王慧君

摘 要：體育院系的形體訓(xùn)練，旨在幫助學(xué)生們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，幫助學(xué)生們形成良好的站姿、坐姿、儀態(tài)和體態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生們的優(yōu)雅氣質(zhì)，讓學(xué)生們能夠更加活動(dòng)自如。因此，體育院系的形體訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際情況，通過(guò)科學(xué)多變的教學(xué)手法，來(lái)提高學(xué)生們的柔韌度、力量、平衡和協(xié)調(diào)性，以此來(lái)為學(xué)生們今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體育院系;形體訓(xùn)練;課程教學(xué);優(yōu)化整合

在形體訓(xùn)練當(dāng)中，基本的形態(tài)控制練習(xí)是提高和改善一個(gè)人形態(tài)和體態(tài)優(yōu)美度的重要內(nèi)容，也是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。然而，形體訓(xùn)練只有這些內(nèi)容是不夠的。良好的形體訓(xùn)練效果除了需要學(xué)生擁有扎實(shí)的基本功外，還需要學(xué)生們有良好的心理素質(zhì)，多種因素全方位結(jié)合，這樣才能真正讓形體訓(xùn)練的效果落到實(shí)處。

一、形體訓(xùn)練

（一）姿態(tài)訓(xùn)練

姿態(tài)訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的第一步，也是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，掌握正確的站立姿勢(shì)和坐立姿勢(shì)尤為重要。在一環(huán)節(jié)，教師可以將“扶桿基本形態(tài)訓(xùn)練”引入到形體訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生們通過(guò)扶桿練習(xí)的方式，養(yǎng)成良好的姿態(tài)習(xí)慣，為形成良好的姿態(tài)體態(tài)奠定基礎(chǔ)[1]。這一環(huán)節(jié)過(guò)后，教師可以根據(jù)實(shí)際情況，教授學(xué)生們一些基礎(chǔ)的舞步，然后根據(jù)學(xué)生們的掌握情況來(lái)教授學(xué)生們一些經(jīng)典舞步，例如：三步、四步交際舞等，伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)讓學(xué)生們進(jìn)行練習(xí)，以此來(lái)活躍氣氛，提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生們今后的發(fā)展奠基。

（二）柔韌訓(xùn)練

柔韌度對(duì)于體育院系的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的。如果一個(gè)人的柔韌度很強(qiáng)的話，那么他就可以做出一些比較大幅度的動(dòng)作，他的坐姿和走姿也會(huì)和別人不一樣。因此，教師在帶領(lǐng)學(xué)生們做柔韌訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該從以下幾點(diǎn)入手：第一、肩部運(yùn)動(dòng)，通過(guò)壓、拉、吊、轉(zhuǎn)肩部來(lái)活動(dòng)骨骼;第二、腰部訓(xùn)練，通過(guò)轉(zhuǎn)腰、體前屈等動(dòng)作來(lái)活動(dòng)腰部肌肉;第三、腿部訓(xùn)練，通過(guò)壓腿、控退、劈腿等內(nèi)容的訓(xùn)練，來(lái)活動(dòng)腿部的筋骨和肌肉，以此來(lái)提高學(xué)生們的柔韌度，為學(xué)生們養(yǎng)成一個(gè)良好的形態(tài)奠基。

（三）表情訓(xùn)練

我們需要明確：一個(gè)人的表情非常重要，不一樣的表情會(huì)給人不一樣的感覺(jué)。因此，我們可以根據(jù)實(shí)際情況，來(lái)帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行表情訓(xùn)練，以此來(lái)讓學(xué)生們能夠熟練通過(guò)自己的表情，傳遞給對(duì)方：積極、樂(lè)觀、向上的態(tài)度，給人以不一樣的感受。首先，教師可以專門安排出課時(shí)來(lái)教授學(xué)生禮儀表情方面的知識(shí)。然后，教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，幫助學(xué)生們養(yǎng)成每天對(duì)著鏡子練習(xí)自己的表情的良好習(xí)慣，以此來(lái)為學(xué)生們今后的形體學(xué)習(xí)奠定一個(gè)良好的表情基礎(chǔ)。

二、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，也是學(xué)生們形成良好形體的重要組成部分。因此，教師應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，來(lái)為學(xué)生們進(jìn)行恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，以此來(lái)為學(xué)生們今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展，奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練主要包括以下幾個(gè)方面：自信心訓(xùn)練、形體語(yǔ)言訓(xùn)練和表達(dá)意識(shí)訓(xùn)練。教師可以從以下幾個(gè)方面入手，來(lái)開始自身的教學(xué)內(nèi)容。

（一）自信心訓(xùn)練

形體課上的心理訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)自信心的培養(yǎng)與發(fā)展。教師在帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行自信心訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)適當(dāng)給予學(xué)生們積極的語(yǔ)言獎(jiǎng)勵(lì)和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生們的自信心，讓學(xué)生們能夠在出色完成動(dòng)作的掌聲中，昂首挺胸，將自信心外化于體態(tài)當(dāng)中，讓自己的體態(tài)和動(dòng)作能夠給別人不一樣的感覺(jué)。

（二）形體語(yǔ)言訓(xùn)練

肢體語(yǔ)言是可以在很大程度上展現(xiàn)自身美的風(fēng)采的。因此，教師可以根據(jù)實(shí)際情況，來(lái)為學(xué)生們講述一些形體語(yǔ)言，讓學(xué)生們能夠熟練用自身的肢體來(lái)表現(xiàn)自己的美感，抒發(fā)自己的內(nèi)涵[2]。比如：形體語(yǔ)言可以和自信心訓(xùn)練進(jìn)行搭配，學(xué)生們走路時(shí)應(yīng)該挺直腰背，讓人能夠感覺(jué)出自身的朝氣和精氣神。當(dāng)學(xué)生們做到了這一點(diǎn)時(shí)，教師就可以給予其適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，以此來(lái)讓學(xué)生們?cè)诒磉_(dá)自信的肢體語(yǔ)言當(dāng)中獲得贊美，進(jìn)而提高自信，二者相輔相成。

（三）表達(dá)意識(shí)訓(xùn)練

我們需要明確：表達(dá)意識(shí)的形成對(duì)于形體訓(xùn)練而言是非常重要的。如果學(xué)生們能夠在形體訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，養(yǎng)成良好的表達(dá)意識(shí)的話，那么就會(huì)在很大程度上提升自身的形體表達(dá)能力，能夠讓他人通過(guò)自身的形體感受到自己表達(dá)出來(lái)的美感。因此，教師在教學(xué)時(shí)，可以采用由淺入深、循序漸進(jìn)的方法，對(duì)學(xué)生們的手型、手位、站姿、柔韌度等嚴(yán)格要求，將表達(dá)意識(shí)嵌入到學(xué)生們的腦海當(dāng)中，以此來(lái)讓學(xué)生們能夠?qū)W會(huì)用自己的肢體語(yǔ)言表達(dá)出屬于自己的獨(dú)特美感，為學(xué)生們今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

三、力量訓(xùn)練

我們需要明確：肢體的力量是非常重要的。如果一個(gè)人四肢無(wú)力的話，那么也很難給人以一種朝氣蓬勃的感覺(jué)，自身的形體語(yǔ)言在表達(dá)美感上也會(huì)存在一定的問(wèn)題。因此，體育院系的形體訓(xùn)練一定要加入相關(guān)的力量訓(xùn)練內(nèi)容，以此來(lái)為學(xué)生們今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展，奠定一個(gè)良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

例如：教師在教學(xué)的過(guò)程中，可以通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生們做仰臥前腿、側(cè)臥側(cè)踢腿、后踢腿等動(dòng)作，來(lái)鍛煉學(xué)生們的腿部肌肉，提高學(xué)生們的腿部力量。教師可以通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生們做跪立下腰、上體側(cè)屈等動(dòng)作，來(lái)鍛煉學(xué)生們腰背部的肌肉，提高學(xué)生們腰背部的力量[3]。教師可以通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生們做仰臥起坐、仰臥拳腿、斜板仰臥起坐等方式，來(lái)鍛煉學(xué)生們的腹部肌肉，增強(qiáng)學(xué)生們的腹部力量。教師可以通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生們做俯臥撐、啞鈴側(cè)舉等運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉學(xué)生們的手臂肌肉，增強(qiáng)學(xué)生們的手臂力量。這樣，多個(gè)動(dòng)作，相輔相成，相互支撐，才能夠全方位增強(qiáng)學(xué)生們的力量，提高形體訓(xùn)練的效果，讓形體訓(xùn)練落實(shí)到實(shí)處。

四、其他訓(xùn)練

在實(shí)際的形體訓(xùn)練當(dāng)中，除以上內(nèi)容之外，我們還可以在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增添一些其他的訓(xùn)練來(lái)作為調(diào)劑，比如：體操訓(xùn)練和健美操訓(xùn)練，以此來(lái)為激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，陶冶學(xué)生們的情操，也能夠讓學(xué)生們親身感受到形體訓(xùn)練的成果。

（一）體操訓(xùn)練

教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，可以在一定程度上為學(xué)生們進(jìn)行體操訓(xùn)練，以此來(lái)幫助學(xué)生們形成良好的體態(tài)，也可以以此來(lái)陶冶學(xué)生們的情操。

例如：教師可以帶領(lǐng)學(xué)生們每日練習(xí)健美操、啦啦操等富有趣味性的體操項(xiàng)目，以此來(lái)幫助學(xué)生們活動(dòng)筋骨，塑造形體。教師也可以根據(jù)實(shí)際情況，舉辦相關(guān)比賽，以此來(lái)提高大家的學(xué)習(xí)參與度，為學(xué)生們今后的形體練習(xí)奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

（二）街舞訓(xùn)練

我們需要明確：街舞不僅僅是一項(xiàng)才藝，而且是一項(xiàng)有利于塑造形體的運(yùn)動(dòng)。如果學(xué)生們能夠在大學(xué)期間通過(guò)練習(xí)街舞塑造自身形體的話，那么不僅能夠增長(zhǎng)自身的見(jiàn)識(shí)，培養(yǎng)一技之長(zhǎng);而且能夠激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，減小教學(xué)難度和教學(xué)阻力。因此，教師可以根據(jù)實(shí)際情況，為學(xué)生們進(jìn)行街舞訓(xùn)練，以此來(lái)為學(xué)生們今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

結(jié)束語(yǔ)：

體育院系的形體訓(xùn)練需要多方面內(nèi)容的優(yōu)化整合，對(duì)于學(xué)生們今后的形態(tài)和體態(tài)具備著非常深刻的影響。因此，教師可以根據(jù)具體情況，將形體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和其他方面的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，為學(xué)生們打造一個(gè)完整有效的教學(xué)課程。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋曉俊.體育院系形體訓(xùn)練課程內(nèi)容體系的構(gòu)建研究[J].價(jià)值工程，2012，31（13）：202.

[2]肖菊香.體育院系體育藝術(shù)表演類項(xiàng)目形體訓(xùn)練課程內(nèi)容體系的構(gòu)建研究[D].湖北：武漢體育學(xué)院，2007.

[3]肖菊香，胡建國(guó)，魏華.體育表演專業(yè)形體訓(xùn)練課程改革的必要性分析[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，23（4）：106-107.