功能性動作模式篩查（FMS）應(yīng)用研究

王偉

摘要：功能性動作模式篩查（FMS）由深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定7個測試動作組成，旨在通過診斷身體的靈活性和穩(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)人體動作缺陷，以便科學(xué)預(yù)測和預(yù)防運動損傷，并根據(jù)測試得分所對應(yīng)的身體動作不足，進行針對性的矯正訓(xùn)練提高運動員基本動作能力，從而提高運動專項訓(xùn)練的功能性和運動成績。本文旨在概述功能性動作模式篩查（FMS）的內(nèi)容，為評價運動員整體動作控制能力、協(xié)調(diào)能力、身體平衡以及軀干穩(wěn)定能力、預(yù)防運動損傷的發(fā)生提供支持。

關(guān)鍵詞：功能性動作模式篩查 FMS 運動損傷

功能性動作模式篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）20世紀(jì)90年代美國著名理療專家和訓(xùn)練專家Gray Cook[1]和Lee Burton等人研究創(chuàng)新，旨在建立起體能訓(xùn)練與運動醫(yī)學(xué)之間的橋梁，廣泛應(yīng)用于競技體育，為我國高水平競技運動員傷病的預(yù)防和康復(fù)做出貢獻。

一、測試內(nèi)容

FMS通過觀察7個動作的完成質(zhì)量和3個排除性測試，捕獲基本動作、動作模式中的運動神經(jīng)控制、基本運動能力三方面的信息，對受試者評分，判斷動作缺陷最嚴(yán)重的區(qū)域，確定哪里的能力受限或不對稱，最終整合得出相關(guān)結(jié)果，然后應(yīng)用一系列針對性的糾正性訓(xùn)練快速改善動作質(zhì)量，降低受傷風(fēng)險，最終達到提高競技表現(xiàn)的目的。標(biāo)準(zhǔn)采用0，1，2，3四級評分，滿分21分，14分為基本分?jǐn)?shù)，受試者測試低于14分在運動訓(xùn)練中會出現(xiàn)運動風(fēng)險[2]。0分為測試中出現(xiàn)疼痛，1分為受試者不能完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)，2分為受試者能在代償作用下完成該動作，但完成質(zhì)量不高，3分為受試者能正確高質(zhì)量完成該動作。

目前FMS在國外職業(yè)競技體育中被廣泛應(yīng)用，在歐洲以足球隊為主，在美國四大聯(lián)盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球隊幾乎都在應(yīng)用FMS的測試和訓(xùn)練。

FMS的七個動作分別為深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。

二、測試方法

（見圖1）

測試1：深蹲（Squatting）

目的：評定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頭頂，測試胸椎和雙肩的雙側(cè)對稱功能活動能力。

方法：①首先運動員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成90°）。②然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲致深蹲位前盡力保持雙足后跟著地。③保持面向前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上。

測試有三次機會，如果還是不能完成這個動作，在運動員的雙足跟下各墊5CM厚的扳子再完成以上動作。

測試2：上踏步（Stepping）

目的：評定髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)功能的靈活性。

方法：①運動員雙足并攏并足趾處于欄架下方。②調(diào)整欄架與運動員脛骨結(jié)節(jié)同高，雙手握桿置于頸后肩上保持水平。③運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩(wěn)定。④緩慢恢復(fù)到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試。⑤抬另一側(cè)腿重復(fù)以上動作，記錄最低得分。

測試3：直線弓箭步（Lunging）

目的：評定髖部的穩(wěn)定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

方法：①測量運動員脛骨的長度。②運動員以右足踩在一塊2*6的測試板的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨。③從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標(biāo)記，然后左足向前邁出一步足跟落在標(biāo)記上，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板。始終保持雙足在向前的直線上。④雙側(cè)上下肢交換，再次完成測試，取兩次測試的低分記錄。

允許嘗試3次來完成測試動作。

測試4：肩部靈活性（Reaching）

目的：綜合測試評定肩內(nèi)關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力。

方法：①運動員站立位，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力上摸握住木尺。②另一手由上向下單手以手掌貼后背部，握木尺從上向下盡力滑動。③記錄兩拳間尺子距離（由測試者協(xié)助握好尺子，垂直地面）。④上下交換雙手位子，重復(fù)以上測試，取低分為測試得分。

測試5：直腿主動上抬（Leg Raising）

目的：評定腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和一側(cè)腿的主動伸展能力。

方法：①運動員雙手置于身體兩側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側(cè)膝蓋下放置2*6木板。②被測腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直。③保持異側(cè)腿與木板接觸，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，與地面垂直④換另一側(cè)腿完成測試，記錄最低分。

測試6：軀干穩(wěn)定俯臥撐（Push-up）

目的：在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性，同時直接測試肩胛骨的穩(wěn)定性。

方法：①運動員俯臥，雙足間著地，雙前臂稍寬于肩撐地。②雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直，女性運動員雙上臂可少下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上。③腰椎保持自然伸直姿勢。④運動員向上撐起使身體整體抬起，完成動作全過程腰部不可晃動，保持腰椎自然伸直姿勢。⑤男性運動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再完成一次動作；如果女性運動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以雙上臂下移使雙手拇指與頸部保持在一條直線上再完成一次撐起動作

測試7：旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定（Rotary Stability）

目的：在上下肢聯(lián)合運動中測試軀干的多向穩(wěn)定性。

方法：①運動員肩與軀干上部垂直，髖和膝屈曲90度大腿與軀干下部垂直，足背屈。②腰椎保持自然伸直姿勢。③一塊2*6的測試板放在手與膝之間，使雙手與雙膝都可以觸到板。④肩后伸，同時伸同側(cè)髖與膝關(guān)節(jié)，運動員抬起手和腿并離地約6英寸。抬起的肘、手和膝必須與測試板的邊線保持在同一平面內(nèi)。軀干保持在與測試板平行的水平面內(nèi)。全過程保持腰椎自然伸直姿勢。⑤運動員肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏。⑥運動員可以嘗試3次來完成測試動作。⑦如果運動員得分在3分以下，以同時上抬對側(cè)肢體的方式（成對角線）完成測試動作。⑧運動員換用對側(cè)肢體完成相同測試動作，記錄最低得分。

三、測試意義

深蹲、上踏步、直線弓步蹲這三個動作是整體動作（functional patterning），要求身體各個部位緊密協(xié)作，有效完成動作，某一個或幾個身體部分出現(xiàn)了問題會影響到整體動作質(zhì)量[3]。因為動作的要求很高，對雙腳姿勢也有相應(yīng)的規(guī)定，要想按照標(biāo)準(zhǔn)很好的完成這三個動作，身體在三個基本姿勢下，各個部分的靈活性和穩(wěn)定性都要很好，且協(xié)作能力要很強。肩部靈活性、直腿主動上抬這兩個動作主要是對身體最應(yīng)該靈活的兩個關(guān)節(jié)區(qū)域進行靈活性測試（mobility），這里不是指肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)的靈活性，而是整個關(guān)節(jié)及周圍組織協(xié)作所展示出的靈活性。肩部靈活性測試中肩胛骨和胸椎的參與，主動直腿上抬時骨盆及核心的參與，都是測試涉及到的對象[4]。軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定 這兩個動作是穩(wěn)定性測試（motor control），要求的都是一種反射性的核心控制。這種控制不需要別人的指導(dǎo)，而是像反射一樣，能夠下意識的執(zhí)行[5]。但這兩個動作的測試點也不一樣，俯臥撐看的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，力量參與的成分會大一些。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動的能力，力量參與的成分很小[6]。

完成篩查動作的過程中如果出現(xiàn)疼痛，那么不管動作質(zhì)量如何，出現(xiàn)疼痛的那項篩查動作只能得0分，這從一個方面說明了疼痛的重要性，盡管疼痛目前沒有嚴(yán)重影響到動作完成質(zhì)量，但是只要產(chǎn)生了疼痛就說明了它一定會影響運動控制，但出于謹(jǐn)慎，帶有疼痛的動作只能得0分。

四、結(jié)語

FMS 測試得分與預(yù)防損傷的能力是相關(guān)的，運動員受傷多與肌肉緊張、協(xié)調(diào)性差、其它薄弱環(huán)節(jié)以及身體代償所引起的。而 FMS 測試正是對身體靈活性、柔韌性、穩(wěn)定性等身體能力的檢測，是對傳統(tǒng)體能測試方法的一種補充。

從現(xiàn)有的文獻資料可以發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS廣泛運用的主要原因在于它的方便快捷，它可以使一系列的錯誤動作問題簡化為一個糾正訓(xùn)練計劃。它可以很快地發(fā)現(xiàn)人體的危險動作模式并且排除掉，并能夠反映出全身協(xié)調(diào)用力的能力，F(xiàn)MS作為一套檢測工具來說，具有較高的可信度，并且可以重復(fù)的進行測試研究。

參考文獻：

[1]COOK G.Athletic body balance[M].Champion：Human Kinetics，2001.

[2]孫莉莉.美國功能動作測試（FMS）概述[J].體育科研，2001，32（5）：29-31.

[3]李一鳴.功能性運動測試在大學(xué)生體質(zhì)健康測試中的理論和應(yīng)用研究[D].哈爾濱工業(yè)大學(xué)，2010：22-52.

[4]GRAYCOOK.動作-功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波，梁林，趙洪波譯，北京體育大學(xué)出版社，2010：1-409.

[5]劉愛杰，李少丹.我國運動訓(xùn)練方法創(chuàng)新的思考[J].中國體育教練員.2008，45（4）：4-6.

[6]Minic K，Burton L， Kiesel K.（2007）.A reliability study of the functional movement screen.Paper presented at the National Strength and Conditioning Conference.Atlanta.

（作者單位：濟寧市體育科學(xué)研究所）