張楠楠（1.三亞學(xué)院體育學(xué)院，海南 三亞 572022；2.武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

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實驗與調(diào)查

從微觀視角看水中健身操在海南省高校體育教學(xué)中的應(yīng)用

張楠楠1，2
（1.三亞學(xué)院體育學(xué)院，海南 三亞 572022；2.武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

摘 要：本文主要采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法從微觀的角度簡述水中健身操運(yùn)動在海南省高校體育教學(xué)中的功能作用和運(yùn)動中需要注意的細(xì)節(jié)。

關(guān)鍵詞：微觀視角；水中健身操；海南省高校；體育教學(xué)

健身操作為一項時尚的運(yùn)動，越發(fā)應(yīng)需求而備受關(guān)注。在健身美體的同時更好地了解自己，釋放壓力，去除浮躁的心境，換回一份平靜、自然、本真的生活。它是眾多女性的最愛，更是集運(yùn)動、健身、健美于一體的多功能運(yùn)動。水中健身操更是將健身操運(yùn)動的優(yōu)勢發(fā)揮得淋漓盡致，并為健身運(yùn)動配上了優(yōu)雅的水中環(huán)境，創(chuàng)造出詩情畫意的意境，將生命之源的水與人的健身相結(jié)合，達(dá)到了水與身體最佳的境界，充分做到了身心的高度放松和調(diào)節(jié)，成為人們繁重生活中良好的調(diào)節(jié)劑。在高校教學(xué)中，水中健身操項目的開課迎來了眾多女生的喜愛。水中健身具有的獨(dú)特優(yōu)勢以及在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)水中健身操運(yùn)動應(yīng)注意的相關(guān)細(xì)節(jié)都更值得去深入地研究。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

微觀視角下水中健身操在海南省高校體育教學(xué)中的應(yīng)用。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過查閱和檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料，認(rèn)真分析總結(jié)研究成果，在現(xiàn)存的理論基礎(chǔ)上，進(jìn)一步實際考察發(fā)現(xiàn)水中健身操這項運(yùn)動項目的發(fā)展的優(yōu)勢問題以及相關(guān)解決的方案，以期為本文提供理論依據(jù)。

1.2.2訪談法 實地采訪上過這門課程的部分同學(xué)，面對面地了解同學(xué)們對這項運(yùn)動以及這門課程教學(xué)的相關(guān)評價和建議。這樣可以更加直接準(zhǔn)確地收集到運(yùn)動者的意見和增進(jìn)師生的交流。

1.2.3問卷調(diào)查法 本文以海南省5所高校水中健身操課的300名學(xué)生為調(diào)查對象，其中男女比例為1：1，以便可以滿足研究需要。問卷調(diào)查法是最為便捷、簡單、實效的研究方式。編制與水中健身操運(yùn)動的體會感受或水中健身操教學(xué)的意見建議相關(guān)的調(diào)查問卷。調(diào)查和收集上過這門課程的同學(xué)的反饋，及時了解水中健身操教學(xué)的長處與不足。總結(jié)這項體育運(yùn)動的優(yōu)勢與需要注意的細(xì)節(jié)。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法 運(yùn)用SPSS21.0統(tǒng)計軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1水中健身操項目在中國的傳入發(fā)展及興盛

水中健身操起源于美國，是20世紀(jì)中期歐美各國興起的一項水中運(yùn)動，中國水中健身操運(yùn)動興起是在近10年。在社會競爭如此激烈的今天，健身成為提高人們身體素質(zhì)、減少競爭壓力的一項措施，水中健身操作為一項新興的健身項目，它結(jié)合了游泳、花樣游泳、健美操項目的特點(diǎn)，是水上運(yùn)動的一種新穎的藝術(shù)運(yùn)動形式。在特殊的水環(huán)境條件下，采用不同節(jié)奏韻律音樂，與水中技巧動作結(jié)合，完成優(yōu)美的動作和舞蹈步伐，起到健身、健體的作用。該項目主要在水中進(jìn)行，但是水具有壓力、阻力、浮力等多種特性。

水中健身操是在水中一種特殊環(huán)境下的一種水中有固定支撐的有氧運(yùn)動，在齊腰齊胸1～1.2m左右的水中進(jìn)行，同時充分利用水的這一特定環(huán)境，水的浮力、阻力、散熱的摩擦力，把不同風(fēng)格和多元素的健身操步伐、形體芭蕾舞蹈結(jié)合起來，創(chuàng)造和編排成為我們新興的水中健身運(yùn)動項目。它不僅能夠提高心肺功能和心血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還充分利用水的浮力、壓力、阻力的物理特性對人體健康起積極作用，消耗人體多余的脂肪，同時使人體關(guān)節(jié)和跟腱等部位受到的沖擊力減少，使運(yùn)動更加安全。從練習(xí)效果的角度來說，水中健身操運(yùn)動訓(xùn)練后的效果會更加明顯一些。還有一點(diǎn)值得一提的是，水中健身操的運(yùn)動者不要求擁有相應(yīng)的游泳功底和健身功底，運(yùn)動的危險系數(shù)也相應(yīng)較低。這就更成為現(xiàn)在大多數(shù)亞健康工作者較好的選擇。在高校體育教學(xué)中，水中健身操課程的開設(shè)，受到了許多女學(xué)生的喜愛。隨著健康觀念日漸深入人心，人們更加關(guān)注和渴望高品質(zhì)的生活，水中健身操對許多大城市尤其是沿海城市來說已經(jīng)早不是一個陌生的名詞，加入這項運(yùn)動的人數(shù)也越來越多。水中健身操成為了新時代體育健身運(yùn)動的先鋒。

2.2水中健身運(yùn)動的優(yōu)勢

2.2.1美體瘦身功能 在高校體育教學(xué)中，大多數(shù)選擇學(xué)習(xí)水中健身操課程的都是年輕的女大學(xué)生。在年輕女大學(xué)生群體中對自身體形、體重的要求是甚為嚴(yán)格的。她們處于青春朝氣的年齡段，對美的需求是極為強(qiáng)烈的。她們參加這樣一項水中健身操課的學(xué)習(xí)也是為了達(dá)到瘦身美體的愿望?？梢哉f，水中健身操可以滿足年輕女性的這種要求。水中健身操這項運(yùn)動是水中有氧運(yùn)動。這樣的運(yùn)動是以糖原脂肪功能為主，在水中運(yùn)動會很快擴(kuò)散人體的熱量，消減人體大量的脂肪，這樣就可以促進(jìn)略微肥胖的女性進(jìn)行減肥。又由于體表散熱和水中浮力壓力的刺激，可以調(diào)節(jié)身體脂肪的分布，使線條變得柔潤和諧，更加突出女性自有的曲線美。俗話說，水是生命之源。經(jīng)常將自身的皮膚與潔凈的水相接觸，促使皮膚變得更加的光滑、水潤、有光澤，提高肌膚的彈性和活力。

2.2.2消除疲勞功能 水中運(yùn)動相對陸地上的運(yùn)動，減少了汗液的排出，消減了身體中的鹽分對自身皮膚的損害，水波的摩擦對皮膚具有一定的按摩功能，緩解身體的疲勞，減輕身體的勞累之感。在水中的運(yùn)動，由于浮力的原因，對運(yùn)動者的各個關(guān)節(jié)的損壞程度降低，可以降低運(yùn)動的難度和強(qiáng)度。會給運(yùn)動者帶來一種相應(yīng)的輕松自如之感，將運(yùn)動的快樂融匯于內(nèi)心之中?？梢哉f，水中健身操是健身與緩解壓力的最好運(yùn)動選擇。

2.2.3提高注意力 水中運(yùn)動對運(yùn)動者的平衡能力與協(xié)調(diào)能力要求更高，更需要運(yùn)動者集中精力，提高自身的注意力。從運(yùn)動者的自身感受來講，水中的運(yùn)動會給運(yùn)動者自身帶來更大的心理緊迫感，會更加關(guān)注自身的安全問題，會更加謹(jǐn)慎小心地進(jìn)行運(yùn)動的訓(xùn)練。根據(jù)科學(xué)的研究表明，水中運(yùn)動的阻力是正常陸上運(yùn)動的800倍，水的散熱能力是陸上空氣的散熱能力的28倍，在水中運(yùn)動的難度以及所要消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過陸地運(yùn)動的。這樣相對高強(qiáng)度的運(yùn)動會更加提升運(yùn)動者的體能素質(zhì)，促進(jìn)注意力的提升。

2.2.4提高心肺功能 水中運(yùn)動所需要的能量和熱量遠(yuǎn)超過陸地運(yùn)動，每次運(yùn)動后的效果要更為突出，對心肺的鍛煉功能更強(qiáng)，促進(jìn)心臟的健康和活力，增加身體的內(nèi)部能量，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)，提高體質(zhì)。

2.3水中健身操課需注意的問題

2.3.1水中健身操訓(xùn)練環(huán)境的要求 水中健身操一般要求水深在1～1.2 m左右，水質(zhì)要清新，要求經(jīng)常進(jìn)行水質(zhì)的檢測、清理和更新，最好可以給運(yùn)動者提供一個舒適的訓(xùn)練環(huán)境。在水中健身操訓(xùn)練的同時可以選擇一些節(jié)奏較為舒緩的音樂進(jìn)行播放，放松訓(xùn)練者的心情，渲染和諧的訓(xùn)練氣氛。

2.3.2排除一切干擾，持之以恒 任何運(yùn)動都需要全神貫注、一心一意，心猿意馬的練習(xí)不僅不能實現(xiàn)課程的目的，浪費(fèi)時間，也不利于自身身心的健康和諧。精神過度緊張不安也會造成不良的后果，這樣既不能實現(xiàn)身心的有機(jī)統(tǒng)一，也不能真心地體會到在課程運(yùn)動中所得到的那一種健身自我的快樂感。

3 結(jié) 語

水中健身操在高校教學(xué)中是一項極為受歡迎的運(yùn)動，水中健身操是一種在水中環(huán)境下練習(xí)的運(yùn)動，每個練習(xí)動作都不應(yīng)離開水，應(yīng)將陸地上的動作與水中動作有機(jī)地結(jié)合起來，使其充分體現(xiàn)水中健身價值，既有空中的動作、水面的動作，又有水下動作。水中健身操以其獨(dú)具特色的優(yōu)勢吸引著眾多的女性運(yùn)動者，它存在的價值不容小覷。

參考文獻(xiàn)：

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投稿日期：2016-04-02

中圖分類號：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-069-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.035

作者簡介：張楠楠（1983—），講師，在讀碩士研究生。研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。