李海東

摘 要：立定跳遠(yuǎn)能提高學(xué)生下肢爆發(fā)力和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力，既是學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)必測項(xiàng)目，也是體育中考項(xiàng)目，還是體育考核項(xiàng)目。文章結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，從九個(gè)方面對立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略進(jìn)行分析與探討。

關(guān)鍵詞：初中體育；體育中考；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)策略

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）35-0084-01

立定跳遠(yuǎn)有助于發(fā)展學(xué)生的腿部力量和彈跳力，其不受場地器材的影響，隨處可練，是非常有代表性的反映學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要想讓學(xué)生在愉快的氛圍中學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)，掌握動(dòng)作技術(shù)，教師就要善于挖掘教材內(nèi)涵，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，采用深受學(xué)生喜歡的多樣化教學(xué)方法。

一、合理布置場地，科學(xué)使用器材

合理布置場地，科學(xué)使用器材，不僅能提高場地和器材的使用率，還能讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。例如，教師在田徑場上上課，如果跑道是南北方向的，就讓學(xué)生成四列橫隊(duì)呈南北方向站好，在四列橫隊(duì)的南邊放四個(gè)跳箱蓋子，在跳箱蓋子的前方15米處放4塊小海綿墊，再在小海綿墊前方15米處放4塊小海綿墊。這樣的擺放便于教師上課，能減少隊(duì)形變動(dòng)，增加學(xué)生練習(xí)次數(shù)，提高課堂教學(xué)效率。

二、“蛇形”折返熱身，加速血液循環(huán)

新穎多樣的“蛇形”折返跑，更容易激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，讓學(xué)生在不知不覺中增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身心得到鍛煉。例如，教師可組織學(xué)生在行進(jìn)的過程中進(jìn)行折返跑練習(xí)，學(xué)生成一路縱隊(duì)由第一跑道到第二跑道，再由第二跑道到第一跑道，接著從第一跑道到第三跑道，再由第三跑道到第一跑道。這樣的練習(xí)，能促使學(xué)生全身心投入，真正達(dá)到熱身的目的。

三、做徒手操，活絡(luò)全身關(guān)節(jié)

教師可引導(dǎo)學(xué)生做與立定跳遠(yuǎn)相似的徒手操，這樣既可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，又可以模仿立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。第一節(jié)，原地蹬擺練習(xí)：第一、二拍屈膝半蹲，兩臂往前上方擺動(dòng)，第三、四拍兩腿伸直，兩臂從前往后下方擺動(dòng)。第二節(jié)，跳躍騰空練習(xí)：第一拍屈膝半蹲，兩臂向后下方擺動(dòng)，第二拍跳起騰空，挺身展體，第三、四拍屈膝半蹲落地。這樣的練習(xí)能讓學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作有個(gè)初步的了解，為后面的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

四、引領(lǐng)觀察，有效提問

在學(xué)習(xí)中，學(xué)生要認(rèn)真傾聽教師的講解，仔細(xì)觀察教師的動(dòng)作示范，并在觀察的同時(shí)，根據(jù)教師預(yù)設(shè)的問題進(jìn)行思考，正確回答教師的提問。例如，教師示范立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作后，可讓學(xué)生思考：怎樣才能跳得遠(yuǎn)？學(xué)生通過觀察分析作出回答：只有雙腳用力蹬地，給地面一個(gè)較大的作用力，才會產(chǎn)生更大的反作用力，讓人體產(chǎn)生加速度，快速騰空離開地面，從而達(dá)到一定的距離。

五、借助跳箱蓋子，學(xué)會挺身展體

通過正確的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，學(xué)生可以取得更好的成績，借助于器材進(jìn)行練習(xí)，可以讓學(xué)生感悟自己在空中的動(dòng)作。例如，學(xué)生可以站在跳箱蓋子前面，從地面上跳上去，站在蓋子上面，屈膝半蹲，用力往前上方跳出去，并保持一定的滯空時(shí)間，從而學(xué)會挺身展體。這樣的練習(xí)，能促使學(xué)生快速有力地收腹舉腿，加大身體在空中漂移的距離。

六、跳過小海綿墊，既收腹又舉腿

小海綿墊的用途特別大，不僅可以進(jìn)行學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，還可以進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。例如，教師可把學(xué)生分成4組，每組10人，把海綿墊成“v” 型放好，學(xué)生可以依次跳過海綿墊。這樣的練習(xí)可以提升學(xué)生的彈跳力，幫助學(xué)生克服起跳帶來的恐懼，既收腹又舉腿，增強(qiáng)學(xué)生自信心，增強(qiáng)學(xué)生身體的力量。

七、加強(qiáng)屈肌練習(xí)，動(dòng)作銜接連續(xù)

學(xué)生兩腿的屈肌明顯不如伸肌發(fā)達(dá)，而屈肌的強(qiáng)弱直接影響立定跳遠(yuǎn)的蹬伸，要想跳得遠(yuǎn)，就要使學(xué)生的屈肌處在一定的收縮狀態(tài)而快速發(fā)力，快速離開原點(diǎn)。因此，加強(qiáng)屈肌練習(xí)就顯得非常重要。例如，學(xué)生從高處往低處跳下后，接著繼續(xù)單腳跳，這有助于發(fā)展屈肌的力量。

八、跳過海綿坐墊，強(qiáng)調(diào)小腿前伸

輔助性的練習(xí)不僅可以加強(qiáng)肌肉的本體力量，還可以為正確的技術(shù)動(dòng)作形成做鋪墊。多樣化的小腿前伸練習(xí)，可以讓學(xué)生感知小腿前伸的整個(gè)過程和肌肉的用力狀態(tài)，能促使學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)中不斷進(jìn)行技術(shù)完善，增加其遠(yuǎn)度。

九、盡全力波比跳，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力

波比跳是burpee的音譯，是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練的肌肉包括手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%的肌肉。學(xué)生可成四列橫隊(duì)練習(xí)，要充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能，盡力在一分鐘內(nèi)做27個(gè)以上，從而發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。

總之，教師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，要善于研究，剖析動(dòng)作，尋找適合學(xué)生的多種多樣的學(xué)練方法，快速提高成績。同時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，對學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)，為把學(xué)生培養(yǎng)成合格的社會主義事業(yè)接班人而盡職盡責(zé)。

參考文獻(xiàn)：

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