探討訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷及治療

李昭潔

摘要：近幾年里，國家的體育健身事業(yè)不斷發(fā)展，參與人數(shù)不斷增加，運(yùn)動損傷案例也逐漸增加，體育健身的根本目的被削弱?；诖耍疚尼槍τ?xùn)練中常見運(yùn)動損傷進(jìn)行分析，在簡單了解運(yùn)動損傷成因后，從訓(xùn)練計劃、準(zhǔn)備活動、專項(xiàng)訓(xùn)練、心理狀態(tài)、設(shè)備場地等方面入手，提出運(yùn)動損傷防治對策，以供參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;損傷治療;日常訓(xùn)練;身體條件

隨著各種運(yùn)動項(xiàng)目在國內(nèi)普及，國民運(yùn)動率不斷提高，但運(yùn)動本身存在的對抗性、競技性特定，讓常規(guī)訓(xùn)練中也會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，對身體健康的長遠(yuǎn)發(fā)展存在較大的威脅。那么，針對常規(guī)訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷進(jìn)行分析十分重要，不僅可以制定相應(yīng)的防治措施，同時也可以提高訓(xùn)練的安全性和合理性。

一、訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷類型和成因

在訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷包括：關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷、骨折、皮膚擦傷、軟組織撕裂傷以及關(guān)節(jié)脫位等。根據(jù)損傷的發(fā)病情況還可以分為急性損傷、慢性損傷、陳舊傷急性復(fù)發(fā)。發(fā)病過程中會出現(xiàn)紅腫、熱痛等情況，必須要得到及時的處理和治療。造成運(yùn)動損傷的原因有很多，主要包括以下三種：第一，缺少鍛煉知識、防護(hù)意識，在訓(xùn)練中沒有及時采取預(yù)防措施，導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生。第二，訓(xùn)練前沒有進(jìn)行熱身或者準(zhǔn)備活動不足，造成肌肉拉傷以及身體功能損傷。第三，精神狀態(tài)較差，身體素質(zhì)較差、動作掌握不牢、無法滿足體育活動需求，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

二、針對常見運(yùn)動損傷具體防治措施

（一）訓(xùn)練計劃

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要對訓(xùn)練教學(xué)制定出合理的計劃，從訓(xùn)練原則入手，認(rèn)真研究運(yùn)動損傷，不斷改進(jìn)訓(xùn)練計劃、教學(xué)方式。比如：可以從分解動作開始，逐步學(xué)習(xí)完整動作，并且科學(xué)安排運(yùn)動訓(xùn)練量，避免對運(yùn)動員身體局部器官造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致負(fù)擔(dān)過重的情況出現(xiàn)。比如：在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，先要讓訓(xùn)練人員明確訓(xùn)練目的，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，避免訓(xùn)練過程中發(fā)生意外，降低運(yùn)動損傷的概率。

（二）準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是訓(xùn)練前的必要環(huán)節(jié)，可以最大程度避免身體出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，提高訓(xùn)練的安全性。因此在訓(xùn)練前，教練要根據(jù)每一個運(yùn)動員的身體機(jī)能情況科學(xué)設(shè)計準(zhǔn)備活動，主要參考運(yùn)動的身體機(jī)能、近期訓(xùn)練狀態(tài)及訓(xùn)練成績，同時還要考慮到季節(jié)因素、環(huán)境溫度等。比如：如果環(huán)境溫度低于比賽溫度，則要適當(dāng)提高準(zhǔn)備活動量，避免出現(xiàn)肢體僵硬的情況，如果身體狀態(tài)較優(yōu)、調(diào)配能力較強(qiáng)，那么可以選擇復(fù)雜程度較高的準(zhǔn)備活動，而如果訓(xùn)練狀態(tài)較差、日常訓(xùn)練成績出現(xiàn)波動，則要在準(zhǔn)備活動中加強(qiáng)基礎(chǔ)準(zhǔn)備活動。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，如：關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，通過提高技術(shù)動作的細(xì)節(jié)規(guī)范性，也可以降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。對于大部分球類運(yùn)動而言，技術(shù)動作如果出現(xiàn)偏差，哪怕是細(xì)節(jié)也會造成嚴(yán)重的負(fù)面影響，即便不會出現(xiàn)急性損傷，也會為慢性損傷留下隱患。因此，在訓(xùn)練過程中，一旦運(yùn)動員出現(xiàn)類似情況，要及時的進(jìn)行修正，必要情況下，還要進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)。比如：某運(yùn)動教練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員出現(xiàn)細(xì)節(jié)動作偏差后，降低了其他項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容，針對這一細(xì)節(jié)反復(fù)進(jìn)行科目訓(xùn)練，直到運(yùn)動員轉(zhuǎn)化固有思維，形成全新動作習(xí)慣后，才重新恢復(fù)正常訓(xùn)練。

（四）心理狀態(tài)

在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員必須要具備良好的心理素質(zhì)，樹立形成良好的損傷防范意識，正確看待運(yùn)動成績。比如：運(yùn)動員如果對自身沒有清楚的認(rèn)識，定位過高，對成績預(yù)期超過實(shí)際，就會盲目加強(qiáng)訓(xùn)練指標(biāo)，導(dǎo)致身體機(jī)能負(fù)荷較大，就會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。因此在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)該加強(qiáng)心理干預(yù)，提高運(yùn)動員的防范意識，降低對成績的關(guān)注。以排球運(yùn)動為例，在訓(xùn)練前讓運(yùn)動員清楚地認(rèn)識到身體極限，并且落實(shí)心理預(yù)警工作，確定運(yùn)動員可以掌握自身的身體透支、疲勞情況后，再進(jìn)行訓(xùn)練。在運(yùn)動員形成較高的心理界限后，運(yùn)動損傷的發(fā)生概率也會隨之降低。

（五）設(shè)備場地

除了上述幾個方面之外，場地設(shè)備的維護(hù)工作也十分重要，場地設(shè)備的標(biāo)準(zhǔn)化，會直接影響到訓(xùn)練的安全性。尤其是在訓(xùn)練過程中，必須要保證設(shè)備場地的安全性和標(biāo)準(zhǔn)化，假如室內(nèi)光線較弱、地面濕滑、設(shè)備出現(xiàn)松動，都會威脅到訓(xùn)練人員的安全。此外，還要為一些危險性較高的運(yùn)動訓(xùn)練準(zhǔn)備保護(hù)器具，如：護(hù)腰﹑護(hù)膝﹑護(hù)肘、護(hù)膝﹑護(hù)腕等。同時，定期打掃運(yùn)動場地，維修運(yùn)動設(shè)備，以此保證運(yùn)動人員安全。

（六）管理教育

此外，作為運(yùn)動指導(dǎo)人員需要掌握必要的急救措施，一旦處理不當(dāng)，反而會造成損傷惡化。因此，想要避免運(yùn)動損傷加重，還要加強(qiáng)急救管理教育，避免惡化，比如：在進(jìn)行球類訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)肩部運(yùn)動損傷的情況，造成這種情況的主要原因在于擊球時關(guān)節(jié)超伸，導(dǎo)致近似肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，在這樣的情況下，要保持康復(fù)訓(xùn)練，避免肩部關(guān)節(jié)參與乏力，確定關(guān)節(jié)恢復(fù)良好，且運(yùn)動員可以完全掌握手臂發(fā)力后，才能夠投入到常規(guī)訓(xùn)練中。

三、總結(jié)

綜上所述，在體育健身訓(xùn)練中，經(jīng)常會出現(xiàn)各種不同情況的運(yùn)動損傷，造成這些運(yùn)動損傷的原因有很多，想要盡可能的避免運(yùn)動損傷出現(xiàn)，就要有針對性的制定相應(yīng)預(yù)防措施，降低風(fēng)險因素。通過本文分析，可以完善訓(xùn)練計劃、加強(qiáng)準(zhǔn)備活動、制定專項(xiàng)訓(xùn)練、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、維護(hù)設(shè)備場地等，降低運(yùn)動損傷概率。

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