摘 要：少年兒童運(yùn)動(dòng)員的生理和心理都與成人運(yùn)動(dòng)員存在著較大的差異，他們正處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，各個(gè)器官的功能并未完全發(fā)育完成，所以要通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法開(kāi)發(fā)少兒的潛力，提高其身體機(jī)能的水平，促進(jìn)其心理的健康發(fā)展。青少年時(shí)期以及兒童時(shí)期對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是尤為關(guān)鍵的階段，在這個(gè)時(shí)期中，如果一個(gè)人的體能素質(zhì)能得到極大的提高，那么他成人階段的體能就會(huì)被開(kāi)發(fā)到最大，也就是說(shuō)，青少年時(shí)期以及兒童時(shí)期的科學(xué)化訓(xùn)練能夠極大的挖掘出運(yùn)動(dòng)員的自身潛能，并極大的提高訓(xùn)練的效應(yīng)。

關(guān)鍵詞：少年兒童；力量特點(diǎn)；訓(xùn)練

根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，少年兒童運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，不論是年齡、性別，還是生理和心理都存在著明顯的特征。實(shí)踐表明，7歲以前應(yīng)發(fā)展協(xié)調(diào)能力，提升全身力量，以發(fā)展相對(duì)力量為主；8-13歲應(yīng)發(fā)展靈敏性、速度力量為主，可適當(dāng)增加無(wú)氧耐力的訓(xùn)練；13-15歲之間，是能夠獲得最大力量的第一個(gè)高峰，也可以被看做出力量發(fā)展的敏感階段；到了16-17歲，就進(jìn)入了力量發(fā)展的第二個(gè)高峰階段。

1.少年兒童生理特征和心理特征

1.1少年兒童的生理特點(diǎn)

生理方面，7-9歲時(shí)，應(yīng)該有計(jì)劃性地訓(xùn)練全身各個(gè)部位的肌肉，原因就是進(jìn)入到這個(gè)年齡之后，少年兒童進(jìn)入到第一個(gè)力量訓(xùn)練的階段，因此應(yīng)該注重他們的肌肉的發(fā)展，為接下來(lái)的訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。那么在這一階段中應(yīng)該側(cè)重于訓(xùn)練肌肉群，包括肌肉的用力姿勢(shì)，鞏固肌肉用力的能力。

進(jìn)入到8-13歲以后，主要的訓(xùn)練任務(wù)要放在肌肉的協(xié)調(diào)能力中，激發(fā)身體各個(gè)部分的力量，主要以動(dòng)力性的訓(xùn)練為主，靜力性的訓(xùn)練反而容易造成心血管系統(tǒng)的損害。而13-16歲之間，訓(xùn)練中心要放在全身肌肉組織上，根據(jù)不同的項(xiàng)目針對(duì)不同的肌肉群進(jìn)行特殊、重點(diǎn)的訓(xùn)練。除舉重等需要力量的項(xiàng)目之外，剩下的運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)年齡區(qū)間中不適宜進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練。

1.2少年兒童心理特點(diǎn)

心理方面少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，此時(shí)他們模仿能力很強(qiáng)，一般簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很快就能學(xué)會(huì)，因此，要求正確技術(shù)動(dòng)作。但是他們學(xué)得快忘得快，所以要不斷地反復(fù)練習(xí)。

少年兒童的又一特點(diǎn)是注意力不易集中，周?chē)须s的環(huán)境很容易吸引他們的注意力。這就要求力量訓(xùn)練要嚴(yán)密，要在場(chǎng)地選擇和訓(xùn)練方法上多下功夫，可多采用之換法，強(qiáng)調(diào)教練的主導(dǎo)作用，激發(fā)興趣從而引起他們的注意。

少年兒童的理解能力也不強(qiáng)，應(yīng)多采用直觀手段，應(yīng)多做示范動(dòng)作。還要多采用誘導(dǎo)性和附加條件的訓(xùn)練方法。

2.少年兒童力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候肢體不對(duì)稱的部位很多，在訓(xùn)練的過(guò)程中，這些不平衡的情況會(huì)在不經(jīng)意間出現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的累積會(huì)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)上的發(fā)展造成一定影響，比如上肢下肢力量、大小肌肉群、核心力量等很多不平衡的發(fā)展。其中最主要的對(duì)稱部位力量存在不平衡，比方說(shuō)左右腿的力量不平衡，已經(jīng)導(dǎo)致了左右腿步幅不一樣，因此對(duì)成績(jī)的發(fā)展造成影響。其次對(duì)稱部位能夠平衡發(fā)展，原動(dòng)肌與對(duì)抗肌進(jìn)行協(xié)調(diào)阻止原有的動(dòng)作過(guò)度，使得動(dòng)作更精準(zhǔn)，更加協(xié)調(diào)，比如：股后群肌的力量遠(yuǎn)比大腿前面的股四頭肌要小，股四頭肌的力量要比股后群肌的力量大60%。不過(guò)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一般都忽略了訓(xùn)練股后群肌，因此兩者之間就沒(méi)有平衡關(guān)系。如果這樣高速跑，因?yàn)檫@兩個(gè)部位的力量不一致，股四頭肌進(jìn)行迅速收縮的時(shí)候，其對(duì)抗肌股后肌群就會(huì)造成拉傷。

3.青少年專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

3.1負(fù)重和抗阻力訓(xùn)練方法

青少年負(fù)重和抗阻力主要訓(xùn)練方法有投重物練習(xí)、克服自身體重練習(xí)等。其中針對(duì)青少年力量訓(xùn)練原則選擇相對(duì)較安全的力量訓(xùn)練方法，對(duì)脊柱負(fù)荷不大，可以鍛煉部分肌肉，尤其是腿部和腰腹力量。每周力量訓(xùn)練課可進(jìn)行一分鐘跳繩計(jì)時(shí)2-3組，間隔90-120秒；拉力帶拉伸15-25次每組，間隔60-90秒，并且根據(jù)青少年的個(gè)人差異調(diào)節(jié)負(fù)荷。

3.2跳躍運(yùn)動(dòng)增加力量訓(xùn)練方法

跳躍性練習(xí)可以強(qiáng)化兒童下肢爆發(fā)力，增強(qiáng)整體協(xié)調(diào)能力。在少年兒童不宜做大力量鍛煉背景下，跳躍練習(xí)就變成了強(qiáng)化兒童腿部力量以及爆發(fā)能力的主要手段。青少年運(yùn)動(dòng)員，使用單腳跳、一單一跨等練習(xí)跳躍等方法，對(duì)于年齡較小的少年兒童運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)蛙跳來(lái)練習(xí)，蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)2-3組，每組間歇80-100秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量。在外部施加阻力或提高練習(xí)速度可以完善訓(xùn)練效果。負(fù)重1-3kg，增加了阻力，動(dòng)作的速度降低了，重復(fù)次數(shù)變少了。等到適應(yīng)以后可逐漸提高；另外還可以跳長(zhǎng)繩，10人一組，每組15-20個(gè)。跳長(zhǎng)繩不僅增加了趣味性有鍛煉了跳躍力量。

4.少年兒童力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

少年兒童力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)：重復(fù)練習(xí)，練習(xí)不要過(guò)分專(zhuān)項(xiàng)化；器械的重量不超過(guò)其自身體重；器械練習(xí)必須了解掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，防止受傷；從事任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練；兒童不宜采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練發(fā)展絕對(duì)力量；不宜在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練。綜上所述，早期對(duì)少年兒童進(jìn)行適當(dāng)和科學(xué)的力量訓(xùn)練，不但不影響兒童身心發(fā)育，而且還可以使其運(yùn)動(dòng)器官得到良好的發(fā)育。

5.結(jié)論

力量訓(xùn)練需要遵循青少年兒童在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的基本規(guī)律，研究調(diào)查后我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在少年兒童的力量訓(xùn)練非常注重去保護(hù)兒童的個(gè)人成長(zhǎng)與發(fā)展。當(dāng)然我們?cè)趯?shí)際的培訓(xùn)中也要根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)兒童的身體特征，年齡情況及力量發(fā)展的特點(diǎn)等進(jìn)行針對(duì)性的培訓(xùn)和理論方案的規(guī)劃直到最終取得最佳的訓(xùn)練效果。

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作者簡(jiǎn)介：

郭建威（1993-），男，漢族，紹興文理學(xué)院，本科，學(xué)士，職稱：助教，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)，研究方向：體育運(yùn)動(dòng)。