劉亞菲 盛盼盼 韓星

摘?要：大學(xué)生群體的壓力越來越受到教育各界的重視。本文介紹了大學(xué)生的壓力來源及影響因素；壓力的心理測(cè)量方法；提出壓力應(yīng)對(duì)的有效方式，旨在探索出有效應(yīng)對(duì)壓力的方式，為緩解大學(xué)生壓力、培養(yǎng)健康人格提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；壓力應(yīng)對(duì)；心理韌性；健康促進(jìn)

中圖分類號(hào)：F24?????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A??????doi：10.19311/j.cnki.16723198.2023.17.045

0?引言

2020年初暴發(fā)的新冠肺炎疫情給大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活帶來了巨大的挑戰(zhàn)：對(duì)疫情傷害的不確定性、更加嚴(yán)格的校園管理措施、線上線下課程學(xué)習(xí)的困擾等。再加上全球經(jīng)濟(jì)環(huán)境的沖擊，他們的人際、學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力越來越大，隨之而來的焦慮、抑郁情緒和“內(nèi)卷”“躺平”“佛系”等心態(tài)此起彼伏。大學(xué)生正處于身心發(fā)展和人生規(guī)劃的關(guān)鍵時(shí)期，如何引導(dǎo)他們正視現(xiàn)實(shí)，調(diào)整情緒，掌握有效應(yīng)對(duì)壓力的方法和技巧，促進(jìn)其身心健康發(fā)展，成為當(dāng)下研究的重要內(nèi)容。

壓力（Stress）一詞最早出現(xiàn)在14世紀(jì)，被用來指代困境、窮困、苦痛或逆境；漢斯·賽里（Hans?Selye）認(rèn)為壓力是對(duì)任何形式的傷害性刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，即“一般性適應(yīng)綜合征”，1956年他將研究成果著成《生活的壓力》一書，使壓力的概念流行起來；哈佛大學(xué)心身醫(yī)學(xué)教授赫伯特·本森（Herbert?Benson）認(rèn)為壓力是一種對(duì)我們的生理和/或心理健康存在威脅的感覺，是一種我們認(rèn)為無法應(yīng)對(duì)這種威脅的信念；理查德·拉扎勒斯（Richard?S.Lazarus）認(rèn)為壓力是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，更是我們認(rèn)知過程的產(chǎn)物。本研究認(rèn)為，大學(xué)生壓力主要是生活、學(xué)習(xí)的重壓產(chǎn)生的身心不良反應(yīng)，如逃避、拖拉、焦慮、適應(yīng)不良等。

大學(xué)生壓力的測(cè)量，目前主要是通過問卷法來測(cè)量大學(xué)生壓力。比較常用的測(cè)量工具是由徐長(zhǎng)江教授編制的《大學(xué)生心理壓力量表》。該量表分為兩部分47個(gè)條目，采用Likert5等級(jí)評(píng)分法。第一部分包括學(xué)習(xí)、社交、生活、自我發(fā)展與擇業(yè)壓力四個(gè)維度，用來測(cè)量壓力來源；第二部分1個(gè)條目，測(cè)量個(gè)體的總體壓力感狀況。得分越高，壓力越大。也有研究采用我國學(xué)者Li等人（2010）修訂的《壓力性生活事件量表》來評(píng)估大學(xué)生的壓力水平。該量表共16個(gè)條目，分為家庭、學(xué)校、人際及個(gè)人維度。采用6點(diǎn)計(jì)分，得分越高，表示生活性壓力事件越多壓力越大。楊冠軍（2011）編制的大學(xué)生壓力調(diào)查問卷，共58道題目，分為學(xué)習(xí)、專業(yè)發(fā)展、身心、人際、情感、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境、家庭、自我認(rèn)知壓力九個(gè)維度。

綜上所述，目前有多種壓力測(cè)量工具，可根據(jù)研究群體和內(nèi)容擇優(yōu)使用，也可在原有量表基礎(chǔ)上修訂，開展預(yù)測(cè)驗(yàn)分析量表的信效度后使用。

1?大學(xué)生壓力源及影響因素

1.1?大學(xué)生壓力源

壓力源又被稱為緊張?jiān)椿虼碳ぴ础毫Φ恼J(rèn)知模型認(rèn)為，壓力的產(chǎn)生取決于個(gè)體對(duì)壓力情境的認(rèn)知。布朗斯坦將常見的壓力源分為四類：軀體性壓力源、社會(huì)性壓力源、文化性壓力源和心理性壓力源。

張磊等人（2006）把大學(xué)生壓力源分為：學(xué)業(yè)、個(gè)人日常、經(jīng)濟(jì)、前途、人際關(guān)系等五個(gè)因素。趙冬梅、茍?jiān)鰪?qiáng)（2010）認(rèn)為大學(xué)生的主要壓力源是大學(xué)期間盲目尋找愛情、自我角色模糊、個(gè)人經(jīng)濟(jì)及學(xué)習(xí)壓力等；楊冠軍（2011）研究發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力是大學(xué)生壓力的主要來源，自我認(rèn)知、專業(yè)發(fā)展及家庭壓力是大學(xué)生面臨壓力的重要組成部分；國內(nèi)外學(xué)者對(duì)大學(xué)生壓力來源主要集中在學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、戀愛、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)等問題上，也有學(xué)者對(duì)大學(xué)生的壓力做了比較研究，主要是從性別、地域、專業(yè)這幾個(gè)方面探究不同類別大學(xué)生壓力的差異性。

本研究發(fā)現(xiàn)，大一學(xué)生主要是適應(yīng)新環(huán)境及學(xué)習(xí)方式的變化；大二學(xué)生主要是學(xué)習(xí)和人際交往問題；大三學(xué)生主要是戀愛問題、人際問題和未來職業(yè)規(guī)劃；大四學(xué)生即將結(jié)束大學(xué)生活，繼續(xù)深造或踏入工作崗位，面臨的主要是求職壓力，兼有理想與現(xiàn)實(shí)不匹配帶來的焦慮、恐懼感。

1.2?大學(xué)生壓力的影響因素

通過文獻(xiàn)查閱，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生面對(duì)的壓力主要包括個(gè)人煩惱、學(xué)習(xí)煩擾、消極生活事件和社會(huì)環(huán)境壓力等內(nèi)源性壓力和外源性壓力。

1.2.1?大學(xué)生壓力來源的內(nèi)在因素

壓力源的內(nèi)在因素包括自我高期待、人格、盲目比較、壓力管理水平等。當(dāng)代大學(xué)生個(gè)性鮮明，創(chuàng)新意識(shí)強(qiáng)但實(shí)踐能力弱；情感豐富但易沖動(dòng)；好奇心強(qiáng)、勇于挑戰(zhàn)但抗挫折能力較差，自我期望過高較少考慮現(xiàn)實(shí)情況。當(dāng)現(xiàn)實(shí)不符合自身的期望時(shí)，自尊心和自信心受到打擊從而產(chǎn)生壓力。Lazarus&Folkman認(rèn)為壓力是刺激-反應(yīng)的交互作用，帶有明顯的主觀性，個(gè)人性格在一定程度上影響壓力事件的大小以及調(diào)節(jié)的程度。

大學(xué)生壓力管理水平影響其心理健康水平。王欣麗、時(shí)堪（2007）提出壓力管理就是將人的壓力程度調(diào)到合適的程度，并有利于任務(wù)的完成，同時(shí)避免過度壓力導(dǎo)致的心理與身體傷害的過程；陳潔瑜等人（2018）發(fā)現(xiàn)差的管理水平發(fā)生亞健康的危險(xiǎn)性高達(dá)30倍（OR=29.565，95%?CI：14.868～58.793）。由此可見，不良的壓力管理會(huì)影響壓力水平，進(jìn)而影響身心健康。

1.2.2?大學(xué)生壓力來源的外在因素

壓力源的外在因素包括環(huán)境變化、人際沖突、情感挫折、就業(yè)及發(fā)展等。

由于疫情引發(fā)的大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)困難，“線下—線上”課程的相互轉(zhuǎn)換、對(duì)學(xué)生實(shí)習(xí)帶來的阻撓，以及由此引發(fā)的對(duì)未知的恐懼，對(duì)社交需求的未滿足等，使得大學(xué)生壓力倍增。

自高校大規(guī)模擴(kuò)招以來，高校畢業(yè)生人數(shù)日益見長(zhǎng)，再加上社會(huì)經(jīng)濟(jì)的影響、新冠疫情對(duì)各行各業(yè)的沖擊等，大學(xué)生就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)越來越大。2022年事業(yè)編、公務(wù)員公開招聘考試報(bào)錄比高達(dá)300∶1，大學(xué)生就業(yè)壓力也早已成為社會(huì)各界關(guān)注的問題。

2?大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略

壓力應(yīng)對(duì)（Stress?Coping）是通過不斷變化的認(rèn)知和行為努力來管理特定的外部和/或內(nèi)部需求，這些需求被評(píng)估為重負(fù)或超過個(gè)體的資源。壓力應(yīng)對(duì)會(huì)隨著人與環(huán)境關(guān)系狀態(tài)的轉(zhuǎn)變而變化，但個(gè)體會(huì)更加依賴某一種應(yīng)對(duì)方式，如防御策略或問題解決策略。楊冠軍（2011）提出應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知壓力、感知壓力、了解壓力的兩重性，認(rèn)識(shí)到適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谧陨淼某砷L(zhǎng)和發(fā)展；了解壓力源產(chǎn)生的影響會(huì)隨著時(shí)間、地點(diǎn)、面向?qū)ο蟮牟煌瑤聿煌膲毫Ψ磻?yīng)。以往的調(diào)查結(jié)果顯示，大部分學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)是成熟型的，但是仍不可忽視少數(shù)大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)方式從眾，想要躺平；仍有一部分大學(xué)生存在壓力認(rèn)知偏差；高校心理從業(yè)者或輔導(dǎo)員缺乏壓力管理相關(guān)知識(shí)，無法給大學(xué)生提供專業(yè)壓力管理指導(dǎo)。

2.1?增加《大學(xué)生心理健康必修課》壓力內(nèi)容授課比例

2020年4月，教育部等八部門下發(fā)《關(guān)于加快構(gòu)建高校思想政治工作體系的意見》，明確要求把心理健康教育課程納入整體教學(xué)計(jì)劃。有研究表明心理健康教育課程對(duì)大學(xué)生采取積極的方式應(yīng)對(duì)壓力有顯著作用，有助于大學(xué)生壓力管理能力的提升。劉凌晨（2022）對(duì)400名學(xué)生開展心理健康教育課程前后測(cè)，發(fā)現(xiàn)授課后大學(xué)生提升了使用解決問題、合理化的積極應(yīng)對(duì)方式的使用頻率，顯著減少使用幻想、躲避等方式。心理健康教育課程有助于提高大學(xué)生對(duì)壓力的正確認(rèn)知、改善應(yīng)對(duì)壓力的方式，從而更成熟更積極。

綜上，本研究提出，高?？蓪⑿睦斫】到逃匦拚n全覆蓋在校時(shí)段，針對(duì)大學(xué)四年不同階段出現(xiàn)的心理困擾進(jìn)行科普，加大大學(xué)生學(xué)習(xí)與時(shí)間管理、壓力與應(yīng)對(duì)（具體可包括察覺壓力練習(xí)、學(xué)會(huì)評(píng)估傷害、威脅和挑戰(zhàn)、掌握個(gè)性化的釋放壓力清單等）、情緒管理、人際交往、生命教育與危機(jī)干預(yù)等的授課比例。

2.2?發(fā)揮壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)作用

已有多個(gè)研究表明團(tuán)體輔導(dǎo)是壓力應(yīng)對(duì)的一種有效方式。陶曼、胡文靜（2018）對(duì)56名大學(xué)生進(jìn)行6周壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生心理壓力逐步變小，伴隨出現(xiàn)的焦慮、抑郁癥狀也明顯減輕。魏鵬程（2013）篩選出16名學(xué)生進(jìn)行壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)，使用《心理壓力狀況量表》對(duì)前后測(cè)結(jié)果進(jìn)行差異檢驗(yàn)，結(jié)果表明壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)在大學(xué)生學(xué)習(xí)、社交、生活以及自我發(fā)展與擇業(yè)四個(gè)壓力源上有明顯干預(yù)作用，其中總體壓力感后測(cè)結(jié)果比前測(cè)結(jié)果明顯降低，學(xué)生的壓力狀況以及應(yīng)對(duì)方式都較之輔導(dǎo)前有顯著性的改善。

綜上，本研究認(rèn)為，開展壓力團(tuán)體輔導(dǎo)可以有效地提升大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)能力和水平，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)大學(xué)生群體的特點(diǎn)，尤其在壓力事件相對(duì)集中或壓力加大（如新生入學(xué)時(shí)期、重要考試節(jié)點(diǎn)、獎(jiǎng)學(xué)金評(píng)選前后）的時(shí)期，實(shí)現(xiàn)壓力測(cè)評(píng)全覆蓋，并根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果采取有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)，重點(diǎn)圍繞認(rèn)識(shí)壓力源、分析壓力、重新構(gòu)建最近的壓力性遭遇，并描述參與者的想法、感受和行為；幫助他們形成良好壓力管理習(xí)慣，有效的應(yīng)對(duì)來自學(xué)習(xí)、生活、人際、求職等方面的壓力。

2.3?普及應(yīng)用SMART-C壓力管理方案

赫伯特本森教授研制的壓力管理心身增彈訓(xùn)練方案（Stress?Management?And?Resiliency?Training?Program，SMART）旨在提高人們壓力應(yīng)對(duì)能力，調(diào)節(jié)情緒，增加心身彈性，保持心身健康。王芳將SMART方案與中國人的生活方式相結(jié)合形成了中國本土化的SMART-C壓力管理系列方案。包括覺察壓力、認(rèn)知提升、釋放情緒、喚醒激情、關(guān)注當(dāng)下以及整合工作生活等6個(gè)模塊，從日常練習(xí)、放松反應(yīng)（Relaxation?Response，RR）訓(xùn)練和迷你RR訓(xùn)練三方面，圍繞“壓力下發(fā)生了什么”“壓力來了怎么辦”兩大議題，改變對(duì)壓力的認(rèn)知，提供科學(xué)減壓方法。大學(xué)生可以在心理健康教師指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)練習(xí)，提高心理彈性。

2.4?普及積極心理學(xué)，提高大學(xué)生心理韌性

有研究表明積極情緒對(duì)認(rèn)知具有擴(kuò)建功能，能夠緩解消極情緒帶來的壓力，提高心理韌性，促進(jìn)身心健康；積極情緒還可以擴(kuò)建心理資源，在高壓力任務(wù)下具有更好心理彈性的個(gè)體可以體驗(yàn)到更多的積極情緒。具有較高積極情緒的個(gè)體遇到困難和挫折會(huì)更有積極性和主動(dòng)性，可有效抵御壓力。

綜上，培養(yǎng)并提升大學(xué)生的心理韌性，可提高他們壓力應(yīng)對(duì)水平。高校應(yīng)積極創(chuàng)建有利于培養(yǎng)大學(xué)生心理韌性特質(zhì)的環(huán)境和條件，打造大學(xué)生重要的社會(huì)支持力量；心理健康教師從積極心理學(xué)和健康心理學(xué)的理念著手，開設(shè)積極心理學(xué)課程及素質(zhì)拓展活動(dòng)，提高學(xué)生心理韌性的實(shí)踐操作；大學(xué)生要在學(xué)習(xí)實(shí)踐中充分挖掘內(nèi)在潛能，主動(dòng)構(gòu)建積極樂觀、自信自強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的積極品質(zhì)。

2.5?正念

正念（mindfulness）用一種特殊的方式專注，有目的地在當(dāng)下，且不做任何判斷。是一種與我們的思考方式及此時(shí)此刻的內(nèi)心感受相關(guān)聯(lián)的藝術(shù)，體現(xiàn)了我們的心理自控能力。正念訓(xùn)練我們學(xué)會(huì)觀察當(dāng)下的想法，對(duì)其關(guān)注和分類，然后打消這些想法。正念在減輕壓力方面具有積極效果得到了眾多研究的證實(shí)。因此，可以采取正念干預(yù)的方式，緩解大學(xué)生的心理壓力，提升大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力。

3?總結(jié)

本研究通過壓力的概述，闡明了大學(xué)生壓力的來源及不同階段大學(xué)生面對(duì)壓力的不同特點(diǎn)，最后根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)提出應(yīng)對(duì)方式，對(duì)緩解大學(xué)生壓力、豐富壓力研究具有借鑒意義。

首先，應(yīng)讓大學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力的雙重性質(zhì)（積極作用和消極作用），理性看待和感知壓力，改變對(duì)壓力的認(rèn)知，認(rèn)識(shí)到壓力源是客觀存在的，提高自身心理彈性與韌性，積極尋求積極資源，用科學(xué)有效的方式應(yīng)對(duì)壓力。

其次，現(xiàn)有文獻(xiàn)表明心理健康教育課程、壓力團(tuán)輔活動(dòng)對(duì)緩解壓力效果顯著。教育工作者應(yīng)加大心理健康教育課程中壓力管理的授課比例，適時(shí)、及時(shí)開展壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)；也可通過壓力調(diào)適講座、情緒管理、抗挫折訓(xùn)練、正念干預(yù)等方式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)資源的使用，形成合力共筑學(xué)生心理安全。

最后，引導(dǎo)大學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性。引導(dǎo)學(xué)生通過規(guī)律鍛煉形成強(qiáng)健的體魄；鼓勵(lì)學(xué)生多參加實(shí)踐活動(dòng)，提高他們搜尋信息、分析情境、權(quán)衡行動(dòng)方案、實(shí)施行動(dòng)計(jì)劃的能力，培養(yǎng)他們抗挫折能力，提高心理韌性；依托朋輩交流增強(qiáng)人際交往，積極去構(gòu)建自身心理支持系統(tǒng)；養(yǎng)成積極樂觀的陽光心態(tài)，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力和本領(lǐng)。

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