淺談內觀流教學對高中學生體能的提升

許佩佩

摘要：針對高中生每年體質健康測試成績普遍不理想的現狀，各級學校體育課積極采取滲透多種手段和方法不斷加強體能練習來提高學生的身體素質水平。內觀流瑜伽作為瑜伽的一種形式，具有獨特的魅力和特點，通過練習可以提高學生對體育運動的興趣，促進體能發(fā)展，幫助學生形成正確的健身觀念。本文主要論述了高中體育課設置內觀流瑜伽課程的重要意義和具體策略。

關鍵詞：高中;內觀流瑜伽教學;積極意義

一、內觀流特點介紹

內觀流瑜伽是集身體、心智、以及人的心靈于一體的調控之道，配合著音樂節(jié)奏，給人的感覺又美又颯，很多動作看起來流暢、輕松，但是需要調動全身肌肉來保持平衡和穩(wěn)定，單腿支撐、單腿前跳、小后彎和大后彎等動作可以很好鍛煉核心力量和穩(wěn)定性。是一種瑜伽創(chuàng)新，包含著與時俱進、科學的、民族的、世界的多種健身元素。它通過瑜伽體式、呼吸、音樂合為一體，讓練習者輕松的進入忘我的深度冥想狀態(tài)，呼吸與體式的完美配合，對人體骨骼關節(jié)肌肉進行平衡調控，啟動并激活內臟和身體能量的運轉。音樂是內觀流的重要組成部分，貫穿整個流動的始終，音樂載著你的移動，輕盈的從一個體式移動到另一個體式，你將會在熟悉無比的序列中，體會到超乎于往常的能量流淌。內觀流以一種時尚的健身方式走進高中校園，幫助學生緩解壓力，塑造形體，增強體能，激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)終身體育意識，是一項身心雙修的健身運動項目。

二、高中開展內觀流對學生身心發(fā)展的作用

（一）內觀流瑜伽對學生柔韌、力量、平衡素質的提升

內觀流通過各種姿勢的伸、拉、仰、屈、擠、壓和扭轉等，使得練習者的肌肉、韌帶和關節(jié)都能得到很好地伸展，從而提高練習者的柔韌素質。半神猴、小武術等體式，均能使肌肉、韌帶、肌腱得到充分的拉伸，使其具有良好的彈性和伸展性。學生的柔韌素質提高的同時，平衡能力也會逐步提高。體式大狂野、小狂野、眼鏡蛇等能夠很好增加腰腹力量提升，站立三式、新月式、下犬式等體式可以增強腿部力量，塑造良好形體，在多次的練習中使練習者肌肉線條舒展，不知不覺中獲得了優(yōu)雅緊致的身形、輕松靈活的姿態(tài)。通過長時間系統(tǒng)的練習還會使學生們的坐位體前屈、仰臥起坐、跳遠的成績會有明顯的提升。

（二）心肺耐力的提升

內觀流運動屬于一種有氧運動，運動強度根據編排的序列難度制定，學生們熟悉練習的序列后可以在變換音樂的節(jié)奏下四十五分鐘內不間斷的持續(xù)練習，在大負荷的刺激下來提升學生的體能和心肺有氧耐力，長期進行規(guī)律的練習，還能夠有效增強心肌收縮力，增加心輸出量，改善心肌血液循環(huán)，增強心血管功能，同時還能夠提高呼吸肌力，提高肺泡利用率，增加氧儲備，從而提高學生肺活量成績。

（三）心理素質提升

內觀流運動是編排序列的完整串聯(lián)，音樂之美抒發(fā)了練習者的情感需求，直達練習者的心靈。在音樂的帶領下持續(xù)的練習，并且要求體式的變化合理配合呼氣與吸氣，獨特的音樂節(jié)奏以及緩慢的動作幅度，都要求練習者有一定的意志力和忍耐度，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，只有這樣才能動作舒展優(yōu)美，達到練習效果。通過不斷練習，學生們的體式不斷優(yōu)化，形體變美，提高了滿足感的同時也增強了自信心，在體式中釋放自我，學生們深感壓力的釋放，體驗心情的放松與愉悅，情感得到升華，從而提高學生不怕困難、勇于拼搏的良好心理素質。

三、高中開展內觀流教學的建議與對策

（一）開展內觀流瑜伽模塊教學

在體育課中開展內觀流瑜伽模塊教學，就像籃球、足球、健美操、武術等模塊一樣，開設內觀流瑜伽模塊教學，吸引瑜伽愛好者來學習。首先需要培養(yǎng)教師團隊，對教師進行定期的培訓，增強瑜伽課程專業(yè)知識的學習以及提升教師整體水平，明確內觀流課程對學生身體素質提升及形體改變的重要意義。然后可以通過學校講座、體驗班、興趣小組等一些方式，加強學生對該課程的認可，提高興趣程度，使更多學生參與到內觀流的學習之中。

（二）培養(yǎng)學生練習的興趣

興趣是學生堅持學習的動力，教師可以根據學生的水平編排合適的練習內容，內容要讓大部分學生可以接受和練習，剛開始以最簡單的體式為主，然后循序漸進，教學手段也要新穎，把單人體式和雙人體式、多人配合體式融合與課堂之上，即增加了學生們之間的交流，也營造活躍了良好氛圍。還有就是內觀流音樂是練習的靈魂，優(yōu)美動聽節(jié)奏感強的音樂可以很大幅度的帶動學生們練習的動力和興趣，盡量選擇優(yōu)雅高尚能產生共情的音樂，內觀流練習練習到一定量度，就會產生自然而然的效果，貴在堅持，所以老師在激發(fā)學生興趣的同時，也要灌輸給學生不怕困難、持之以恒、堅持就是勝利的優(yōu)良價值觀。

（三）提高教學場地及完善課程考核方法

內觀流瑜伽模塊教學能夠更好的發(fā)揮其在學校的意義，首先教學場地尤其重要，學校應盡可能提供一間帶有鏡子且環(huán)境安靜的場地，便于學生沉浸瑜伽世界，有了鏡子學生可以隨時觀察自己的動作完成情況，也可以看到自己堅持一段時間后形體的變化，從而做到心里有數，不斷促進提升動作技能，優(yōu)化身體姿態(tài)。其次教師要制定科學教學計劃，有完整的課時計劃及單元計劃，按照計劃設計每一節(jié)課。最重要的是要有一個合理評價體系，來評定學生的學業(yè)水平，來制定學期末課程考核辦法。這樣才有助于內觀流瑜伽在學校中長久的發(fā)展下去。

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