,集中做準(zhǔn)備活動,比賽時又可暗示自己:“今天準(zhǔn)備充分,感覺良好,一定行!”以此鼓勵自己,穩(wěn)定心態(tài)。

三、收獲

1.提高了學(xué)生的認(rèn)知水平。正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件,也是認(rèn)知的基礎(chǔ)。觀察能力、記憶能力、思維能力、想象能力和操作能力是智力的主要組成因素。人要有正常的智力,就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)。而體育運動就是以條件反射為基礎(chǔ)來鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)和其他呼吸、循環(huán)、運動等系統(tǒng)的鍛煉方法。作為主要從事腦力勞動的學(xué)生,其學(xué)習(xí)效率,是由大腦的高級神經(jīng)體統(tǒng)所決定的。經(jīng)常抓住體育測試和比賽的有利契機開展體育活動和鍛煉,有意識地滲透心理健康教育,可以促進(jìn)機體的新陳代謝,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力,提高條件反射速度,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以增強呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦獲氧充分,進(jìn)而使觀察事物的準(zhǔn)確性提高、記憶力增強、思維更加敏捷靈活;可以充分開發(fā)想象能力,在運用已掌握的技術(shù)動作時靈活地加以改革創(chuàng)新。

據(jù)一些研究表明,部分學(xué)生學(xué)習(xí)吃力、成績偏差,其根本原因在于神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)展欠缺,導(dǎo)致課上注意力難以集中,影響了觀察、思維、想象和記憶的正常進(jìn)行。有些學(xué)生擔(dān)心,參加體育訓(xùn)煉會耽誤學(xué)習(xí)時間,影響學(xué)習(xí)效果。恰恰相反,早操能使大腦消除因睡眠產(chǎn)生的殘存抑制現(xiàn)象,為進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)作好準(zhǔn)備;體育課、課外鍛煉和課間操可以使因?qū)W習(xí)而緊張的大腦皮層得到積極性休息,解除大腦疲勞狀態(tài),從而大大提高學(xué)習(xí)效率。這也是國家要求的中小學(xué)生要保證每天一小時體育活動的依據(jù)之一。

2.有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的情感。心理學(xué)告訴我們,心境是一種較穩(wěn)定、持久,而且在一段時間內(nèi)會影響人全部行為的情感體驗。良好的心境對人的行為具有增力作用,如做了一件即使非常平常的事情,也會感到愉悅、高興,得到心理上的滿足。相反,消極的心境會使以往做來很有興趣的事情變得索然無味、厭倦和煩躁。

經(jīng)常抓住體育測試和比賽的有利契機開展體育活動,有意識地滲透心理健康教育,可以使機體產(chǎn)生極大的舒適感;可以盡情渲泄,忘卻煩惱。在各種運動項目中,去感受技術(shù)動作的力量感、美感、節(jié)奏感和韻律感,從而陶冶情操,開闊心胸,激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心,形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。這就是體育運動營造的良好氛圍所產(chǎn)生的結(jié)果。在這種氛圍中開展心理健康教育效果是肯定的。

(1)有效鍛煉了學(xué)生的意志。行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志。自覺性是指行為的目的性,與盲目性相對立。果斷性是指能適時作出決定并加以執(zhí)行,與優(yōu)柔寡斷和草率決定相悖。堅韌、頑強也是意志的重要內(nèi)容。

健身娛樂體育的目的就是強健體魄,愉悅身心,享受運動之美,以致于吸引無數(shù)人參與、關(guān)注。參加體育活動,既是對身體的鍛煉,更是對意志的考驗。競技運動目的性十分明確,參加者自覺主動地奔跑、契而不舍、勇于拼搏,爭取勝利,這是體育精神的充分體現(xiàn)。經(jīng)常抓住體育測試和比賽的有利契機開展體育活動,有意識地滲透心理健康教育,學(xué)生的體育精神就會得到鍛煉。

(2)有利于培養(yǎng)學(xué)生的個性。個性,也稱人格。統(tǒng)一的人格是心理健康的重要標(biāo)志之一。經(jīng)常抓住體育測試和比賽的有利契機開展體育活動,有意識地滲透心理健康教育,使得學(xué)生可以根據(jù)當(dāng)時的情況運用已掌握的知識、技術(shù)、技能結(jié)合個人喜好去發(fā)揮、創(chuàng)新、創(chuàng)造,增強自信心,使個性得到發(fā)展。在運用中通過自身努力或他人共同努力取得成功,哪怕是一點點成功,這一過程對個性的完善都會起到十分重要的作用。

體育運動就是為了勝利、戰(zhàn)勝自我。一切思想、認(rèn)識、行為都是為這一目的而進(jìn)行的,經(jīng)常抓住體育測試和比賽的有利契機開展體育活動,有意識地滲透心理健康教育,可以幫助學(xué)生樹立遠(yuǎn)大的理想,促進(jìn)思想、認(rèn)識、行為相一致。

另外,經(jīng)常參加體育運動還可以改善一些不良的心理狀態(tài),如:孤獨心理,害羞心理,體育運動常常是多人或群體參加,人與人交流非常自然,孤獨、害羞心理也就得到減輕或消失。依賴、害怕心理,體育運動必須親身去體驗,親身去完成,不能依賴他人。當(dāng)通過自身的努力去做了,并完成了害怕心理也就沒有了。焦慮、沖動,自責(zé)心理,體育運動中出現(xiàn)失誤,暫時的挫折和失利是經(jīng)常的,也是可以理解的,只要你經(jīng)常參加這種心理狀態(tài)就會自然地減輕和消失。

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