如何在小學(xué)開(kāi)展健美操訓(xùn)練

陳秋華

摘 要：以天回小學(xué)健美操隊(duì)的訓(xùn)練為案例，對(duì)如何在小學(xué)開(kāi)展健美操訓(xùn)練進(jìn)行了積極的探索，以期改進(jìn)健美操訓(xùn)練的方法、提高健美操訓(xùn)練的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；健美操；訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練是一種卓有成效的鍛煉身體的方法。小學(xué)生的年齡一般在6～12歲，這個(gè)時(shí)期身體組織和器官正處于生長(zhǎng)發(fā)育的突增期，健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能。它可以提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。

一、健美操運(yùn)動(dòng)在天回小學(xué)的開(kāi)展過(guò)程

1.大眾鍛煉

天回小學(xué)校通過(guò)體育課、課間體育鍛煉活動(dòng)及課余訓(xùn)練的形式，使健美操與小學(xué)體育有機(jī)結(jié)合，成為少兒鍛煉身體的途徑之一。例如，很多學(xué)生特別是小學(xué)高段的學(xué)生在做慢跑和徒手操的時(shí)候非常不認(rèn)真，每一節(jié)課都是做同樣的內(nèi)容覺(jué)得沒(méi)興趣，所以達(dá)不到熱身準(zhǔn)備的目的，這個(gè)時(shí)候我們就可以運(yùn)用簡(jiǎn)單的韻律操來(lái)完成這個(gè)部分，既達(dá)到了效果，學(xué)生又感興趣。

2.運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練

（1）健美操隊(duì)員的選拔

首先，根據(jù)學(xué)校學(xué)生的特點(diǎn)，在一至五年級(jí)學(xué)生中通過(guò)選拔賽的方式，組建校健美操隊(duì)，根據(jù)制定好比賽時(shí)間以及規(guī)定動(dòng)作、參賽要求、張貼海報(bào)在校園內(nèi)營(yíng)造氛圍。其次，把參加選拔的學(xué)生分成若干組，一組一組跟著領(lǐng)操員做規(guī)定動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中，挑選出協(xié)調(diào)性、記憶力以及音樂(lè)感較好的學(xué)生。最后在剩下條件較好的孩子中，將力量、柔韌性、相對(duì)均衡的學(xué)生吸收進(jìn)健美操隊(duì)。

（2）訓(xùn)練計(jì)劃和方法的制定

雖然經(jīng)過(guò)選拔，很多孩子都有一定的基礎(chǔ)和感覺(jué)，但小學(xué)生的力量和耐力素質(zhì)較差，所以制訂科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃、正確掌握和運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法，可以更有效、順利地完成不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)。所以要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，狠抓基本功的同時(shí)從基本姿態(tài)、步伐、手型落實(shí)基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的形體美。

①訓(xùn)練時(shí)間

安排在每周星期二和四放學(xué)以后訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，統(tǒng)一每周訓(xùn)練兩次，課后學(xué)生自己練習(xí)。

②訓(xùn)練內(nèi)容

身體姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子；手型練習(xí)，手、手腕、手臂、肩；步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、后踢腿、后踢跑跳、彈踢腿跳、踢腿跳。

（3）訓(xùn)練要求及實(shí)施

健美操訓(xùn)練和其他項(xiàng)目的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是一項(xiàng)需要全身協(xié)調(diào)的并在音樂(lè)的陪伴下培養(yǎng)學(xué)生節(jié)奏感和韻律感的運(yùn)動(dòng)。

①健美操的基本動(dòng)作訓(xùn)練

健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性，清晰利落，無(wú)多余動(dòng)作，但是又避免過(guò)分松弛或緊張；健美操是動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合，并能表現(xiàn)出音樂(lè)的情緒；所以我們根據(jù)不同年齡分組別來(lái)掌握不同的內(nèi)容：6～9歲以身體協(xié)調(diào)性動(dòng)作練習(xí)為主，10～13歲側(cè)重于練習(xí)動(dòng)作的速度和力量。

②培養(yǎng)表現(xiàn)力

因?yàn)榻∶啦訇?duì)建隊(duì)時(shí)間短，隊(duì)員水平參差不齊，不能一時(shí)讓所有的孩子都能達(dá)到一個(gè)較高的水平，除了讓他們看到高水平運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作能力所體現(xiàn)出來(lái)的力量與美之外，通過(guò)欣賞相關(guān)視頻讓她們體驗(yàn)健美操的很多細(xì)節(jié)，表情以及整個(gè)姿態(tài)的表現(xiàn)力，體驗(yàn)音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合的魅力。

③以練代賽，培養(yǎng)心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，并取得良好的比賽效果。天回小學(xué)健美操隊(duì)員除了在藝術(shù)節(jié)、開(kāi)幕式等活動(dòng)的表演有舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)之外，參加健美操比賽的機(jī)會(huì)不是很多。利用賽前比賽場(chǎng)景模擬訓(xùn)練尤為重要，通過(guò)不斷地練習(xí)、旁邊同學(xué)的觀摩、老師的鼓勵(lì)，強(qiáng)化隊(duì)員的比賽心理狀態(tài)，從而使他們更加能適應(yīng)比賽。

二、健美操訓(xùn)練的效果

1.強(qiáng)身體質(zhì)，增進(jìn)健康

長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉，對(duì)身體還能產(chǎn)生良好的影響。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉可以增大心腔容量，提高心臟的功能，提高全身的供養(yǎng)能力。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，還可以增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體協(xié)調(diào)及各個(gè)關(guān)節(jié)靈活性。

2.改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操運(yùn)動(dòng)比較特別的是對(duì)身體比例的均衡有積極的影響，特別是能增加胸背的肌肉面積，除掉多余的脂肪，使身體的線條變得優(yōu)美。經(jīng)常性的正確形體動(dòng)作的訓(xùn)練能培養(yǎng)小學(xué)生的端莊姿態(tài)，形體和舉止都會(huì)向更好的方向變化。

3.培養(yǎng)審美，陶冶情操

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)審美情趣很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在訓(xùn)練間隙給隊(duì)員們播放優(yōu)秀健美操運(yùn)動(dòng)員或隊(duì)伍比賽的視頻和圖片，平時(shí)訓(xùn)練做示范的時(shí)候也以最好的狀態(tài)、飽滿的情緒給隊(duì)員們做示范，孩子們比賽和表演時(shí)才能勇于和正確表達(dá)自己內(nèi)心的美，在動(dòng)作中表現(xiàn)出真切、自然，通過(guò)優(yōu)美明快的音樂(lè)節(jié)奏，使人陶醉在美的韻律中。

不論什么項(xiàng)目，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是學(xué)校體育工作的重要組成部分，希望通過(guò)筆者自身的對(duì)小學(xué)健美操訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及帶隊(duì)過(guò)程能促進(jìn)更多學(xué)校健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，和更多的同仁交流學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

李東燕.淺談中學(xué)生健美操課余訓(xùn)練[J].廣西初中體育，2011（6）.

編輯 溫雪蓮