摘 ?要：在體育教學(xué)的課程中，學(xué)生會因?yàn)樯眢w素質(zhì)差、基礎(chǔ)訓(xùn)練不足和疲勞等多種原因造成運(yùn)動損傷，這些運(yùn)動損傷在很大程度上影響了學(xué)生正常的體育鍛煉。本文通過教師自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)用運(yùn)動醫(yī)學(xué)損傷的理論知識和體育教學(xué)相結(jié)合，研究體育教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷應(yīng)對措施及其預(yù)防的方法，并進(jìn)行歸納總結(jié)，為體育教師和學(xué)生提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) ?運(yùn)動損傷 ?處理 ?預(yù)防

中圖分類號：G807.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0032-02

Abstract：In sports teaching of the course，students because of poor physical quality and basic training is insufficient sports injuries and fatigue，and other causes，which affect students' normal physical exercise to a large extent.Based on the teachers' teaching experience for many years，the application of sports medicine damage damage theory knowledge and the combination of physical education teaching，study common sports injury in physical education teaching measures and prevention methods，and to sum up，offer reference for PE teachers and students.

Key Words：Physical education; Sports injury; Treatment; Prevention

高校體育是通過體育課程的教學(xué)來實(shí)現(xiàn)的，學(xué)生在體育教學(xué)的課堂上學(xué)習(xí)到體育專項的運(yùn)動知識，并通過教師的技能講解進(jìn)行技能的練習(xí)。高校學(xué)生對體育運(yùn)動的喜愛和積極性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他人群，這也是高校運(yùn)動損傷出現(xiàn)幾率高的原因之一。因此對常見的運(yùn)動損傷引起重視，并合理地應(yīng)用運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識和體育教學(xué)相結(jié)合，采用正確的應(yīng)對方法，在達(dá)到常規(guī)的體育教學(xué)目的的同時減少運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

1 ?常見的運(yùn)動損傷及其應(yīng)對措施

運(yùn)動損傷是指體育運(yùn)動造成的人體組織或器官在解剖學(xué)意義上的破壞或生理上的紊亂，是運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷的統(tǒng)稱[1]。

1.1 擦傷

擦傷是指皮膚表層的損傷，是表皮部位比較淺的出血點(diǎn)狀樣;無感染傷口容易干燥結(jié)痂而愈合;感染傷口已化膿的，能看出有較稠的滲出液。面積較小的傷口可直接外涂2%的紅汞或2%的甲紫溶液;面積較大有異物的傷口可以用2%碘酊對皮膚進(jìn)行消毒，75%的酒精脫碘，再用生理鹽水清除傷口異物，最后用紗布覆蓋。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷是運(yùn)動中肌肉主動強(qiáng)烈收縮或被動拉長所造成的肌肉細(xì)微損傷、部分?jǐn)嗔选⑼耆珨嗔讯鸬膿p傷。常見的有大腿內(nèi)收群、小腿三頭肌、腰背肌、上臂肌等易傷部位。肌肉拉傷征象常表現(xiàn)為局部突然出現(xiàn)疼痛，壓痛明顯，局部腫脹，肌肉緊張發(fā)硬甚至肌肉痙攣，皮下血腫嚴(yán)重，活動障礙。輕度拉傷者可以進(jìn)行針刺的治療，效果比較明顯;肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期?yīng)立即進(jìn)行冰（冷）敷——用冰塊或冷水冷敷局部，再用繃帶加壓包扎損傷部位。

1.3 關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷就是在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?；顒佣葧r，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生撕裂傷。此類運(yùn)動損傷出現(xiàn)率很高，最常見出現(xiàn)的就是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶的損傷等，會出現(xiàn)損傷部位按壓疼痛、腫脹，活動障礙等，損傷發(fā)生時應(yīng)馬上停止關(guān)節(jié)活動，按壓關(guān)節(jié)痛點(diǎn)的手法進(jìn)行止血。在腫脹不明顯、肌肉沒有出現(xiàn)痙攣的時候，可以輕度地活動關(guān)節(jié)，來確定關(guān)節(jié)是否脫位。若無關(guān)節(jié)脫位可采用急性局部冷敷處理。如果關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)先固定關(guān)節(jié)，防止肌肉神經(jīng)等組織被脫位的關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩夾住造成二次損傷，同時應(yīng)及時將傷者送往醫(yī)院治療。

1.4 骨折

骨折是指骨小梁的連續(xù)性發(fā)生中斷。外傷引起的骨折稱為外傷性骨折，體育教學(xué)活動和比賽中的骨折多為外傷性骨折。骨折分為開放性骨折和閉合性骨折2種，其中閉合性骨折居多，開放性骨折不可以用手還納，以防止感染;閉合性骨折不易感染。骨折常因直接或間接的暴力和強(qiáng)烈的肌肉收縮而產(chǎn)生，通常有疼痛甚至休克、腫脹、皮下淤血、功能喪失等癥狀。對于骨折的應(yīng)急處理應(yīng)先止血急救，保護(hù)好傷口，用木板等堅硬物夾住骨折處，并將骨折處的上下兩關(guān)節(jié)都固定住。及時對傷肢進(jìn)行固定，可以有效地減輕疼痛，避免造成對神經(jīng)和血管的損傷。

2 ?運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

2.1 主觀因素

學(xué)生由于課業(yè)較繁重，對體育運(yùn)動不重視，課上注意力不集中，不能全身心地投入到體育運(yùn)動中來，在體育教學(xué)的過程中，學(xué)生會對一些難度大的動作產(chǎn)生恐懼的心理，這樣使得運(yùn)動損傷的可能性變大。學(xué)習(xí)動作過程中急于求成，忽視了運(yùn)動要循序漸進(jìn)和量力而行的原則，這是造成運(yùn)動損傷的重要原因。

2.2 運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分

體育活動是一個學(xué)習(xí)運(yùn)動技能由易到難、持之以恒的過程，而運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動是減少運(yùn)動損傷的重要組成部分。因?yàn)檫\(yùn)動前，身體需要一段時間來適應(yīng)之后的運(yùn)動。如果沒有做好充分的準(zhǔn)備活動，就馬上進(jìn)入激烈的運(yùn)動中，由于身體肌肉和韌帶的力量和柔韌性不夠，很容易發(fā)生韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。要注意的是準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量過大也會引起拉傷現(xiàn)象。

2.3 技術(shù)動作錯誤

每一項運(yùn)動都有其動作技術(shù)要領(lǐng)，掌握正確的動作要領(lǐng)也是減少運(yùn)動損傷的關(guān)鍵之一。由于錯誤動作違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和活動規(guī)律，容易引起身體的運(yùn)動損傷。這也是運(yùn)動初學(xué)者學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生運(yùn)動損傷的主要原因之一。例如，如果過度要求膝關(guān)節(jié)在側(cè)向做大范圍的活動，非常容易引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)側(cè)副韌帶的損傷。

2.4 運(yùn)動中運(yùn)動量過大

參加體育活動要對運(yùn)動量進(jìn)行合理的安排，不能根據(jù)興趣而不加節(jié)制的進(jìn)行運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動時間過長、運(yùn)動量過大很容易造成肌肉疲勞，運(yùn)動損傷的幾率變大。如果長時間身體局部運(yùn)動過量，還會出現(xiàn)身體的慢性損傷。

2.5 場地、器材設(shè)備和氣候等客觀因素

體育運(yùn)動一般都在戶外，所以場地、器械設(shè)備和氣候等因素對運(yùn)動的安全性十分重要。例如，運(yùn)動場地不平整、跑道太滑有異物、器械年久失修、安裝不牢固或安裝不妥當(dāng)、雨雪天氣等，都是發(fā)生運(yùn)動損傷的客觀因素。

3 ?運(yùn)動損傷的預(yù)防

3.1 加強(qiáng)學(xué)生的思想教育

學(xué)生在體育教學(xué)中會存在思想麻痹的現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為：上課注意力不集中;對體育技能的掌握不重視;沒有一定的自我保護(hù)意識等。體育教師必須正確引導(dǎo)，無論體育教學(xué)還是訓(xùn)練，凡是參與體育運(yùn)動都要樹立“預(yù)防為主，安全第一”的思想。讓學(xué)生正確地理解運(yùn)動的目的，以積極認(rèn)真的態(tài)度進(jìn)行體育鍛煉。

3.2 加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練

在教學(xué)活動中，肌肉和韌帶等軟組織的損傷比較常見。因此要加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的運(yùn)動練習(xí)，提高肌肉、韌帶等軟組織的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極的手段。例如，預(yù)防髕骨勞損，可用“站樁”的方法來提高股四頭肌和髕骨的功能[2]。

3.3 充分了解從事運(yùn)動項目的技能特點(diǎn)

體育教學(xué)中，每一項運(yùn)動都有其專門的運(yùn)動特點(diǎn)，在學(xué)習(xí)之前要先充分地了解這一項目的動作特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，也可以降低運(yùn)動損傷的幾率。例如，武術(shù)（長拳）套路，對下肢力量和柔韌性的要求很高，那么在學(xué)習(xí)套路動作之前就要充分做好下肢韌帶的拉伸和專門性的踢腿的基本功練習(xí)，這樣有助于減少學(xué)習(xí)過程中的肌肉損傷的發(fā)生。

3.4 加強(qiáng)學(xué)生保護(hù)和自我保護(hù)的意識

運(yùn)動中保護(hù)也是有效預(yù)防運(yùn)動損傷的手段，例如，體操中的跳馬，學(xué)生的上肢力量較弱，在做支撐動作的時候，如果沒有保護(hù)及不注意自我保護(hù)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷事故。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

教師在體育教學(xué)過程中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動保健及運(yùn)動損傷方面的知識，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)動作中有針對性地對運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防措施和處理。要認(rèn)真做好場地、器材和個人防護(hù)用具的管理及安全衛(wèi)生檢查。

4 ?結(jié)語

在高校體育教學(xué)中，由于運(yùn)動強(qiáng)度大、動作不規(guī)范、疲勞和環(huán)境等因素，會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷如果沒有及時、有效地進(jìn)行處理，將對機(jī)體的后續(xù)的恢復(fù)造成不利的影響。因此，每一位體育教師都應(yīng)該掌握常見的運(yùn)動損傷的正確的處理方法，掌握運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識和運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，從而減少和避免在體育活動中運(yùn)動傷害的發(fā)生，這對高校學(xué)生的身體健康具有重要的意義。

參考文獻(xiàn)

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[6] 王琳，王安利.實(shí)用運(yùn)動醫(yī)務(wù)監(jiān)督[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2015.

①作者簡介：盛穎（1977，11—），女，漢族，北京人，碩士，講師，研究方向：體育教育。