初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練認(rèn)知

李超

摘 要：在教育不斷改革的今天，國(guó)家加強(qiáng)了對(duì)素質(zhì)教育的重視，希望能夠以此來(lái)培養(yǎng)更多的人才。在初中體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)是一個(gè)比較重要的組成內(nèi)容。針對(duì)初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練展開(kāi)討論，并提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：初中；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)；訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，教師需要從多個(gè)方面來(lái)進(jìn)行教學(xué)，減少對(duì)學(xué)生造成的負(fù)面影響，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，雖然是比較常見(jiàn)的體育項(xiàng)目，可是對(duì)于學(xué)生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)而言具有很大的積極意義，需要在該方面深入的研究。

一、影響學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素

在實(shí)際教學(xué)中，有很多因素會(huì)影響到學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，其中包括動(dòng)作技巧、運(yùn)動(dòng)技能、心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)等等。身體素質(zhì)包括擺臂的幅度、收腹速度、肌肉爆發(fā)力以及下肢彈跳能力。同時(shí)，心理素質(zhì)指的是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的心理狀態(tài)。學(xué)生的心理狀態(tài)會(huì)影響自身的身體機(jī)能、理解力和注意力。所以，在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)之前需要有效調(diào)整心態(tài)，利用準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、深呼吸等方法來(lái)調(diào)節(jié)心情，這樣還可以放松身體肌肉。運(yùn)動(dòng)技能指的是學(xué)生的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。人的體重和身高都會(huì)影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而最終決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，動(dòng)作技能也是重要的影響因素，其中包括對(duì)預(yù)擺、起跳動(dòng)作、騰空動(dòng)作、落地動(dòng)作的控制和把握。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練策略

（一）重視對(duì)站位動(dòng)作的訓(xùn)練指導(dǎo)

就立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)本身而言，需要循序漸進(jìn)地開(kāi)展，很多初中體育教師在實(shí)施教學(xué)過(guò)程中，并沒(méi)有從科學(xué)的角度出發(fā)，沒(méi)有充分掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧。筆者針對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)和結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析，認(rèn)為站位動(dòng)作的練習(xí)是比較基礎(chǔ)的內(nèi)容，需要通過(guò)合理的方法開(kāi)展鍛煉[1]。第一，學(xué)生在日常的站位動(dòng)作上，應(yīng)保持科學(xué)的姿勢(shì)。很多學(xué)生之所以在立定跳遠(yuǎn)上得不到一個(gè)較好的成績(jī)，是因?yàn)樽陨淼恼疚蛔藙?shì)不正確，身體站得非常直，在腿部、腳部、腰部的力量發(fā)揮上，基本上沒(méi)有得到較好的協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致跳遠(yuǎn)的成績(jī)非常差[2]。第二，開(kāi)展站位動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中，要求教師進(jìn)行綜合性的示范，從站位到擺臂，再到跳遠(yuǎn)，都要做出多次的示范，要讓學(xué)生對(duì)站位有一個(gè)深刻的了解，從最開(kāi)始的模仿，一直到適合自己的身體站位鍛煉，這樣才能將立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)技能掌握

充分。

（二）重視對(duì)蹬地動(dòng)作的訓(xùn)練指導(dǎo)

在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)當(dāng)中，蹬地動(dòng)作的練習(xí)是一個(gè)比較重要的組成部分，這直接關(guān)系到學(xué)生能否得到一個(gè)較好的成績(jī)，能否表現(xiàn)得較為理想。例如，有些同學(xué)在進(jìn)行蹬地練習(xí)的過(guò)程中，在腿部的發(fā)力上出現(xiàn)錯(cuò)誤，因此在身體彈跳以后，自身的協(xié)調(diào)性、平衡性掌握不好，從而出現(xiàn)卡倒、腳部扭傷等現(xiàn)象[3]。從身體的角度來(lái)分析，在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該要求學(xué)生在蹬地動(dòng)作的練習(xí)上，保持好自身的協(xié)調(diào)性，將雙腳的力量完全發(fā)揮，當(dāng)身體處于空中的時(shí)候，雙臂要進(jìn)行擺動(dòng)來(lái)維持協(xié)調(diào)，在站定以后，則必須以腰部力量和雙臂力量進(jìn)行平衡處理，避免造成各種損傷。

（三）細(xì)致講解各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)有著完善的動(dòng)作體系，想要顯著提升成績(jī)，就需要掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)以及運(yùn)動(dòng)方式。教師需要關(guān)注以下四個(gè)環(huán)節(jié)：第一，預(yù)擺環(huán)節(jié)。預(yù)擺的目的是有效尋找重心，進(jìn)而在起跳中保持平衡狀態(tài)。在整體預(yù)擺動(dòng)作過(guò)程中，學(xué)生需要稍微向前傾斜，而且雙臂的擺動(dòng)幅度需要適合，腿部伸展和雙臂擺動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，進(jìn)而有效協(xié)調(diào)上下肢。第二，起跳環(huán)節(jié)。起跳是利用地面和雙腳的作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。教師需要讓學(xué)生把握蹬地力量，盡可能使用最大的力量，這樣可以延長(zhǎng)騰空時(shí)間。第三，騰空環(huán)節(jié)。騰空環(huán)節(jié)比較考驗(yàn)學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，教師需要指導(dǎo)學(xué)生有效舉腿和收腹，進(jìn)而跳得更遠(yuǎn)。女生因?yàn)槿鄙俑共考∪猓赡芎茈y收腹，所以需要盡量高的向前抬腿，并且配合手臂后擺。第四，落地環(huán)節(jié)。如果落地不標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生很容易受傷。所以，需要指導(dǎo)學(xué)生，盡可能地前傾落地，進(jìn)而抵消落地的勢(shì)能。當(dāng)前，前傾的前提是保持身體平衡，不能為了前傾而失去了重心。通過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)的有效指導(dǎo)，學(xué)生可以更好地把握立定跳遠(yuǎn)的技巧，從而活動(dòng)良好成績(jī)。教師必須在練習(xí)過(guò)程中密切關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練情況同時(shí)，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況向?qū)W生介紹新的練習(xí)方式。

本文對(duì)初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練展開(kāi)討論，現(xiàn)下的初中體育教學(xué)體系逐漸健全，整體上未表現(xiàn)出特別嚴(yán)重的問(wèn)題，各項(xiàng)教育內(nèi)容日趨豐富。日后，應(yīng)該在體育教育中深入研究，選擇適合學(xué)生的鍛煉模式來(lái)開(kāi)展，促進(jìn)學(xué)生持續(xù)進(jìn)步，而不是出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。

參考文獻(xiàn)：

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